In questo articolo voglio parlarvi del momento più importante della giornata: quando andiamo a dormire. Il sonno, infatti, è fondamentale per il benessere dell’organismo, soprattutto quando si parla di “qualità”.
Una buona notte di sonno rilassa, riposa e rigenera la mente e il corpo. Al contrario, il sonno scarso ci rende stanchi, nervosi e irascibili. È quindi importante garantire un sonno buono e riposante.
Okuma: Come addormentarsi velocemente quando non si ha sonno
Nonostante sia una delle cose più naturali del mondo, sempre più persone hanno difficoltà ad addormentarsi facilmente. Per alcuni addormentarsi velocemente è la pratica, per altri un’esperienza rara e faticosa.
Se sei una di queste persone, sei nel posto giusto. In questo articolo spiego 7 tecniche (quasi) infallibili per addormentarsi velocemente e rendere il sonno davvero ristoratore.
1) Lavati il viso con acqua fredda
Sì, lo fai la mattina per svegliarti, ma lavarti il viso con acqua ghiacciata funziona come bene Tecnica per addormentarsi velocemente. Infatti, l’acqua fredda abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. L’effetto è chiamato “riflesso dell’apnea dei mammiferi” e aiuta a riavviare e calmare il sistema nervoso.
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2) Alzati e fai qualcosa per dieci minuti
Se non riesci a dormire in 15 minuti, alzati e fai qualcosa. Impegnarsi in un’attività che coinvolga le mani e la mente, ad esempio B. un puzzle o un cruciverba. Ma tieni le mani lontane da televisori e schermi digitali: è stato dimostrato che la luce blu abbassa l’ormone del sonno, la melatonina.
Perché è importante che il nostro corpo associ il letto al posto dove dormire. . Se trascorri dieci ore a letto ma ne dormi solo sei, perché usare il resto del tempo per pensare, agitarti, guardare la TV, addormentarti, diventa rapidamente molto complicato.
3) Eseguire il “4-7-8”
Una delle tecniche di respirazione più efficaci, rivendicata da almeno tanti, per addormentarsi velocemente: in meno di un minuto. Si dice che questo metodo promuova il rilassamento, aumenti la quantità di ossigeno nel sangue, rallenti il battito cardiaco incoraggiando il rilascio di più anidride carbonica dai polmoni.
Come si fa:
- Appoggia la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori e tienila lì per tutta la durata dell’esercizio;
- Espira attraverso la bocca emettendo un fruscio;
- chiudi la bocca ed espira l’aria con il naso contando fino a 4;
- trattieni il respiro per 7 secondi;
- Espira completamente attraverso la bocca. Conta fino a otto.
- Ripeti il ciclo altre tre volte
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4) Prova la tecnica dei marines americani
La soluzione per il dolore dell’insonne arriva direttamente dal davanti. Quella in cui i militari trascorrono lunghe notti in trincea, non proprio su un materasso morbido e confortevole. I sondaggi dicono che questa particolare tecnica per addormentarsi funziona il 96% delle volte.
Ci vogliono circa due minuti e devi fare due tipi di lavoro, prima fisicamente e poi mentalmente: inizi facendo ogni viso per rilassare i muscoli, inclusi lingua e occhi. Quindi devi abbassare le spalle ed espirare con decisione per liberare il petto da qualsiasi stress e tossine negative rimaste nel corpo.
La parte mentale richiede sempre un pizzico di immaginazione: devi pensare a un mare calmo , ad un cielo azzurro ad una canoa in un mare molto calmo. Funziona, ma ci vuole un po’ di allenamento. Provalo e non te ne pentirai.
5) Prendi un sedativo o un integratore alimentare
In natura possiamo trovare molti prodotti che ci aiutano a dormire meglio e ad addormentarci velocemente: melatonina, valeriana, passiflora e soprattutto magnesio, un minerale importantissimo che rilassa e rilassa.
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