vitamin d là một nhóm các dryoid tan ược trong chất béo, giúp bảo vệ duy trì hệ xương khớp, tăng cường khả năng hấp thuxi và fots đậu nành, lòng đỏ trứng.
vitamin d tuy không được chính cơ thể tạo ra nhưng là một trong những loại cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. vậy thực hư như thế nào thì để bách hóa xanh mách bạn chi tiết nhé!
1vitamin d là gì? có bao nhiêu dạng?
vitamin d không phải là một dạng đơn lẻ mà nó là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo. và loại vitamin này được tổng hợp từ nhiều nguồn đa dạng khác nhau như ăn uống, ánh nắng mặt trời. sau đó cơ thể sẽ hấp thụ và điều tiết để tạo nên vitamin d.
You are reading: D&d character books
Vitamin D là một loại vitamin quan trọng
vitamin d có tổng cộng 5 dạng từ vitamin d1 đến vitamin d5. trong đó, vitamin d2 và vitamin d3 là 2 dạng chính, có công dụng chính đến sức khỏe with người. cụ thể:
- vitamin d1 (hợp chất của ergocalciferol với lumisterol) : đy là loại vitamin rất Ít khi gặp và ược tổng hợp hợng qua trong cơ thể theo ệ 1:1.
- vitamin d2 (ergocalciferol): thường có trong thực vật và có nguồn gốc từ cỏ linh lăng và một số loại nấm (portobello, nấm hương, mỡơng). vitamin d2 chỉ hoạt thông qua phản ứng hóa học trong gan hoặc thận.
- vitamin d3 (cholecalciferol): loại vitamin này còn được gọi là vitamin quang hóa tức là loại này được tạo nên từ tác động của bỻ tic xn tr chất 7-dehydrocholesterol của nó. nói đơn giản hơn, đây là một trong số ít vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được nhờ ánh nắng mặt trời thông qua da.
- vitamin d4 (22-dihydroergocalciferol): là vitamin được tạo nên nhờ vào phản ứng hóa học giữa các vitamin d2 với nhau, đây là loại vitamin hiếm g.
- Vitamin D5 (Sitocalciferol): đó lại hoàn toàn khác.
2vitamin d có vai trò gì đối với sức khỏe?
Đối với người lớn
- phòng ngừa các bệnh về xương khớp.
- vitamin d còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng.
- có khả năng cải thiện trí lực, ngăn chặn chứng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở phụ nữ.
Đối với người già
- vitamin d đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ xướng khớp, thể chất của người lớn tuổi. thiếu vitamin d dễ gây chứng loãng xương, suy yếu thể chất, khó khăn trong vận động, đi lại ở người cao tuổi.
- người có nồng độ vitamin d trong máu cao hơn sẽ có tuổi thọ dài hơn. make vitamin d có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch khi về già, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lão hóa nên có khả năth kéo.
Đối với trẻ em
- theo bệnh viện nhi Động tp. cần thơ, vitamin d rất cần thiết cho trẻ ngay từ những năm thang ầu ời, giúp bảo vệ và phat triển hệ xương khớp ở trẻ và photphas ở ruột. Đồng thời, vitamin d giúp điều hòa lượng canxi trong máu.
- thiếu vitamin d trẻ dễ mắc bệnh còi xương, chậm lớn, chân vòng kiềng…
- ngoài ra, vitamin d giúp tăng cường hệ miễn chon d trẻ, phòng chống các virus gây bệnh cảm cúm, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm đường hô hấp.
Đối với phụ nữ mang thai và cho with owl
Vitamin D rất cần thiết cho các mẹ mang thai
việc bổ sung đủ lượng vitamin d trong thời gian mang thai và cho con bú sẽ giúp các mẹ có hệ miễn dịch tốt để chống lại các loại bệnh thông. Đặc biệt, khi bổ sung đủ vitamin d trong thai kỳ sẽ hạn chế các bệnh tiểu đường do mang thai, tiền sản giật, và thai nhi nhỏ.
3Đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin d
Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể con người
chúng ta có thể nhận biết các đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin d thông qua danh sách sau:
- 50 tuổi trở lên
- da sẫm màu
- nhà ở xa xích đạo, về phía bắc
- thừa cân, béo phì, phẫu Thuật cắt dạ dày
- dị ứng sữa ho loại thuốc như thuốc trị động kinh
các bạn nên lưu ý các trường hợp trên để bổ sung lượng vitamin thích hợp, đầy đủ nhằm cho cơ thể phát triển tốt hơn.
4tác hại của việc thiếu vitamin d
tac hại riqu ràng nhất của việc thiếu vitamin d đó chynh là chứng thương và phát triển không cân đối. Đồng thời, việc thiếu hụt vitamin d sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống để hoạt động cho cả ngày.
See Also: How to Make Six Figures Self-Publishing Childrens Books | Jane Friedman
Thiếu vitamin D có thể gây ra các bệnh tim mạch
bên cạnh đó, nếu không bổ Sung ủ vitamin d cr tể làm tăng nguy cơ gây ug thư there is các bệnh tim mạch và ặc biệt là chứng .
5bổ sung vitamin d từ những nguồn nào?
lựa chọn thời gian tắm nắng mỗi ngày
phơi nắng là một trong những cách cung cấp vitamin d nên áp dụng hằng ngày, đặc biệt đối với trẻ em và người cao tuổi. khi da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tự tổng hợp vitamin d.
