BMI: come calcolarlo? Formula e tabelle su amavita.ch

Le categorie di peso dell’OMS sono solo per adulti

Le linee guida dell’OMS sono generalmente solo per gli adulti, i. H. persone di età superiore ai 20 anni. La classificazione non è significativa per bambini e adolescenti, poiché per loro le classi di peso devono essere calcolate in modo diverso. In generale, è altamente raccomandato che gli adulti abbiano un BMI compreso tra 18,5 e 24,9. Secondo l’OMS, questa è la classe di peso “normale”. Ecco la classifica completa:

• Sottopeso: BMI inferiore a 18,5; basso rischio di comorbidità
• Peso normale: BMI 18,5-24,9; rischio medio di comorbilità
• Sovrapeso: BMI maggiore di 25,0
• Pre-obeso: BMI 25,0-29,9; rischio leggermente aumentato di comorbidità
• Obesità di grado 1 (obesità moderata): BMI 30,0-34,9; rischio leggermente aumentato di comorbilità
• Obeso di grado 2 (obesità grave): BMI 35,0-39,9; alto rischio di comorbilità
• Obeso di grado 3 (obesità estrema): BMI 40.0; rischio estremamente elevato di comorbidità

Il problema è che il semplice calcolo del BMI inizialmente non tiene conto dell’età, del sesso, della costituzione fisica e delle condizioni di vita. Metabolismo, fisico e stile di vita di uomini e donne sono diversi. Anche il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e altre malattie associate all’obesità varia tra i sessi.

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Con l’avanzare dell’età, il peso corporeo aumenta leggermente senza aumentare il rischio di malattie gravi. . Alcune persone hanno una struttura ossea più pesante per motivi genetici, quindi hanno un BMI elevato nonostante una dieta controllata e uno stile di vita sano. Il BMI è anche più alto negli atleti con un lavoro muscolare intenso, senza che ciò sia rilevante per i rischi per la salute. Lo stesso vale per le persone che svolgono attività fisicamente impegnative, come operai siderurgici, operai edili o infermieri geriatrici. La presenza di massa muscolare e struttura ossea aumenta anche l’IMC perché aumentano il peso. Tuttavia, non è né la massa ossea né quella muscolare ad aumentare il rischio di malattie, ma la percentuale di grasso corporeo. E non viene preso in considerazione in questo semplice metodo di calcolo.

Quindi possiamo dire: il BMI è adatto ad adulti di corporatura media per dare informazioni generali sulla salute fisica. I valori normali non si applicano a bambini e giovani, persone che svolgono lavori fisicamente impegnativi, persone che praticano sport che comportano molto lavoro muscolare.

Stesso calcolo, diversi valori limite

Per uomini e donne usa la stessa formula di calcolo dell’IMC ma i limiti superiore e inferiore sono diversi. Nelle donne sono più bassi. Questo perché gli uomini hanno generalmente una massa muscolare quantitativamente maggiore rispetto alle donne e perché la menopausa ha un effetto anche sull’IMC.

Per quanto riguarda l’età, va tenuto presente che il peso normale è di circa 40 anni di età sono cambiati: sia gli uomini che le donne aumentano automaticamente di peso da questa età. L’IMC si regola modificando i valori. Pertanto, con l’aumentare dell’età, si applica un valore superiore al peso normale.

Tuttavia, questo vale solo per le persone che sono ancora attive. Quando la mobilità diminuisce, la massa muscolare tende a diminuire e il peso diminuisce, anche se più massa grassa si accumula nel corpo. Il BMI quindi a volte indica il sottopeso nelle persone anziane, quando è esattamente il contrario.

BMI di uomini e donne per età

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Particolarmente interessante è il peso normale. Ecco come è per uomini e donne a seconda della loro età:

• Fascia di età 19-24 anni: BMI uomini 19-24, BMI donne 18-23
• Età gruppo 25– 34 anni: BMI uomini 20-25, BMI donne 19-24
• Gruppo di età 35-44 anni: BMI uomini 21-26, BMI donne 20-25
• Età gruppo 45-54 anni: BMI uomini 22-27, BMI donne 21-26
• Gruppo di età 55-64 anni: BMI uomini 23-28, BMI donne 22-27
• Età range da 65: BMI uomini 24-29, BMI donne 23-28

Allora perché l’IMC aumenta con l’età?

