Vuoi dimagrire e rimanere in forma? È una buona cosa, perché oggi scoprirai 18 suggerimenti per farlo ;).
Ecco un breve elenco per leggi e rileggi. Se hai altre idee interessanti e facili da realizzare, mandami una mail. Sarà il benvenuto.
Okuma: Come diventare magri in poco tempo
1. Non ritardare mai di apportare cambiamenti positivi nella tua vita
Questa regola si applica, non importa quanto piccolo sia il cambiamento. Non importa quanto piccolo. C’è sempre la tendenza a rimandare anche il più piccolo sforzo.
Ed è un peccato, perché sono questi piccoli sforzi che si sommano per fare la differenza a lungo termine. Quindi non dirti mai che non ne vale la pena.
2. Stabilisci obiettivi realistici
Quando vogliamo cambiare qualcosa nella nostra vita, tendiamo ad essere un po’ estremisti. Probabilmente ti sei detto qualcosa del tipo “Perderò 10 kg entro l’estate” o “Da domani farò 30 minuti di esercizio ogni giorno”.
Il problema è che non succede quasi mai funziona. . I primi 3 giorni inizi super motivato, e poi pffffuu… ti arrendi con la stessa rapidità con cui hai iniziato.
Ad esempio, invece di dire “Perderò 10 kg”, dì semplicemente “Da domani smetterò di fare spuntini tra i pasti e inizierò un regime di fitness”.
3. Evita i cibi con una mascotte
Potresti chiederti cosa significa quando leggi il titolo. Basta dare un’occhiata a qualsiasi corsia di cereali del supermercato per vedere che i produttori sanno che le mascotte sulle confezioni stanno vendendo.
Potete leggere un ottimo articolo su questo argomento sulla rivista ConsoGlobe. Che sia una tigre, una rana, un elefante o un ornitorinco (non ne ho ancora trovato uno sulla scatola), vende perché attira i bambini… e talvolta anche gli adulti.
Ma la maggior parte di questi prodotti sono dannosi per la tua figura. Sono costituiti principalmente da zucchero di bassa qualità (fruttosio di mais) e altri prodotti da ingrasso come la rana di Jean de la Fontaine.
4. Fai qualcosa ogni giorno per migliorare te stesso
Questo consiglio si sposa bene con il numero uno di questa lista. Non ci sono piccoli progressi. C’è progresso, arresto o regressione.
Anche se oggi ti alleni solo per pochi minuti quando non ti sei allenato ieri, è un grande passo avanti. Se hai bevuto 2 litri di acqua e meno soda, questo è un grande passo avanti. Quindi prova a fare uno sforzo in più ogni giorno, anche se minimo, e vedrai che avrai apportato dei cambiamenti incredibili entro la fine dell’anno.
Ricorda che sia una maratona 42,195 km da saltare in un solo passo non è ancora finito. È solo una serie di passaggi, grandi e piccoli.
5. Preoccupati di ciò che mangi, non di quando lo mangi.
Spesso uno specialista incoraggerà il proprio cliente a concentrarsi sui tempi dei pasti per aiutarlo a perdere peso. Questo non è necessariamente inutile, ma è davvero la cosa più importante quando sappiamo che l’unica regola scientifica importante per perdere peso è creare un deficit calorico a tutti i costi.
In altre parole, se vuoi perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia. È sicuro come 2 2 = 4! Hai bisogno di una calcolatrice o sei pronto per partire?
Uno dei modi migliori per farlo è mangiare cibo vero, non cibo trasformato che viene trasformato al punto che un singolo boccone ha 200 calorie. E non certo le bevande menzionate nel punto successivo:
6. Non assumere calorie
Le bibite ei succhi di frutta sono disastrosi per il tuo girovita. Succo di frutta fresco incluso, anche se potrebbe sorprenderti.
Infatti, anche il più piccolo 12 once di limonata produce almeno 140 calorie, che equivalgono a 2 uova. Ma la differenza è che le uova sono sazianti, quindi riducono l’appetito. Mentre le bibite non ti impediscono di mangiare tanto quanto se non le avessi bevute.
