Hvorveel slaap heb je nodig?

phebinhvanhoc-daSeptember 1, 2022

1,475 2 minutes read

Slaapbehoefte op basis van leeftijd

De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, hangt sterk af van je leeftijd. Zo moeten baby’s bijvoorbeeld 12-15 uur per dag slapen, terwijl volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben. Het is niet verrassend dat pasgeborenen het grootste deel van de tijd slapen. Maar heb je later in het leven niet zoveel slaap nodig. Wanneer je jong bent, is de behoefte aan slaap groot, en de uitdrukking “slaap maakt je slimmer” is niet ongegrond. Dus krijg je genoeg slaap?

Leeftijd bepaalt

Maar wat is de volgende stap in het leven? Neemt de behoefte aan slaap af naarmate je ouder wordt? Ja, dat doet het. De Amerikaanse NSF – The National Sleep Foundation – onderzoekt de slaapbehoefte en heeft onlangs, samen met een panel van experts, nieuwe aanbevelingen gepresenteerd over de duur van de slaap. Een nieuwe tijdschatting voor slaap werd als het ware geïntroduceerd. In vergelijking met eerdere aanbevelingen is dit een schaal met een breder bereik binnen de meeste leeftijdsgroepen. Je leeftijd bepaalt dus hoeveel slaap je nodig hebt. De richtlijnen moeten worden gezien als een algemene indicator om te laten zien of je voldoende slaap krijgt. Het is een vuistregel, maar uiteindelijk hangt het af van de individu. Onderzoek toont aan dat de behoefte aan slaap over het algemeen afneemt met de leeftijd in elke levensfase.

Okuma: Hvor meget søvn

Hier zijn de aanbevelingen:

Nyfødte (0-3 maanden): 14-17 uur (voorheen 12-18)
Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur (voorheen 14-15)
Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur (voorheen 12-14)
Kleuters (3-5 jaar): 10-13 uur (voorheen 11-13)
Schoolkinderen (6-13 jaar): 9-11 uur (voorheen 10-11)
Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur (voorheen 8,5-9,5)
Tieners (18-25 jaar): 7-9 uur (nieuwe leeftijdscategorie)
Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur (ongewijzigd)
Ouderen (65 jaar): 7-8 uur (nieuwe leeftijdscategorie)

Ayrıca bakınız: Bryllupsfest: Tips til at vælge den perfekte vinmenu

Deze tijden moeten worden gelezen als de tijd dat je daadwerkelijk slaapt, niet hoelang je in bed ligt.

Variatie

Dit zijn wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen. En de reden voor de veranderingen is dat ze willen dat de schaal breed genoeg is om dieper in het materiaal te graven en slaaptijden te beschouwen als ofwel aanbevolen, geschikt voor sommige mensen of niet aanbevolen – afhankelijk van de leeftijdsgroep. Het doel is om individuen te helpen de tijden te lezen die gunstig zijn voor een goede gezondheid. De schaal is ook een goede leidraad als je bijvoorbeeld je arts raadpleegt over slaap.

Gemiddeld genomen

Zoals je kunt zien, is de behoefte aan slaap het grootst op zeer jonge leeftijd. Vanaf de volwassenheid blijft de behoefte redelijk constant, gemiddeld 7,5 uur per dag, maar er zijn grote variaties van persoon tot persoon. Een andere algemene vuistregel is dat als je je uitgerust voelt en niet moe wordt, je voldoende slaap krijgt gedurende de dag. Sommige mensen hebben genoeg aan minder dan zes uur slaap, terwijl anderen negen uur of meer nodig hebben. Beide worden als normaal beschouwd als er geen andere tekenen van ziekte zijn.

Ayrıca bakınız: Kan ik internet krijgen op mijn adres? Test internet op adres hier!

Volwassenen die ‘s nachts onvoldoende slaap krijgen, hebben meer kans op verschillende ziekten. Als kinderen niet genoeg slapen, worden ze gemakkelijk minder oplettend, prikkelbaarder en leren ze minder goed. Hun gezondheid verslechtert en de neiging tot overgewicht neemt toe. Zijn er niet veel tieners – en hun ouders – die naar de aanbevelingen kijken en zien dat veel tieners te weinig slaap krijgen?

En tot slot, een citaat van Chris MacDonald – vooral voor degenen die het bijna als een sport beschouwen om zo weinig mogelijk slaap te hebben: “Bijna iedereen die denkt dat ze slechts zes uur nodig hebben, heeft het mis.”