Per la precisione, il BMI non aumenta con l’età, ma un peso maggiore è considerato normale. Questo ha a che fare con il metabolismo: con meno calorie si mantiene il normale metabolismo basale. Ciò significa che le persone mangiano molto meno, ma aumentano comunque di peso. Qualcosa ostacola questo, perché il fabbisogno di vitamine e minerali rimane costante.

La percentuale di grasso nel corpo aumenta mentre la massa muscolare diminuisce.Ricorda che essere più pesanti non è di per sé un male, ma avere più grasso intorno all’addome è dannoso: è l’alta percentuale di grasso corporeo che aumenta il rischio di diabete mellito, che è associato all’aumento dei lipidi nel sangue e alla pressione alta. . Le persone anziane dovrebbero quindi prestare attenzione al loro peso. Tuttavia, se mangi di meno per controllare il tuo peso, potresti non assumere abbastanza vitamine e minerali. Produttori come Centrum lo sanno e forniscono l’apporto necessario con integratori alimentari.

Anche in età avanzata, l’attività fisica è più importante dell’alimentazione. Esercizio ferma la deperimento muscolare, aumenta il metabolismo e converte l’energia che altrimenti verrebbe convertita in “maniglie dell’amore”. Chiunque impari un nuovo sport in età avanzata ne beneficia anche in un altro modo: il cervello rimane attivo, il che può eventualmente ritardare di anni la demenza in età avanzata. Tuttavia, per evitare infortuni e incidenti, le persone anziane dovrebbero consultare il proprio medico di famiglia prima di intraprendere una nuova avventura sportiva.

Bambini e adolescenti: cambiamenti costanti nella crescita

Non solo i bambini e gli adolescenti crescono in modo incredibilmente veloce, ma la loro percentuale di grasso corporeo è in continua evoluzione . Questi cambiamenti dipendono dall’età e dal sesso. I bambini di sette anni con un BMI di 20 sono considerati da sovrappeso a leggermente obesi, mentre un BMI di 20 in un bambino di 12 anni è interpretato come peso normale.

Sono disponibili valori di BMI per riferimento in generale, anche per i bambini a seconda della fascia d’età. Per il peso normale vengono utilizzati i seguenti valori:

• 1 anno: BMI bambini 15,5-18,3, BMI ragazze 15-17,9
• 2 anni: BMI bambini 14,5 –17,1, BMI ragazze 14,4–17,2
• 3 anni: BMI bambini 14,4–17,0, BMI ragazze 14,1–16,9
• 4 anni: BMI bambini 14,1–16,7, BMI ragazze 13,9–16,8
• 5 anni: BMI bambini 13,9–16,7, BMI ragazze 13,8– 17
• 6 anni: BMI bambini 14-16,8, BMI ragazze 13,8-17,1
• 7 anni: BMI bambini 14,2-17,1, BMI ragazze 13,7–17,4
• 8 anni: BMI bambini 14,4–17,5, BMI ragazze 14,1–17,8
• 9 anni: BMI bambini 14, 6– 18, BMI ragazze 14,4–18,4
• 10 anni: BMI bambini 14,9–18,6, BMI ragazze 14,8–19,1
• 11 anni: BMI bambini 15,3-19,3, BMI ragazze 15,3-20
• 12 anni: BMI bambini 15,7-20,1, BMI ragazze 15,9-20,9

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• 13 anni: BMI bambini 16,3–20,9, BMI ragazze 16,5–21,9
• 14 anni: BMI ragazzi 16,9–21,9, BMI ragazzi ze 17,4–23,3
• 15 anni: BMI ragazzi 17,6–22,8, BMI ragazze chen 17,7–23,7
• 16 anni: BMI ragazzi 18,2–23,7, BMI ragazze 18,1–24,2
• 17 anni: BMI ragazzi 18,7–24,4, BMI ragazze 18,3–24,7

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• 18 anni: BMI ragazzi 19,2–25, BMI ragazze 18,5–24,9

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• 19 anni: BMI ragazzi 19,5-25, 6, BMI ragazze 18,6-25,1

