Bạn đang quan tâm đến 9 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, giải tỏa stress hiệu quả • Hello Bacsi phải không? Nào hãy cùng PHE BINH VAN HOC theo dõi bài viết này ngay sau đây nhé!
Video đầy đủ 9 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, giải tỏa stress hiệu quả • Hello Bacsi
– thở chậm và sâu bằng mũi. thở sao cho bàn tay đặt trên ngực của bạn đứng yên nhưng bàn tay trên bụng di chuyển theo nhịp thở của bạn.
– mím môi và thở chậm bằng miệng.
– Dần dần, bạn sẽ học cách hít vào và thở ra mà không cần di chuyển lồng ngực.
5. bài tập thở nadi shodhana pranayama
Đây là các bước hướng dẫn bạn thực hành thở nadi shodhana pranayama:
– bạn ngồi xếp bằng.
– đặt bàn tay trái lên đầu gối và đặt ngón cái của bàn tay phải lên mũi.
– thở ra hết mức có thể rồi dùng tay đóng lỗ mũi phải lại. thở bằng lỗ mũi bên trái.
– mở bàn tay của bạn vào lỗ mũi bên phải, đóng lỗ mũi bên trái và thở bằng lỗ mũi bên phải.
– tiếp tục thực hiện các bước trên trong 5 phút và kết thúc bài tập bằng cách thở ra bằng lỗ mũi bên trái.
6. bài tập thở buteyko
Để thực hành buteyko, hãy làm như sau:
– Ngồi dậy trên giường, miệng hơi khép lại và thở bằng mũi với tốc độ tự nhiên trong khoảng 30 giây.
– bạn cảm thấy hít vào và thở ra.
– nhẹ nhàng đóng cả hai lỗ mũi bằng ngón cái và ngón trỏ và ngậm miệng lại cho đến khi bạn không thể chịu được nữa.
– bạn ngậm miệng lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi.
7. bài tập thở papworth
Khi thở Papworth, bạn tập trung vào cơ hoành để thở tự nhiên hơn:
– bạn ngồi thẳng. bạn có thể ngồi dậy trên giường nếu muốn ngủ ngay sau khi tập thể dục.
– bạn hít vào, thở ra sâu và đếm từ 1 đến 4 mỗi lần hít vào hoặc thở ra. bạn có thể hít vào bằng miệng hoặc mũi, nhưng bạn cần thở ra bằng mũi.
– bạn tập trung vào sự trồi lên và xẹp xuống của bụng và lắng nghe âm thanh của nhịp thở.
8. bài tập thở kapalbhati
Bài tập thở kapalbhati bao gồm các bước sau:
– hít thở sâu bằng mũi như thể đang thưởng thức một hương thơm dễ chịu.
– mím môi nhẹ như khi bạn sắp thổi tắt một ngọn nến.
– với đôi môi hơi mím lại, thở ra chậm hơn 3 lần so với hít vào.
– lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.
9. bài tập thở hộp
Trong bài tập này, hãy tập trung chú ý vào lượng oxy bạn hít vào và thở ra:
– bạn ngồi thẳng, hít vào rồi cố gắng thở ra hết không khí trong phổi.
– Hít vào từ từ bằng mũi và đếm đến 4. Khi đếm, hãy hít nhiều không khí hơn vào phổi.
– nín thở và đếm đến 4.
– thở ra từ từ bằng miệng và tập trung vào việc lấy hết oxy ra khỏi phổi.
Thiền đúng cách kết hợp với các bài tập thở không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. do đó, bạn phải kiên trì luyện tập hàng ngày để có được giấc ngủ chất lượng!
Như vậy trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc 9 bài tập thở giúp bạn ngủ ngon, giải tỏa stress hiệu quả • Hello Bacsi. Hy vọng bài viết này giúp ích cho bạn trong cuộc sống cũng như trong học tập thường ngày. Chúng tôi xin tạm dừng bài viết này tại đây.
Website: https://phebinhvanhoc.com.vn/
Thông báo: Phê Bình Văn Học ngoài phục vụ bạn đọc ở Việt Nam chúng tôi còn có kênh tiếng anh PhebinhvanhocEN cho bạn đọc trên toàn thế giới, mời thính giả đón xem.
Chúng tôi Xin cám ơn!
