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Come aiutare chi ha un attacco di panico – IPSICO, Firenze

Assistere a una persona, in particolare a una persona cara, che ha un attacco di panico può essere un’esperienza traumatica e molto impegnativa per chiunque. È comune (ma spesso no) sentirsi impotenti in situazioni apparentemente semplici. Vogliamo sentirci utili alla persona che sta sviluppando un attacco di panico ed evitare di ferirla ulteriormente. Abbiamo quindi cercato di creare una sorta di elenco di comportamenti da avere o, al contrario, da evitare.

Okuma: Come calmarsi da un attacco di panico

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Passaggio 1: Identifica e valuta la situazione

1. Cerca di capire cosa sta succedendo alla persona:

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È probabile che le persone che sviluppano un attacco di panico abbiano avuto episodi simili in passato, che di solito durano pochi minuti. È altrettanto probabile che si tratti del primo attacco di panico, che di solito viene percepito come un “fulmine a ciel sereno”.

Gli attacchi di panico sono caratterizzati dalla paura di una catastrofe o perdere il controllo anche quando non c’è pericolo reale. Questi attacchi possono verificarsi senza preavviso e senza una ragione apparente. In casi estremi, i sintomi possono essere accompagnati da un’acuta paura della morte. Sebbene siano piuttosto angoscianti e possano durare da cinque minuti a diverse ore, gli attacchi di panico non sono, di per sé, fatali.

  • Gli attacchi di panico portano il corpo a un picco di eccitazione che l’individuo sente come se stesse perdendo il controllo di se stesso. La mente si prepara a un falso combattimento o fuga (causata dalla valutazione dell’allarme) e costringe il corpo della presunta vittima a fuggire da un pericolo percepito, reale o meno.
  • Le ghiandole surrenali rilasciano due ormoni nel sangue, cortisolo e adrenalina, e inizia il processo di attacco di panico. In quel momento, la persona non è in grado di distinguere tra un pericolo reale e uno immaginario. Per l’individuo, la minaccia è concreta e tangibile in questo momento.
  • Non c’è mai stata una morte documentata per un attacco di panico. Può essere fatale o portare a possibili sequele solo se accompagnata da condizioni mediche preesistenti come l’asma o quando successivamente provoca comportamenti estremi (come volo incontrollato, ingestione di sostanze pericolose, ecc.)

2. Prestare attenzione ai sintomi

Se la persona non ha mai avuto un vero attacco, andrà in panico a più livelli, anche perché non sa cosa sia sta succedendo. Se riusciamo a determinare che si tratta effettivamente di un attacco di panico, metà del problema è risolto. I sintomi secondo il DSM-5 possono includere:

  • Palpitazioni e dolore toracico
  • Battito cardiaco rapido
  • Respirazione molto rapida o iperventilazione
  • Mal di testa
  • Mal di schiena
  • Tremore
  • Formicolio alle dita delle mani o dei piedi
  • Sudorazione
  • Secchezza delle fauci
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  • Difficoltà a deglutire
  • Vertigini, svenimenti (di solito dovuti a iperventilazione)
  • Nausea
  • Crampi addominali
  • Vampate di calore o brividi

3. Se la persona ha un attacco di panico per la prima volta, rivolgersi a un medico di emergenza

In caso di dubbio, è sempre meglio consultare immediatamente un medico. Questo è doppiamente importante se la persona ha il diabete, l’asma o altre condizioni mediche. È importante notare che i segni ei sintomi di un attacco di panico possono assomigliare a quelli di un attacco di cuore. È importante tenerne conto quando si valuta la situazione.

4. Scopri la causa dell’attacco di panico

Parla con la persona che non sta bene per determinare se si tratta di un attacco di panico o di un’altra emergenza medica (come un attacco di cuore o l’asma) richiede cure mediche immediate e specifiche. Se non si tratta di un primo attacco di panico, la persona potrebbe essere in grado di fornire alcuni indizi su ciò che sta accadendo.

Molti attacchi non hanno una causa chiara, o almeno la persona in preda al panico sì non consapevole di cosa sia. Per questo motivo, determinare la causa potrebbe non essere prontamente possibile, soprattutto non immediatamente. Se la persona non sa perché, tutto ciò che possiamo fare è prenderne atto senza insistere e senza rischiare di metterla sotto pressione.

Calmare la persona che ha un attacco di panico

1 .Portare la persona “al sicuro” (rimuovere qualsiasi causa o spostare la persona in un’area tranquilla)

Per facilitare questo processo ma mantenere la persona al sicuro, portala in un’altra area, preferibilmente aperta e silenzioso. Non toccare mai una persona che ha un attacco di panico senza prima aver chiesto e ottenuto l’approvazione definitiva per farlo. In alcuni casi, questo potrebbe aumentare il panico e peggiorare la situazione.