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Essere sottopeso è pericoloso quanto essere sovrappeso: questo vale sia per i bambini che per i bambini, gli adolescenti e le donne in gravidanza . Ciò potrebbe comportare una mancanza di nutrienti importanti. Con i ritmi intensi della vita quotidiana tra scuola, sport, musica, amici e lavoro, è normale che i familiari non consumino i tre pasti principali insieme. L’alimentazione potrebbe quindi essere trascurata. Esistono integratori alimentari come MULTI-SANASOL per fornire a te e ai tuoi cari tutti i nutrienti importanti. Anche nelle fasi della vita particolarmente impegnative, con stanchezza permanente e mancanza di concentrazione, questo integratore può sopperire alle carenze. Perché in movimento ci sono vitamine e sostanze vitali in forma solida, ad esempio da Jemalt.

Dobbiamo presumere che il BMI sia irrilevante?

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Ci sono molti argomenti che sono invitante Non si deve sopravvalutare l’IMC: è solo una formula approssimativa, non tiene conto dell’età e del sesso, non è adatta a persone con molta massa muscolare, non è applicabile a bambini, adolescenti e donne in gravidanza, e è particolarmente fuorviante per gli anziani.

Tuttavia, sarebbe sbagliato non prendere sul serio l’IMC per questo motivo. Dipende dal gruppo target giusto. L’obiettivo vero e proprio del BMI non va perso di vista: non sempre sulla base di questo valore si può fare una valutazione sanitaria finale, ma è un valore di riferimento che può fornire informazioni su eventuali problemi che possono esistere. Se l’IMC è troppo alto o troppo basso, o se cambia rapidamente, ha senso rivolgersi al medico di famiglia per chiarimenti.

In sintesi, l’IMC non è il misura di tutte le cose, ma è utile.Analizzato tenendo conto di vari fattori quali età, sesso e simili, fornisce informazioni sullo stato di salute.

Alternative all’IMC

Medici e professionisti sanitari sono consapevoli dei limiti dei poteri dell’IMC. Tuttavia, esistono valide alternative per valutare il sovrappeso e il sottopeso. Viene spesso utilizzato il Rapporto vita/anca (rapporto tra circonferenza vita e circonferenza vita) o il Rapporto vita/altezza (circonferenza vita in relazione all’altezza). Questi seguono diverse formule di calcolo e inoltre non sono perfetti. In definitiva, una dieta sana ed equilibrata con un apporto energetico basato sui fabbisogni aiuta più di una formula di calcolo.

Google o calcolatrice?

Resta da chiarire come trovare un BMI corretto. Quasi tutte le compagnie di assicurazione sanitaria nei paesi di lingua tedesca offrono il calcolatore BMI / BMI sul proprio sito web. A volte si tiene conto dell’età e del sesso, a volte no; Le tabelle in cui è possibile leggere il BMI derivato dal calcolo sono piuttosto eterogenee. In alcuni casi si distinguono solo sottopeso, peso normale e sovrappeso, in altri ci sono cinque, a volte sette o più livelli.

Ma non deve essere sempre su Internet: il tuo BMI può facilmente essere fatto con una calcolatrice. Ciò richiede due passaggi di calcolo: in primo luogo, l’altezza in metri viene moltiplicata per se stessa. Dopo aver annotato il risultato di questo calcolo, il secondo passaggio consiste nel dividere il peso corporeo in chilogrammi per il valore appena determinato. Il risultato dell’IMC viene arrotondato alla prima cifra decimale.

BMI troppo alto: cosa fare?

Se hai un BMI leggermente più alto, fintanto che ti senti bene, non hai problemi di salute e i tuoi valori ematici vanno bene, non stressarli troppo. Ma forse un aggiustamento dietetico è una buona idea? Frutta e verdura sono generalmente a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di vitamine e minerali.

I prodotti a base di cereali raffinati possono essere sostituiti con prodotti a base di cereali integrali. Sono ricchi di fibre, danno una sensazione di sazietà duratura e contengono anche molte vitamine e minerali. Non dovresti fare a meno della carne, perché le vitamine del gruppo B e il ferro che contiene sono importanti per il metabolismo. Tuttavia, non deve essere una bistecca da 200 grammi a ogni pasto: una o due volte alla settimana è sufficiente. I pesci grassi come il salmone sono ottimi perché gli acidi grassi che contengono sono necessari e non finiscono nei fianchi.

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