A seguito del DPCM, che non consente la pratica dello sport nei club dilettantistici, si è reso necessario riorganizzare gli allenamenti per continuare a mantenersi in forma.
Va bene quindi cerca di allenarti costantemente, anche se giochi in una squadra amatoriale, perché il peggior nemico di un atleta è il riposo.
Se rimani fermo troppo a lungo rovinerai il tuo corpo e in poco tempo perderai molti muscoli e resistenza. Si consiglia di fare un allenamento, anche se non troppo faticoso, ma continuo.
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Mantenersi in allenamento è fondamentale per essere pronti quando finalmente potrai tornare a giocare in campo. La domanda chiave è quali esercizi fare e come farli. Senza dubbio, allenarsi in campo o in casa non sarà mai più lo stesso, ma la cosa più importante è rimanere concentrati sugli obiettivi.
Un modo molto semplice per allenarsi è allenarsi sul tappeto. È bene cercare di allungare molto prima degli esercizi, passaggio fondamentale per un allenamento di qualità. Si consiglia di iniziare con esercizi molto facili e meno faticosi e aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi. L’importante è porsi un obiettivo per non annoiarsi durante l’allenamento.
Quali allenamenti puoi fare a casa da solo
Su un tecnico livello è molto difficile da addestrare. Ciò dipende principalmente dallo spazio disponibile. Magari puoi dribblare un po’ ed è bello fare dei tocchi contro il muro. Ma può esserci un vantaggio: stare a casa permette di concentrarsi maggiormente sull’aspetto tattico. Si consiglia di guardare dei video su come giocare a seconda del ruolo di ciascuno: come posizionarsi con il corpo da difendere, quali mosse fare quando sei un centrocampista o un attaccante.
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I video didattici mondiali sono raramente sfruttati nelle categorie minori, ma in Serie A, ad esempio, guardiamo video della squadra avversaria che gioca ogni settimana per sfruttarne tutte le debolezze. Il modo migliore per sfruttare questi momenti è prestare molta attenzione a ciò che i tuoi idoli stanno facendo in campo e cercare di imparare quali sono le mosse migliori direttamente da loro.
Per quanto riguarda l’allenamento fisico, ci sono molte opzioni e principalmente puoi fare questi tipi di esercizi:
· Correre : È ancora consentito, da solo correre all’aperto. Puoi usarlo per migliorare la tua resistenza e velocità. Inoltre, correre all’aperto può essere benefico, dato che si hanno più stimoli per le strade di una città che correre su un campo e si ha sempre la stessa visuale.La corsa è fondamentale per un atleta e deve essere fatta sempre senza esagerare. Puoi iniziare con una corsa di circa 1 km, quindi passare a una corsa più di resistenza di circa 5 km, e poi di nuovo fare jogging per 1 km almeno due volte a settimana.
· Esercizi per rafforzare i muscoli: Flessioni, addominali, squat, esercizi che migliorano il fisico e anche la condizione atletica.
· Allenamento con l’ergometro o il tapis roulant: perfetto attività da fare a casa. Un esercizio molto interessante può essere correre su e giù per le scale dell’edificio. Questo tipo di attività fisica combina forza con potenza ed esplosività.
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· Esercizi per la mente e il corpo, come gli esercizi di rilassamento muscolare, in particolare lo yoga: migliora la ricettività muscolare e aumenta esponenzialmente il recupero. Dopo un allenamento, il muscolo ha bisogno di riposare per poter sostenere un allenamento nuovo e sempre più difficile.
Perché tenersi in forma e migliorare la propria preparazione
È necessario mantenersi in forma per non perdere tutto ciò che si hanno fatto prima. Bastano poche settimane di completo riposo per perdere ciò che hai guadagnato in mesi di duro allenamento. Inoltre non si sa quando tutto ricomincerà ed è per questo che è bene tenersi in forma per essere pronti quando il calcio amatoriale riaprirà i battenti.
Per chi vuole per avere sempre sotto controllo battiti e funzioni vitali, attivati da un allenamento rigoroso, c’è la possibilità con l’XW Smartwatch, un orologio dotato di tante funzioni per monitorare la propria salute utili a definire parametri di crescita che devono essere superati quotidianamente.
Formazione tecnica
Il consiglio per i più piccoli è di allenare il più possibile la tecnica.Dal dribbling a un gioco di abilità, è facile farlo con una palla in casa. In questo modo, non solo le tue capacità tecniche migliorano, ma anche la visuale di gioco e la velocità del gioco.
Per non rendere tutto molto ripetitivo e noioso, è necessario affrontare delle sfide. La tecnica non è tutto nel calcio, ma spesso sentiamo dire che abbiamo bisogno di giocatori tecnicamente preparati per giocare bene e vincere le partite. È così che puoi trovare una via d’uscita da una situazione così grave e complicata per uscirne più forti.
Chi riuscirà a sfruttare al meglio questo tempo per allenarsi con costanza sarà più preparato alla ripresa e magari tu potrai suggerire degli allenamenti per migliorare con i tuoi compagni di squadra.
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