Tắm nắng là một trong những cách bổ sung vitamin D hiệu quả, đặc biệt là với trẻ sơ sinh
tuy nhiên, việc tắm nắng trước 9h, sau 16h không hề giúp tổng hợp vitamin d như người ta vẫn hay nghĩ.
vì trong 2 khoảng thời gian này, khoảng thời gian này tia uva xuất hiện nhiều và khi hấp thụ tia này cơ thể có thể dễ bị ung thư da lão hóa. thời gian chính xác để hấp thụ vitamin d hiệu quả chính là vào khoảng 9am – 10am hoặc 3pm – 4pm chiều.
lưu ý:
các nguồn thực phẩm giàu vitamin d
việc tắm nắng chỉ chiếm 80% lượng vitamin d nên phần còn lại phải bổ sung vitamin d bằng các loại thực phẩm. trong đó, rau xanh và các loại cá như cá hồi hay cá kiếm và các loại cá béo khác như cá mòi có hàm lượng vitamin d dồi dào cho cơ thể.
Các thực phẩm giàu vitamin D
bạn có thể bổ sung vitamin d thông qua gan bò và một số thực phẩm bổ sung vitamin d như ngũ cốc và sữa. tuy nhiên, hàm lượng trong các thực phẩm trên chỉ chiếm một phần nhỏ so với rau xanh và các loại cá.
See Also: Odd Thomas Audiobooks | Audible.com
dầu gan cá và cá, đặc biệt là cá jue và cá ngừ là các nguồn thực phẩm có chứa vitamin d. thêm vào đó, vitamin d còn có nhiều trong các chế phẩm từ đậu nành, lòng đỏ trứng, nấm…
sữa công thức được biết đến là nguồn thực phẩm bổ sung vitamin d quen thuộc cho cả trẻ em và người già. trong sữa có đầy đủ lượng vitamin d may thiết để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. trẻ em được khuyến khích nên uống sữa công thức để bổ sung vitamin d và canxi hỗ trợ phát triển chiều cao.
dùng thuốc bổ sung vitamin d
Có thể sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D
ngoài 2 cách trên, chúng ta có thể bổ sung vitamin d thông qua các viên bổ sung tăng cường. có hai dạng thuốc vitamin là vitamin d2 và vitamin d3 và cả hai loại đều chủ yếu bổ sung khả năng chữa bệnh còi xương, phát triển xương, tăng miễn. liều lượng sử dụng cụ thể:
trẻ em
- trẻ sơ sinh bú sữa mẹ từ 0 -12 tháng tuổi: nên được bổ sung hàng ngày 8.5 đến 10 microgams (400 iu). Điều này đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.
- trẻ sơ sinh bú sữa công thức : vì sữa bột đã ược bổ sung ủ ủ lượng vitamin này nên chỉ bổ Sung khi bé bú ít hơn 500ml sữa bột trẻ .
- từ 1 – 18 tuổi: nên được bổ sung 15 microgam (600 iu) hằng ngày.
người lớn
- dưới 70 tuổi: 600 iu (15 mcg);
- trên 70 tuổi: 800 iu (20 mcg);
- phụ nữ có thai hoặc cho con bú: 600 iu (15 mcg).
3lời khuyên khi bổ sung vitamin d
- cần kết hợp bổ sung các thực phẩm và hoạt động ngoài trời, phơi nắng để cơ thể được cung cấp vitamin d tốt hơn.
- chỉ nên phơi nắng vào buổi sáng sớm trước 8 giờ, tránh phơi nắng sau 9 giờ sáng.
- không tự ý sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin d, đặc biệt đối với trẻ em. khi chưa có sự chỉ dẫn của bác sĩ, sử dụng thực phẩm chức năng có thể khiến trẻ bị ngộ độc vitamin d.
- tốt nhất, nên bổ sung vitamin d thông qua việc ăn uống mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm thiên nhiên và sữa. không chỉ an toàn cho cơ thể, mà còn còn cấp cho cơ thể những dưỡng chất khác ngoài vitamin d.
- ngoài vitamin d, bạn cũng nên bổ sung các loại vitamin e, c, d3,.. để cơ thể luôn khỏe mạnh và đủ chất nhé.
- tuy nhiên, không phải ai cũng gặp các trường hợp trên nên nếu gặp một trong các tác dụng phụ trên bạn nên gặp bác sĩ.
- nếu bạn đang mắc cac bệnh như tiểu ường, bệnh huyết ap, Tim mạch there are bị nhiễm trùng thì nên tham khảo ý kiến của Bác sỹ nếu bổ sung vitamin d.
- nếu bạn quên bổ sung một liều thì hãy bỏ qua và tiếp tục sử dụng vào liều kế tiếp. tuyệt đối không nên dùng gấp đôi liều lượng vitamin d nếu lỡ quên liều trước đó.
- bổ sung liều lượng vitamin d phù hợp với từng lứa tuổi và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- khi dùng vitamin d kthèm các khác thì phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc theo chỉ định toa thuốc để tránh xảy ra các phản ứng xấu.
vitamin d giữ vai trò rất quan trọng trong việc hình thành, duy trì, bảo vệ hệ xương khớp cũng như phòng ngừa các bệnh khác ở người. vì vậy, bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ vitamin d cho cơ thể nhé!
nguồn: bệnh viện nhi Đồng tp. can’t
bổ sung vitamin d với rau xanh các loại bán tại bách hóa xanh:
có thể bạn quan tâm:
bách hóa xanh
See Also: Adventures of the Bailey School Kids – Book Series In Order