Allo stesso modo, la frutta dovrebbe essere consumata intera per sfruttare la sua fibra, ridurre il picco di insulina e aumentare il suo effetto sulla sazietà. Sapendo che un chilo di grasso è circa 7000 calorie, guadagnerai più di mezzo chilo di grasso al mese se bevi 2 bibite o 2 succhi di frutta al giorno! Almeno 12 chili all’anno. Fai i conti…
7. Fai meno cardio e più allenamento per la forza
Ci sono così tante persone che passano ore a fare cardio leggero e pensano che sia abbastanza. Non sto dicendo che una piccola corsa o un tapis roulant lento non aiutino, ma spesso non sono sufficienti per produrre risultati visibili.
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In effetti, è altrettanto facile iniziare a costruire muscoli gradualmente e i risultati sono molto migliori perché è un allenamento di resistenza. Costruire muscoli consuma molte più calorie e consente al cuore di adattarsi gradualmente allo sforzo.
8.Segui un programma specifico
Sì, smetti di fare esercizi casuali solo perché hanno un bell’aspetto o perché hai letto che è l’ultima tendenza.
Non sto dicendo che non dovresti mai cambiare i tuoi esercizi, ma dovresti avere un po’ di coerenza e un po’ di logica. Altrimenti non fai mai progressi.
Se vuoi ottenere risultati, segui un programma che faccia lavorare tutti i muscoli del tuo corpo.
9. Per dimagrire l’esercizio è la tua abitudine
Devi infatti convincerti a fare esercizio almeno 3 o 4 volte a settimana, indipendentemente dagli ostacoli o dagli impegni del giorno.
Questo dovrebbe essere non negoziabile.
Se un problema sconvolge il tuo programma, sii il più flessibile possibile per accontentarti e trova un altro momento per spostarti, ma non saltare del tutto lo sport. Infine, è anche possibile completare una sessione in 6 minuti. Bene, senza contare il tempo della doccia…
10. Concentrati sui movimenti multiarticolari
Cosa sono i cosiddetti movimenti poliarticolari Questi sono esercizi che coinvolgono più muscoli contemporaneamente.
Ciò include flessioni, dip, pull-up, burpees, squat, affondi, ecc. Questi sono ovviamente più calorici rispetto agli esercizi muscolari singoli come i bicipiti o i tricipiti.
Ciò non significa che gli esercizi a articolazione singola dovrebbero essere evitati, ma non sono la scelta migliore se l’obiettivo principale è bruciare i grassi.
11. Non lasciare mai che la perfezione ti metta sulla strada del progresso
Non so se sei come me, ma spesso sono un tipo tutto o niente . Odio tagliare le cose a metà.
Se questa è la tua situazione, non lasciare che ti impedisca di fare ciò che puoi. A volte, a causa di impegni o impegni familiari, non siamo in grado di attenerci al programma che ci eravamo prefissati di fare. O forse ti aspettavi di fare progressi più rapidi o di perdere peso molto rapidamente e ti rendevi conto che non è così facile. ricomincerò ad allenarmi il prima possibile, avrò più tempo” oppure “Preferisco mollare perché non riesco ancora a fare 20 flessioni di fila” oppure “perché non ho perso i 20 chili che ho aveva intenzione di farlo”.
NO E NO!Fai quello che puoi.
Non pensare per un momento che i tuoi sforzi siano inutili, il tuo corpo potrebbe non cambiare visibilmente a causa sia alla crescita muscolare che alla perdita di grasso Ma alla fine la differenza diventerà ovvia.
12. Non assumere integratori alimentari per sostituire i pasti.
Sì, evita tutti gli integratori alimentari e altri cosiddetti soppressori dell’appetito venduti al prezzo del caviale. Niente soddisfa la fame meglio del cibo vero.
Ci sono cibi che riempiono lo stomaco e ti riempiono, anche se sono bassi in calorie. Questi avranno una bassa densità calorica .
Per saperne di più, dai un’occhiata al metodo “Impara a mangiare per perdere peso” collegato alla fine di questo articolo. Ha già aiutato quasi 400 persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.
13. Smettila di perdere grasso in un posto
Mi sembra che quasi tutti noi ci siamo passati, io per primo. Pensiamo che tutto ciò che dobbiamo fare è fare un sacco di esercizi per ottenere un ventre piatto.
Allo stesso modo, molte donne usano movimenti ripetitivi per eliminare la cellulite sulle cosce o sui glutei. Tutto questo serve a poco, poiché la perdita di grasso non dipende dai muscoli utilizzati.
La regola è sempre la stessa. Cerca di ricordare dove hai ingrassato per la prima volta. Se è a pancia in giù, è lì che andrà per ultimo quando perderà grasso. Il tuo corpo immagazzina il grasso in un ordine specifico e non puoi cambiarlo.
