Introduzione
Il mal di testa non è causato solo dallo stress o da un brutto raffreddore. Ci sono diversi fattori, molti dei quali poco conosciuti, che possono scatenare un attacco.
I 10 principali fattori scatenanti e suggerimenti per evitarli includono:
Okuma: Come farsi venire il mal di testa
1. Fine settimana
Se lavori velocemente dal lunedì al venerdì, puoi venire il sabato mattina sveglia con un forte mal di testa. È il cosiddetto mal di testa del fine settimana, che in genere si verifica durante il fine settimana. Infatti il crollo degli ormoni dello stress del fine settimana, man mano che la tensione accumulata durante la settimana lavorativa viene rilasciata, provoca il rilascio immediato di neurotrasmettitori, i messaggeri chimici del cervello, che provocano prima la contrazione e poi la dilatazione dei vasi sanguigni, provocando mal di testa.
Suggerimento: fornisci sale relax durante la settimana, ad es. p>
2. Rabbia repressa
Quando provi una sensazione di rabbia, i muscoli del collo e del cranio si contraggono per la tensione, creando una sensazione simile a quella di una fascia stretta intorno alla testa. Questo è il segno di un mal di testa da tensione.
Suggerimento: quando senti tensione respira profondamente e lentamente, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. La respirazione profonda favorisce il rilassamento dei muscoli della testa e del collo e aiuta ad alleviare la tensione.
3. Postura scorretta
Una postura scorretta, soprattutto davanti allo schermo di un computer o di un cellulare, può portare a tensioni muscolari nella parte superiore della schiena e del collo, che possono portare a mal di testa. Il dolore di solito inizia nella zona del collo e può diffondersi al viso e alla fronte.
Suggerimento: evita di stare seduto per lunghi periodi o in una posizione rigida. Alzati invece di tanto in tanto per fare delle pause, siediti con la schiena dritta e non piegata, evita di inclinare la testa in avanti e usa una sedia con supporto lombare. Se trascorri molto tempo al telefono, indossa un auricolare perché tenere saldamente il telefono tra la testa e la spalla può causare rigidità muscolare e mal di testa. Consultare un fisioterapista, come un osteopata, può aiutare a identificare e correggere i problemi di postura.
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4. Profumi
Detergenti per la casa, deodoranti per ambienti e profumi possono provocare mal di testa nelle persone particolarmente sensibili agli odori forti. Contengono infatti sostanze chimiche che attivano le cellule nervose del naso, che a loro volta stimolano l’area del cervello associata al mal di testa.
Suggerimento: evita profumi forti e saponi o shampoo profumati. violento. Usa deodoranti per ambienti e detergenti per la casa senza profumo e ventila il tuo ambiente di vita e di lavoro frequentemente e il più a lungo possibile. Se un collega indossa un profumo con un profumo troppo intenso, avvisalo dei disagi che ciò può causare.
5. Condizioni meteorologiche avverse
Cieli nuvolosi, elevata umidità, sbalzi di temperatura e temporali possono causare mal di testa alle persone predisposte. Si ritiene che i cambiamenti nella pressione atmosferica responsabili del cambiamento climatico possano innescare cambiamenti chimici ed elettrici nel cervello che, irritando i nervi, provocano la comparsa di mal di testa.
Suggerimento: non puoi controllare le condizioni meteorologiche, ma guardare le previsioni del tempo ti consentirà di prevedere quando potrebbe verificarsi un attacco e di assumere un analgesico con un giorno o due di anticipo per prevenire la crisi.
6. Digrignamento dei denti
La tendenza a digrignare i denti durante il sonno, il cui nome scientifico è bruxismo, fa contrarre i muscoli coinvolti nella masticazione e provoca mal di testa.
Consiglio: Consulta un dentista di fiducia che può risolvere il problema effettuando un morso, un piccolo apparecchio in resina che viene applicato all’arcata superiore o inferiore del dente prima di coricarsi. Prevenendo il digrignamento, il morso favorisce il rilassamento dei muscoli masticatori ed evita l’usura dei denti.
7. Luce brillante
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La luce brillante e accecante, soprattutto quando tremola, aumenta i livelli di alcune sostanze chimiche nel cervello che possono scatenare un attacco attivando il centro di controllo dell’emicrania.
Consiglio: indossa gli occhiali da sole non solo all’esterno ma anche all’interno per ridurre l’intensità della luce. Rispetto alle lenti convenzionali, l’uso di lenti polarizzate offre il vantaggio di attenuare anche i riflessi e l’abbagliamento causati da condizioni di luce intensa. Sul posto di lavoro, posizionare il computer lontano da finestre e fonti di luce che possono causare riflessi e abbagliamento sullo schermo. Utilizzo di lampade da tavolo per leggere i documenti sulla scrivania. Se non riesci a spegnere o abbassare le luci intorno al computer, cambia spazio di lavoro, poiché una scarsa illuminazione influisce sul verificarsi di mal di testa. Evita le luci al neon, che tendono a sfarfallare, e sostituiscile con altre forme di illuminazione quando possibile.
8. Cibo
Alcuni alimenti come salsicce, hot dog, formaggi fermentati e stagionati (come brie e gorgonzola), cioccolato, cibi pronti e pesce affumicato contengono sostanze chimiche che possono causare emicrania. Le bevande dietetiche hanno lo stesso effetto.
Suggerimento : tieni un diario del mal di testa e annota i cibi che mangi per aiutare a identificare il cibo responsabile del mal di testa sospetta che un alimento specifico sia la causa del tuo mal di testa, potresti aver bisogno eliminarlo dalla dieta per alcuni mesi per vedere se la frequenza delle crisi diminuisce.
9. Mal di testa sessuale
Molti uomini e donne soffrono di mal di testa legati all’attività sessuale, che si verificano nel momento di massima eccitazione. Secondo i medici, questa forma di mal di testa è correlata a aumento della pressione nei muscoli della testa e del collo. L’attacco di solito si verifica nella fase dei preliminari o appena prima dell’orgasmo e dura da pochi minuti a un’ora.
Suggerimento: sebbene questo tipo di mal di testa sia imbarazzante, non dovrebbe e non dovrebbe essere una causa per preoccupazione non rinunciare all’attività sessuale. Basta prendere un antidolorifico qualche ora prima del rapporto per evitare l’attacco.
10. Gelato
Se si viene colpiti da un dolore intenso e lancinante al centro della fronte mentre si mangia un gelato, si soffre del cosiddetto mal di testa da gelato, che è causato dal contatto con materiale freddo al palato o al lato della gola. Anche i ghiaccioli e le bevande ghiacciate hanno lo stesso effetto.
Suggerimento: fortunatamente, questo disturbo scomparirà da solo in pochi istanti, o nel peggiore dei casi, un minuto o due.
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