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Addormentarsi velocemente: ecco 7 tecniche infallibili – Farmae Magazine

In questo articolo voglio parlarvi del momento più importante della giornata: quando andiamo a dormire. Il sonno, infatti, è fondamentale per il benessere dell’organismo, soprattutto quando si parla di “qualità”.

Una buona notte di sonno rilassa, riposa e rigenera la mente e il corpo. Al contrario, il sonno scarso ci rende stanchi, nervosi e irascibili. È quindi importante garantire un sonno buono e riposante.

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Nonostante sia una delle cose più naturali del mondo, sempre più persone hanno difficoltà ad addormentarsi facilmente. Per alcuni addormentarsi velocemente è la pratica, per altri un’esperienza rara e faticosa.

Se sei una di queste persone, sei nel posto giusto. In questo articolo spiego 7 tecniche (quasi) infallibili per addormentarsi velocemente e rendere il sonno davvero ristoratore.

1) Lavati il ​​viso con acqua fredda

Sì, lo fai la mattina per svegliarti, ma lavarti il ​​viso con acqua ghiacciata funziona come bene Tecnica per addormentarsi velocemente. Infatti, l’acqua fredda abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. L’effetto è chiamato “riflesso dell’apnea dei mammiferi” e aiuta a riavviare e calmare il sistema nervoso.

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2) Alzati e fai qualcosa per dieci minuti

Se non riesci a dormire in 15 minuti, alzati e fai qualcosa. Impegnarsi in un’attività che coinvolga le mani e la mente, ad esempio B. un puzzle o un cruciverba. Ma tieni le mani lontane da televisori e schermi digitali: è stato dimostrato che la luce blu abbassa l’ormone del sonno, la melatonina.

Perché è importante che il nostro corpo associ il letto al posto dove dormire. . Se trascorri dieci ore a letto ma ne dormi solo sei, perché usare il resto del tempo per pensare, agitarti, guardare la TV, addormentarti, diventa rapidamente molto complicato.

3) Eseguire il “4-7-8”

Una delle tecniche di respirazione più efficaci, rivendicata da almeno tanti, per addormentarsi velocemente: in meno di un minuto. Si dice che questo metodo promuova il rilassamento, aumenti la quantità di ossigeno nel sangue, rallenti il ​​battito cardiaco incoraggiando il rilascio di più anidride carbonica dai polmoni.

Come si fa:

  • Appoggia la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori e tienila lì per tutta la durata dell’esercizio;
  • Espira attraverso la bocca emettendo un fruscio;
  • chiudi la bocca ed espira l’aria con il naso contando fino a 4;
  • trattieni il respiro per 7 secondi;
  • Espira completamente attraverso la bocca. Conta fino a otto.
  • Ripeti il ​​ciclo altre tre volte

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4) Prova la tecnica dei marines americani

La soluzione per il dolore dell’insonne arriva direttamente dal davanti. Quella in cui i militari trascorrono lunghe notti in trincea, non proprio su un materasso morbido e confortevole. I sondaggi dicono che questa particolare tecnica per addormentarsi funziona il 96% delle volte.

Ci vogliono circa due minuti e devi fare due tipi di lavoro, prima fisicamente e poi mentalmente: inizi facendo ogni viso per rilassare i muscoli, inclusi lingua e occhi. Quindi devi abbassare le spalle ed espirare con decisione per liberare il petto da qualsiasi stress e tossine negative rimaste nel corpo.

La parte mentale richiede sempre un pizzico di immaginazione: devi pensare a un mare calmo , ad un cielo azzurro ad una canoa in un mare molto calmo. Funziona, ma ci vuole un po’ di allenamento. Provalo e non te ne pentirai.

5) Prendi un sedativo o un integratore alimentare

In natura possiamo trovare molti prodotti che ci aiutano a dormire meglio e ad addormentarci velocemente: melatonina, valeriana, passiflora e soprattutto magnesio, un minerale importantissimo che rilassa e rilassa.

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