De voordelen van leeftijdspecifieke voeding – Lees hier meer over leeftijdspecifieke voeding | Zuivel
Hoeveel melk moet een kind drinken?
Fødevarestyrelsens aanbeveling om dagelijks ¼ – ½ liter zuivelproducten te consumeren geldt voor kinderen vanaf 2 jaar en voor het hele leven. Maar hoeveel melk heeft een kind nodig en is melk gezond voor volwassenen? Hier krijg je antwoord op deze vragen.
De hoeveelheid melk die je moet drinken, hangt af van verschillende factoren. Je leeftijd bepaalt onder andere welk type melk wordt aanbevolen en de hoeveelheid die je moet drinken.
Okuma: Hvor meget mælk skal børn drikke
Welk type melk is het beste voor baby’s?
Moedermelk is de beste keuze voor baby’s als borstvoeding mogelijk is. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om tot minimaal 6 maanden borstvoeding te geven. Moedermelk heeft verschillende positieve gezondheidseffecten voor het kind, waarbij de samenstelling en hoeveelheid melk worden aangepast aan de behoeften van het kind.
Er zijn grote verschillen in voedingsstoffen tussen moedermelk en koemelk. Moedermelk heeft een lager eiwit- en mineraalgehalte en een hoger lactosegehalte dan koemelk, terwijl het totale vetgehalte van moedermelk overeenkomt met het vetgehalte van volle melk.
Vanwege het hogere eiwitgehalte in koemelk wordt het niet aanbevolen om kinderen voor hun eerste verjaardag koemelk te laten drinken. Zoete melk kan vanaf 9 maanden in kleine hoeveelheden aan de voeding van het kind worden toegevoegd (maximaal 100 ml per dag), maar mag niet uit een beker worden gegeven. Ook kunnen zoete zuivelproducten zoals volle yoghurt, A38 en gecondenseerde melk aan je kind worden gegeven vanaf 9 maanden, maar alleen in kleine hoeveelheden van 50 ml tot 100 ml.
Lees hier meer over voedingsaanbevelingen voor kinderen.
Hoeveel melk heeft een kind nodig?
Koemelk wordt niet aanbevolen voordat het kind 1 jaar oud is. Vanaf 1 jaar kan het kind magere melk krijgen. Door het geven van magere melk krijgen kinderen voldoende energie binnen zonder dat ze te zwaar worden. De aanbevolen hoeveelheid melk en zuivelproducten is 350 ml en maximaal 500 ml per dag.
Ayrıca bakınız: SU-lening – Voordelen en nadelen van SU-lening – Legal Desk
Magere melk, halfvolle melk en/of karnemelk worden aanbevolen vanaf de leeftijd van 2 jaar, afhankelijk van de voorkeur en behoeften.
Lees hier meer over voedingsaanbevelingen voor kinderen.
Sojadrinks, rijstdrinks, havermelk en amandelmelk hebben niets met melk te maken en kunnen niet worden gebruikt als vervanging voor moedermelk of als volwaardig alternatief voor koemelk.
Lees hier meer over plantaardige dranken.
Waarom hebben tieners meer calcium nodig?
Tijdens de tienerjaren groeien de botten aanzienlijk, zowel in lengte als in sterkte. Deze periode staat dan ook bekend als een groeispurt. Tijdens de groeispurt bouw je de botsterkte op die je de rest van je leven nodig hebt (tegen de leeftijd van 18 heb je meestal ongeveer 90% van de botmassa die je als volwassene zult hebben).
Daarom is het belangrijk dat de botten voldoende calcium krijgen, zelfs tijdens de tienerjaren. Als tiener (13-19 jaar) heb je dagelijks 900 mg calcium nodig. Melk, yoghurt en kaas zijn goede bronnen van calcium en andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor de botten (bijv. eiwitten en fosfor).
Lees hier meer over voedingsadviezen voor tieners.
Is melk gezond voor volwassenen?
Ayrıca bakınız: Nintendo Switch – Prijzen in september 2022
Melk is uniek omdat het veel verschillende voedingsstoffen bevat. De focus ligt op calcium en eiwitten, maar melk bevat ook verschillende andere vitamines en mineralen en is een van de voedingsmiddelen die van nature een breed scala aan voedingsstoffen bevat.
Daarom is melk een goede en gemakkelijke keuze in je dagelijkse voeding. Kies je voor magere melkvarianten, dan krijg je de vele voedingsstoffen zonder te veel calorieën binnen. Magere melkvarianten (magere melk, halfvolle melk en karnemelk) bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen als volle melk en magere melk.
Lees hier meer over voedingsaanbevelingen voor volwassenen.
Hoe kunnen zuivelproducten bijdragen aan gezond ouder worden?
Het behouden van spier- en botmassa is een belangrijk aspect van gezond ouder worden. Zuivelproducten kunnen helpen bij het verminderen van symptomen van leeftijdsgerelateerde aandoeningen zoals spierverlies (sarcopenie) en broze botten (osteoporose).
Hoewel veel factoren een rol spelen bij deze aandoeningen, spelen voeding en lichaamsbeweging een belangrijke rol bij het voorkomen ervan. Zuivelproducten zijn een bron van hoogwaardige eiwitten en calcium, die belangrijke voedingsstoffen zijn voor het behoud van normale spier- en botgezondheid.
Bovendien zijn zuivelproducten betaalbaar en een veelzijdige bron van deze voedingsstoffen, die bij verschillende maaltijden en als tussendoortjes kunnen worden geconsumeerd. Veel zuivelproducten hoeven niet te worden bereid en hun zachte consistentie maakt ze een handige bron van eiwitten die ook gemakkelijk te consumeren zijn – vooral voor oudere mensen die risico lopen op ondervoeding.
Lees hier meer over voedingsadviezen voor ouderen.
Ayrıca bakınız: ALLES WAT JE MOET WETEN OVER KOELVLOEISTOF