A volte una persona che ha un attacco di panico conosce già tecniche o farmaci che possono aiutarla a superare la crisi È sempre bene provare a chiedere se c’è qualcosa che possiamo fare (ad es. (ad esempio, potrebbe avere un posto in cui vorrebbe andare).

2. Parla con calma ma con fermezza

Sebbene affrontare un attacco di panico possa essere più difficile del previsto, è estremamente importante che tu stia calmo. Poiché la persona in questione potrebbe tentare di fuggire, possiamo chiederle di mantenere la calma. Ma evitarlo, afferrarlo o bloccarlo, nemmeno delicatamente. Nel caso in cui la persona abbia voglia di muoversi, è consigliabile suggerire di fare una fattoria didattica o un jump jack o di unirsi a noi per una passeggiata, anche se solo per un breve periodo.

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Se la persona è in casa, suggeriscigli di impegnarsi in attività impegnative (ad es. organizzare l’armadio o pulire). L’intero corpo della persona che ha un attacco di panico è “pronto” a combattere o scappare. Concentrare l’energia su oggetti fisici e compiti costruttivi e ben definiti può quindi rivelarsi utile. Questo può aiutarti a gestire gli effetti fisiologici. La sensazione di soddisfazione può effettivamente cambiare l’umore, mentre avere un’altra attività su cui concentrarsi può aiutare a superare l’ansia.

Se non è a casa, suggerisci un’attività che potrebbe aiutarla a concentrarsi. Questo può essere qualcosa di semplice (ad esempio alzare e abbassare le braccia). Ancora una volta, l’obiettivo è stancare e annoiare la persona in modo che sia meno concentrata sul panico e sui suoi effetti collaterali.

3. Non negare o indebolire le tue paure

Quando dici frasi come “non c’è bisogno di preoccuparsi”, “è solo la tua opinione” o “stai esagerando”, peggioreremo solo il problema. Anche se ci sembra chiaro che non ci sono ragioni concrete per avere paura, per l’individuo questo è molto reale. In questo momento, il meglio che possiamo fare è cercare di “stare con la persona” per affrontarla insieme.

Le minacce emotive sono reali quanto le minacce di vita o di morte per la persona.corpo. È quindi importante prendere sul serio le paure dell’altra persona. Se le sue paure non sono radicate nella realtà e sono reazioni del passato, può essere utile fare alcuni specifici controlli della realtà attuale.

Poni la domanda con calma e neutralità: “Stai reagendo a ciò che sta accadendo? adesso? o qualcosa del passato?”. Questo può aiutare la vittima di attacco di panico a riordinare i propri pensieri per individuare i flashback di segnali di pericolo imminente. Dobbiamo essere in grado di ascoltare e accettare tutte le risposte che ci vengono date. In effetti, le persone che hanno vissuto situazioni violente a volte reagiscono in modo molto forte ai segnali di pericolo reale. Fare domande e lasciare che la persona indichi il motivo del suo turbamento nel modo più chiaro possibile è il modo migliore per sostenerla.

4. Supporto emotivo ed empatia (è vietato dire “calmati!” o “non c’è niente da temere”)

Il tentativo, far riflettere la persona portando alla luce la realtà dei fatti Non farebbe altro per peggiorare la situazione. Invece, se provi a usare frasi come “So che sei preoccupato, va bene, sono qui per aiutarti!”, la persona si sentirà meno sola e inadeguata. Soprattutto, la sua vulnerabilità la fa sentire benvenuta e non ridicolizzata.

È importante metterci nei panni della persona che sta vivendo un attacco di panico. Proviamo a vedere il suo come un vero problema, come se fosse tagliata da qualche parte e sanguinasse copiosamente. Dal suo punto di vista, la situazione è terribilmente reale: solo se la trattiamo così possiamo aiutare.

5. Non esercitare pressioni

Questo non è il momento giusto per costringere la persona a reagire o fare cose che potrebbero esacerbare l’ansia. Al contrario, riduciamo al minimo il livello di stress e cerchiamo di indurre calma e rilassamento nella persona in preda al panico. Non insistere nel capire cosa ha causato il loro attacco, soprattutto quando ci rendiamo conto che questo al momento non è possibile. Potremmo solo peggiorare le cose.

Non giudicare in alcun modo, anche se a volte lo diamo per scontato: ascoltiamo e lasciamo parlare.

