Hoeveel moeten we eigenlijk drinken om ons lichamelijk en geestelijk goed te voelen? Hoe weten we of we te weinig drinken? En kunnen we zoveel vocht drinken dat de voedingsstoffen wegspoelen? Hier vind je interessante feiten over je vochtbalans.
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water, wat essentieel is zodat bijna alle processen in ons lichaam soepel kunnen verlopen. Vocht is daarom van levensbelang voor ons, vooral omdat we dagelijks water verliezen en uitgedroogd raken als we er niet zelf voor zorgen om te drinken. Er zijn individuele verschillen in hoeveel water we verliezen. Over het algemeen verliest een volwassene die ongeveer 70 kilo weegt ongeveer een liter vocht per dag, dat wordt uitgescheiden via ademhaling, zweet, urine en ontlasting. Hoewel ons metabolisme ongeveer een halve liter vocht produceert, is het niet moeilijk om te berekenen dat we ongeveer een halve liter vocht per dag verliezen als we niet goed gehydrateerd blijven.
Okuma: Hvor meget væske har man i kroppen
Volgens Erling Bjerregaard Pedersen, arts, professor, dr. med. aan het Universitair Ziekenhuis voor Nierziekten en Hypertensie in Regionaal Ziekenhuis Holstebro, reguleren de nieren de hoeveelheid vocht in het lichaam.
– Wanneer we te veel drinken, scheiden de nieren het overtollige vocht uit. dat zich ophoopt via urinelozing. En als we te weinig drinken, houden de nieren vocht vast om de belangrijkste lichaamsfuncties te ondersteunen.
Dit proces wordt gereguleerd door het hormoon vasopressine, dat in de hersenen wordt geproduceerd en via de hypofyse wordt uitgescheiden, zegt Erling Bjerregaard Pedersen. We moeten echter elke dag gehydrateerd zijn om het dagelijkse verlies tegen te gaan.
## Uitdroging voorkomen
Als het lichaam uitgedroogd is, raak je uitgedroogd – het Griekse woord hydros betekent iets als waterverlies betekent dat je water verliest. Uitdroging kan het gevolg zijn van te veel vochtverlies en / of onvoldoende vochtinname. Het lichaam verliest te veel vocht wanneer je meer zweet, bijvoorbeeld door te sporten, koorts hebt of in een warm klimaat bent. Je kunt ook vocht verliezen door braken en diarree. De ernst van uitdroging hangt af van hoeveel lichaamsvocht er ontbreekt en hoelang het duurt. De eerste symptomen van een tekort zijn dorst, lichte malaise, vermoeidheid en een verhoogde hartslag. Als je je dorst niet lest, kunnen duizeligheid, hoofdpijn en concentratieproblemen ontstaan.
Na een paar dagen zonder te drinken ontstaan er ernstigere symptomen zoals een lage bloeddruk, flauwvallen, verminderde nierfunctie of bewusteloosheid. Als je een week of langer niet drinkt, is het levensgevaarlijk en kun je sterven door uitdroging.
– Normaal gesproken reguleert het lichaam zijn vochtbehoefte door te voelen dat we dorst krijgen en vervolgens onze dorst te lessen. Het is echter belangrijk om voor oudere en gehandicapte mensen te zorgen, omdat ze vaak niet beseffen dat ze dorst hebben en uitgedroogd zijn. Als je al verzwakt bent, zoals vaak het geval is bij ouderen en gehandicapten, is het erg moeilijk om zelf je dorst te lessen, en heb je dus hulp nodig om de hele dag gehydrateerd te blijven, zegt Erling Bjerregaard Pedersen.
## Hoeveel vocht hebben we nodig
– Hoeveel vocht we nodig hebben, is zeer individueel en hangt af van ons gewicht, leeftijd en wat we ons lichaam blootstellen aan.
Ayrıca bakınız: Hoe krijg je snel lang haar? 9 tips om je haar te laten groeien – Hairlust
Als je volwassen, gezond bent en een goede nierfunctie hebt, heb je anderhalve tot twee liter vocht per dag nodig. Kinderen hebben iets minder nodig omdat ze niet zoveel wegen, zegt Erling Bjerregaard Pedersen. Als je traint of zweet omdat het warm is, of als je misselijkheid hebt, heb je meer vocht nodig. Hoeveel meer is moeilijk te zeggen volgens Erling Bjerregaard Pedersen, omdat het niet alleen afhangt van lengte en gewicht, maar ook van hoeveel vocht er verloren gaat.
