Je hebt vast al vaak gehoord dat het gezond is om 10.000 stappen per dag te zetten. Misschien merk je zelfs een energieboost en algemeen welzijn na een lange dag van wandelen. Het kan echter lijken alsof het behalen van zoveel stappen een onmogelijke taak is, vooral als je minstens 8 uur per dag op kantoor zit. Gelukkig is het verre van onmogelijk en met de juiste gewoonten kun je je activiteit gemakkelijk verhogen – bijna zonder dat je het zelf doorhebt! Ontdek waarom je 10.000 stappen per dag moet zetten en hoe eenvoudig het is!
Okuma: Hvor meget er 10000 skridt i km
Een wandeling is gezond – zowel voor het lichaam als de geest
Lijkt een lange wandeling saai en zonde van de tijd? Eigenlijk zijn er veel voordelen aan regelmatig of zelfs dagelijks wandelen. Een dagelijkse wandeling is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Onderzoek toont aan dat een stevige wandeling een positief effect heeft op je humeur en dat dagelijkse wandelingen kunnen helpen bij milde tot matige depressies.
Wandelen kan ook helpen bij…
Hoeveel stappen moet ik per dag zetten?
Als je de aanbevelingen van het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) volgt, moet je minstens 30 minuten per dag matig tot intensief lichamelijk actief zijn. Dit kan bijvoorbeeld stevig wandelen, zwemmen, fietsen, spinnen of circuittraining zijn. Als je gewichtsverlies wilt bevorderen door middel van beweging, moet je echter elke dag 60 minuten lichamelijk actief zijn.
Wat betreft het zetten van stappen is 10.000 een redelijk doel voor dagelijkse beweging. Dit overschrijdt gemakkelijk de aanbevolen 30 minuten lichamelijke activiteit per dag, helpt je om buiten te komen en verleidingen van schermen en andere zittende activiteiten te vermijden. Het zetten van 10.000 stappen komt overeen met ongeveer 5 mijl of 1 uur en 40 minuten trainen, afhankelijk van je tempo.
Stretchen of tempo?
Ayrıca bakınız: Hoeveel kan ik in 2019 storten op een pensioenspaarrekening?
Hoeveel je lichaam haalt uit 10.000 stappen per dag hangt af van je tempo en het terrein waarop je wandelt. Als je 4.000 stappen in een snel tempo en heuvelachtig terrein zet, belast je je lichaam meer en verhoog je je hartslag.
Daarentegen, als je 10.000 stappen in een langzaam tempo en op een vlakke ondergrond zet, daag je je lichaam niet op dezelfde manier uit. Het gaat dus niet om het aantal stappen, maar om het tempo als het gaat om je conditie en hartgezondheid. Hoewel je je bloedsomloop niet stimuleert met een rustige wandeling, is beweging nog steeds erg goed voor je lichaam – in elk tempo!
Het is belangrijk om te onthouden dat de beste vorm van beweging degene is die je daadwerkelijk doet. In een gezond leven telt alles mee! Mis je de motivatie om meer te bewegen of je levensstijl te veranderen? In dit artikel kun je veel lezen over hoe je je motivatie kunt vergroten en aan de slag kunt gaan!
Waarom 10.000 stappen?
Het advies om 10.000 stappen te zetten komt uit Japan, waar de eerste stappenteller genaamd “manpo-kei” – of 10.000 stappen – op de markt kwam na de Olympische Spelen van 1964. Destijds was het doel en de marketing van 10.000 stappen slechts een pakkende slogan en veronderstelling die sindsdien zeer gekwalificeerd is gebleken.
Hoewel wetenschappers geen magisch aantal stappen hebben gevonden waarbij de gezondheidsvoordelen merkbaar zijn, is 10.000 stappen per dag een zeer goed startpunt. Tegenwoordig is Manpo-kei bekend bij alle Japanners en zijn de 10.000 stappen ook het doel geworden voor veel Japanse wandelclubs.
Zo zet je 10.000 stappen per dag
Wil je 10.000 stappen per dag zetten of over het algemeen meer lopen? Hier zijn een paar eenvoudige tips om de hele dag door wat extra stappen te zetten en zo snel mogelijk de 10.000 te halen.
1. Koop een stappenteller
Onderzoeken tonen aan dat je meer stappen zet wanneer je een stappenteller gebruikt. Het kleine apparaat prikkelt je competitieve instincten en is een eenvoudige en leuke manier om je dagelijkse stappen bij te houden. Veel mensen gebruiken ook een smartwatch of hun smartphone, die vaak een bijbehorende app hebben.
2. Begin de dag met een wandeling
Ayrıca bakınız: Wat zijn de maximale limieten voor contante betalingen? – Verbod op contant geld
Sta 10-15 minuten eerder op en maak een korte wandeling door de buurt voordat je naar je werk gaat. Op die manier heb je al de eerste stappen gezet voordat je aan het werk gaat.
3. Neem de trap
Woon je in een appartementencomplex of werk je op de 3e verdieping, vermijd dan consequent de lift. Hierdoor kun je dagelijks meer stappen zetten. Je kunt je hartslag verhogen of zelfs wat krachttraining doen als je een rugzak of boodschappentassen draagt.
4. Vervang de fiets door te wandelen
Laat de fiets of zelfs de auto thuis en je zult snel veel stappen per dag zetten. Doe boodschappen, haal de kinderen op en ga naar je werk te voet.
5. Creëer afhaalmogelijkheden
Oefen met het creëren van afhaalmogelijkheden. Parkeer verder weg van je werk of de winkels, en plan vergaderingen waar je maar wilt wandelen.
6. Beweging op het werk
Een zittende kantoorbaan draait om opstaan en bewegen. Het is super gezond voor je lichaam en voegt ook wat stappen toe aan je totaal. Zelfs als je toch moet zitten, kun je proberen elk uur even op te staan. Haal wat water, koffie, loop naar een collega in plaats van een e-mail te sturen, of pak zo veel mogelijk zelf uit de printer. Je kunt hier nog meer tips vinden voor beweging op het werk!
7. Tijd voor sociaal contact
Als we vrij hebben, brengen we meestal veel tijd door voor een scherm. Een dagelijkse wandeling kan jou en je familie de kans geven om weg te stappen van de schermen, van de bank af te komen en de natuur in te gaan. Je kunt leuke dingen doen, zoals een vriend uitnodigen voor een uitstapje in plaats van naar een café te gaan.
Inspiratie voor een gezonde levensstijl
Wil je meer goede adviezen, begeleiding en inspirerende artikelen? In het uitgebreide universum van artikelen vind je veel interessante stukken over BMI-berekeningen, duurzame levensstijl en voeding.
Ayrıca bakınız: Hvorveel mag je aan vrienden geven als cadeau?