6. Favorire il controllo del respiro

Riacquistare il controllo del respiro può aiutare a eliminare i sintomi e a calmarli. Molte persone respirano brevemente e velocemente quando vanno nel panico (e rischiano l’iperventilazione), altre trattengono il respiro. Ciò riduce l’apporto di ossigeno, che fa accelerare il cuore. Suggerire di utilizzare una delle seguenti tecniche per riportare la respirazione alla normalità può essere un intervento prezioso:

  • Prova a contare quante volte inspiri e quante volte espiri. Inizia a contare ad alta voce, incoraggiando la persona a inspirare fino a due. E poi espira, per due alla volta, aumentando gradualmente fino a 4 secondi e poi a 6. Fallo, se possibile, finché il suo respiro non rallenta e si normalizza.
  • Se la persona è ricettiva, offrigli un sacchetto di carta in modo che possiamo respirare all’interno. Tuttavia, è importante ricordare che per alcune persone, la borsa stessa può indurre ansia. Ciò è particolarmente vero se l’uso durante precedenti attacchi di panico è stata un’esperienza negativa.
  • Poiché questo viene fatto per evitare l’iperventilazione, potrebbe non essere necessario se hai a che fare con qualcuno che trattiene il respiro o rallenta il respiro quando è preso dal panico. Tuttavia, se necessario, questo dovrebbe essere fatto alternando circa 10 respiri dentro e fuori la sacca, seguiti da una respirazione senza sacca per 15 secondi. È importante non esagerare con la borsa nel caso in cui i livelli di anidride carbonica salgano troppo e i livelli di ossigeno scendano troppo bassi, causando altri problemi medici più gravi.
  • Chiedi alla persona di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, come se si gonfiasse un palloncino. Sarebbe importante svolgere l’esercizio insieme alla persona.

7. Cerca di regolare la temperatura corporea

Molti attacchi di panico possono essere accompagnati da vampate di calore, in particolare nella zona della gola e del viso. Un oggetto freddo, idealmente un asciugamano bagnato, può spesso aiutare a minimizzare questo sintomo e ridurne la gravità percepita.

8. Non lasciare la persona sola

Questo è un aspetto importante, almeno fino a quando non si sarà ripreso dall’attacco. Non lasciare mai da solo qualcuno che ha difficoltà a respirare o a riprendere il controllo di se stesso. Una persona che ha un attacco di panico può apparire scortese o scortese. Tuttavia, dobbiamo sempre ricordare cosa sta passando e aspettare che torni alla normalità. Chiedile se e cosa ha funzionato in passato e se e quando ha preso le medicine.

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Anche quando ci sentiamo come se non fossimo utili, ricordiamo sempre che siamo almeno una distrazione per la persona. Infatti, quando viene lasciata sola, non ha altro che se stessa e i suoi pensieri. Il fatto che abbia qualcuno vicino a lei in questo momento la aiuta a rimanere radicata nel mondo reale. Essere soli durante un attacco di panico può essere un’esperienza terrificante. Allo stesso tempo, tuttavia, può essere utile assicurarsi che le persone intorno a te stiano lontano da qualcuno che sta avendo un attacco di panico. Anche se con le migliori intenzioni, rischiano di peggiorare la situazione

9. Aspetta che sia finita

Anche se sembra che durerà per sempre, l’episodio “passerà”. Gli attacchi di panico, in generale, tendono a raggiungere il picco dopo circa 10 minuti e da lì a diminuire lentamente ma costantemente.

Tuttavia, gli attacchi di panico meno gravi tendono a durare più a lungo. Ciò significa che la persona sarà in grado di affrontarlo meglio, quindi la durata è una questione secondaria.

Affrontare attacchi di panico gravi

In caso di attacchi di panico gravi e/o di maggiore durata, ci sono alcuni trucchi da non dimenticare:

1. Richiedi assistenza medica

Se i sintomi non scompaiono entro poche ore, è una buona idea chiedere aiuto urgente, anche se non è una questione di vita o di morte. Il medico del pronto soccorso molto probabilmente darà al paziente del Valium o dello Xanax. Forse anche un beta-bloccante come l’atenololo per calmare il cuore e abbassare i livelli di adrenalina nel corpo.

Se la persona ha un attacco di panico per la prima volta, potrebbe voler consultare un medico mentre hanno paura di quello che sta succedendo.

2. Aiutare la persona a seguire una terapia

Gli attacchi di panico sono una manifestazione di ansia che richiede un trattamento da parte di uno specialista.Un buon terapeuta cognitivo-comportamentale dovrebbe essere in grado di identificare le cause alla base dell’attacco. O almeno dovrebbe essere in grado di aiutare l’individuo a comprendere meglio il lato fisiologico della situazione.

Rafforzare il concetto che la psicoterapia, in particolare quando è cognitivo-comportamentale, è una legittima forma di aiuto che raggiunge milioni di persone e ha buoni risultati.

3. Consentire a te stesso di provare emozioni

Perdere la pazienza di fronte all’attacco di panico di un’altra persona potrebbe farci sentire incredibilmente in colpa o inadeguati. È bene ricordare che assistere a episodi del genere è una salutare reazione all’inquietudine e un po’ di apprensione. Se possibile, può anche essere utile suggerire alla persona di affrontare l’argomento in un momento in cui l’attivazione ansiosa è cessata, per rendere più gestibile per tutti un’altra potenziale crisi futura.

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