– Als je aan sport doet, hangt de behoefte aan extra vocht af van hoe intensief je traint en hoeveel je zweet. Een goede vuistregel is drinken totdat je dorst is gelest. Dorst is een zeer sterke drang, maar een die niet kan worden bevredigd wanneer je ernstig verzwakt bent of bewusteloos bent, zegt Erling Bjerregaard Pedersen. Weinigen van ons realiseren zich dat we niet alleen gehydrateerd worden door wat we drinken, maar ook door wat we eten.
– Elke keer dat we iets eten, hydrateren we ook. Dit geldt bijvoorbeeld voor groenten, waar tomaten en komkommers bijna uitsluitend uit vocht bestaan. Fruit zoals aardbeien bevat ook veel vocht. Appels, peren en pruimen bevatten iets minder. Dus onze vochtbehoefte wordt gedekt door zowel wat we drinken als wat we eten, zegt Erling Bjerregaard Pedersen.
## Wat moet ik drinken?
Als het gaat om welke soort vloeistof je moet drinken om gehydrateerd te blijven, raadt Erling Bjerregaard Pedersen om gezondheidsredenen kraanwater aan.
– In tegenstelling tot frisdrank, sap en andere drankjes, bevat water geen calorieën en is het de beste dorstlesser. Het drinken van veel suikerhoudende dranken levert alleen ‘lege’ calorieën op, zegt Erling Bjerregaard Pedersen, die ook aanbeveelt om melk op te nemen in de dagelijkse vochtinname van kinderen, omdat melk calcium bevat en een aantal andere belangrijke voedingsstoffen.
Hij is van mening dat het een misverstand is dat koffie, thee, cacao, bier, wijn en sterke drank zo vochtafdrijvend zijn dat ze niet bijdragen aan de juiste hydratatie. Het vochtafdrijvende effect is zo zwak dat het praktisch geen betekenis heeft. Het lichaam raakt overtollig vocht kwijt omdat de nieren de vochtbalans in het lichaam reguleren, ongeacht wat je drinkt.
Hoewel de media een paar jaar geleden de nadruk legden op het feit dat we veel water moesten drinken, is er recentelijk gezegd dat je niet te veel water moet drinken, anders spoel je voedingsstoffen weg. Maar is het nu wel goed? Dat denkt Erling Bjerregaard Pedersen niet.
– Alleen in extreme gevallen kun je voedingsstoffen wegspoelen door veel te drinken – dit geldt bijvoorbeeld als je alcoholist bent en bijvoorbeeld alleen grote hoeveelheden bier drinkt. Hier verlies je belangrijke zouten via de urine, waaronder natrium en kalium. Als het vochtverlies extreem is, bijvoorbeeld tijdens een marathon, kun je het niet redden met alleen water, maar heb je ook zouten nodig. Dus wees niet bang om te veel water te drinken. Over het algemeen kun je gerust twee tot drie liter water per dag drinken. Het enige dat kan gebeuren, is dat je vaak moet plassen, zegt Erling Bjerregaard Pedersen.
## Feiten
Tips
-
Ayrıca bakınız: Factuur – Wat is factuur? – Leer hier meer over
Drink ongeveer anderhalve tot twee liter water per dag.
-
Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk water drinkt, de gezondste drank.
-
Drink meer als je traint, op vakantie bent in een warm klimaat of koorts, diarree of overgeven hebt.
-
Drink als je dorst hebt.
Bron: Dokter, professor, MD. Erling Bjerregaard Pedersen bij het Universitair Ziekenhuis voor Nierziekten en Hypertensie in Regionaal Ziekenhuis Holstebro.
Lees meer over GEZONDHEID
-
Wees voorzichtig met uitdroging
-
Drink en vermijd uitdroging
-
Vitaminen
-
Voeding
-
Bekijk ALLE SPECIALISTEN OP EEN OVERZICHT OVER GEZONDHEID
Ayrıca bakınız: Hoeveel kun je in een maand afvallen?
