Per perdere grasso della pancia in 1 mese è necessario fare esercizio per un’ora almeno 3 volte a settimana, oltre a una dieta ipocalorica che riduca il consumo di cibi ipercalorici zucchero e grasso, in modo che il corpo utilizzi il grasso immagazzinato per produrre energia.
Alcune strategie che promuovono la perdita di peso e aiutano a perdere la pancia in 1 mese sono:
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1. Stimola il metabolismo
Una strategia per accelerare il metabolismo per dimagrire è aggiungere 1 litro d’acqua un pizzico di peperoncino, anche pepe di Caienna chiamato, aggiungere e bere durante il giorno. Fate attenzione a non aggiungere troppo pepe perché può diventare molto piccante.
Se hai problemi di acidità o gastrite, puoi bere il tè allo zenzero con cannella durante la giornata senza aggiungere zucchero, perché aiuta anche a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo. Inoltre è importante bere 2 litri di acqua al giorno, aggiungere qualche goccia di limone, arancia o cetriolo affettato per esaltarne il gusto ed evitare succhi e tè industriali. p>
2. Brucia grassi
Il modo migliore per bruciare grassi è attività fisica, ecco perché i migliori esercizi Sia l’esercizio aerobico, come camminare o correre, sia l’esercizio anaerobico intenso, come B. Sollevamento pesi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana e durare almeno un’ora.
3. Mangiare bene
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È importante avere una dieta equilibrata che includa frutta, verdura, proteine, carboidrati e grassi buoni nel giusto rapporto. Dovresti invece evitare cibi che contengono quantità eccessive di grassi, soprattutto quelli che contengono grassi saturi, come hamburger, patatine fritte, salsicce.
Tuttavia, è possibile includere nella dieta< alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi in piccole quantità, poiché aiutano ad aumentare il colesterolo HDL e ad abbassare il colesterolo LDL – Abbassare il colesterolo. Hanno un effetto cardioprotettivo, migliorano l'umore e garantiscono una buona funzione ormonale. Alcuni di questi alimenti sono arachidi, noci, mandorle, noci del Brasile, avocado e olio d'oliva.
Allo stesso modo, è anche importante evitare alimenti trasformati come le lasagne surgelate. , polpette pronte, torte, biscotti e barrette di cereali industrializzate poiché contengono molte tossine e favoriscono l’accumulo di grasso nell’addome.
4. Non soffrire la fame
Per non soffrire la fame, dovresti consumare cibi ricchi di fibre , bianchi pane al posto del pane integrale o normale pasta e riso con versione integrale sostituiscono in quanto producono una maggiore sensazione di sazietà. Un buon consiglio è quello di avere un piatto di insalata con una porzione di proteine come 2 uova sode, una scatoletta di tonno al naturale, o una porzione di carne bianca, preferibilmente pollo senza pelle o pesce senza pelle, sia a pranzo che a cena. .
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Mangiare ogni 3 ore è molto importante per poter consumare i 3 pasti principali con 2 o 3 spuntini al giorno, riducendo le porzioni da mangiare e controllando gli ormoni legati alla fame e all’ansia.
5. Elimina lo zucchero
Lo zucchero è un vizio e più cibi dolci mangi, più ne vuoi mangiare di più. Pertanto, smettere di aggiungere zucchero a cibi come caffè, succhi di frutta e latte è un’ottima strategia. Ma è anche importante leggere l’etichetta nutrizionale, poiché lo zucchero si trova in molti alimenti.
Si sconsiglia l’uso di dolcificanti artificiali. Ma se è difficile rinunciare allo zucchero, l’ideale è consumare la stevia, un dolcificante naturale, e per i non diabetici è possibile utilizzare il miele in piccolissime quantità per dolcificare. / p>
Come evitare l’effetto rimbalzo
Per non ingrassare di nuovo, è necessaria una certa disciplina perché quando l’individuo consuma più calorie di quelle necessarie al tuo corpo, questo eccesso viene immagazzinato come grasso, in particolare nella zona addominale. Pertanto, per evitare un effetto rebound, è necessario:
- continuare a esercitare regolarmente
- verso una dieta sana prestare attenzione , seguire una dieta stile di vita;
- Mangia alimenti naturali ed evita di ingerire prodotti industriali ricchi di grassi e zuccheri.
Perdere peso è possibile e tutti possono raggiungere il proprio obiettivo.Tuttavia, coloro che sono più obesi dovranno probabilmente essere seguiti da un medico, un nutrizionista e un personal trainer.
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