Quindi devi creare un deficit calorico affinché il tuo corpo inizi a rilasciare grasso nell’ordine inverso di accumulo. Spero che tu capisca il principio. In altre parole, puoi perdere il grasso della pancia facendo squat o flessioni oltre che addominali.
14. Apporta piccoli cambiamenti alla volta per perdere peso
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I cambiamenti sono utili solo se riesci a mantenerli a lungo termine, non solo per un determinato numero di settimane. Questo è uno dei motivi principali per cui anche le diete commerciali più efficaci falliscono nel breve termine.
In effetti, ti senti motivato e pronto ad acquistare quei costosi piatti pronti per perdere peso velocemente. Ci sono anche tutti quei programmi in cui bisogna pagare un abbonamento, spesso superando i 50 euro al mese.Ma quanto durerà psicologicamente e finanziariamente?
No, continua a mangiare cibo vero mentre impari a correggere le tue cattive abitudini passo dopo passo. Abitudini alimentari e vedrai cambiamenti a lungo termine senza farti male.
15. Non aspettare mai di avere voglia
La procrastinazione non funziona mai. Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi perché i tuoi desideri non saranno più forti domani. Anzi!
In realtà, il tuo corpo abiterà il ritmo che gli hai dato perché all’inizio ti stai costringendo a farlo. Dai al tuo allenamento di fitness almeno 5 settimane per diventare una routine naturale.
Solo così otterrai i risultati che meriti. Non cercare la motivazione perché, come spiega Charles Duhigg nel suo grande libro The Power of Habit, ciò che chiamiamo motivazione è in realtà il potere dell’abitudine.
Facciamo un esempio:
Perché si lava i denti dopo ogni pasto (beh, lo spero…)? Perché è appassionato? Come “Wow! Adoro lavarmi i denti!”
Ma no, è così:
- Spesso perché da bambino eri costretto a farlo. “Ho detto di lavarti i denti!”
- Perché ti piace la sensazione di pulizia quando hai finito. A cosa pensi quando mangi e pensi di non lavarti i denti dopo? Vai a prendere una gomma, giusto?
Bene! È lo stesso con l’esercizio:
- All’inizio ti prendi a calci in modo che diventi una routine naturale. O forse i miei oggetti ti prenderanno a calci in culo, e va bene così…
- Ti piace sempre il senso di benessere e pulizia che ne deriva. E questo è un bene per la tua motivazione!
16. Se possibile, allenati sempre alla stessa ora
Forse non lo sai, ma il tuo corpo ha determinate preferenze riguardo ai tempi delle tue sessioni . Tuttavia, non tutti possono allenarsi nel momento migliore. Ma una cosa è certa, bisogna abituare il proprio corpo a un certo ritmo e rispettarlo il più possibile.
Questo è il modo migliore per trasformare le tue abitudini in forza. Troppe persone confondono la mancanza di motivazione con la mancanza di abitudine. Scoprirai presto che una volta che prendi un’abitudine, del genere, non devi costringerti a farlo.
17. Concentrati su alcuni esercizi chiave
Chi è interessato al fitness o all’allenamento della forza spesso si perde nel diluvio di informazioni che trova su Internet. Un giorno scoprono un esercizio che si dice sia ottimo per bruciare i grassi, e il giorno dopo ne scoprono un altro ancora migliore.
Ricorda il detto “il meglio è nemico del bene”. A volte è meglio continuare a esercitarti con una routine completa in cui sei bravo piuttosto che cercare di trovarne di migliori.
Quindi, se sai già fare flessioni, trazioni, burpee, squat e alcuni esercizi per gli addominali davvero bene, miglioralo invece di cercare sempre qualcosa di meglio. Tuttavia, questi esercizi sono stati provati e testati per molto tempo.
Perché il rischio è che se continui a cambiare allenamento non finirai per fare progressi.
18. Dormi almeno 8 ore a notte
Sfortunatamente, più di un terzo degli adulti non dorme abbastanza. Diversi studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno aumenta il rischio di accumulare grasso corporeo. Al contrario, un sonno più naturale aumenta la produzione di testosterone e aiuta a perdere grasso.
Se hai difficoltà a dormire a sufficienza, prova a rilassarti prima di andare a letto (senza TV, tablet o computer). A volte l’integrazione di magnesio può aiutare.
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