Hoeveel stappen moet je per dag zetten?
In Nederland adviseert het RIVM dat volwassenen 10.000 stappen per dag moeten zetten, terwijl kinderen 12.000 stappen moeten zetten. Volgens het RIVM komt 10.000 stappen overeen met ongeveer 30 minuten wandelen in een matig tempo. Het kan iets langer duren voor jou, maar het belangrijkste is dat je probeert minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Als je in een rustiger tempo loopt, kan het tot 1,5 uur duren – iets langer dan 30 minuten – wat het iets moeilijker maakt om op een normale dag te voltooien.
Waarom slechts 10.000 stappen?
Denk je dat 10.000 stappen per dag veel is? Dat is helemaal oké. In een dagelijkse routine met werk, school, kinderen en andere verantwoordelijkheden kan het overweldigend lijken om 10.000 stappen te zetten.
Okuma: Hvor meget skal man gå om dagen
De reden waarom de aanbeveling precies 10.000 stappen is, is omdat het je de aanbevolen 30 minuten beweging per dag geeft. Als je die 30 minuten op een andere manier in beweging bent, hoef je je niet slecht te voelen als je de 10.000 stappen niet hebt gehaald.
Hoeveel is 10.000 stappen in kilometers?
Ayrıca bakınız: En gids voor het voeren van kittens | Welk voermerk moet ik kiezen?
Sommigen zijn geneigd te denken dat 10.000 stappen gelijk staat aan 10 km, maar heel weinig mensen zetten een stap van een meter. In feite komt 10.000 stappen ongeveer overeen met 8 km – maar dit kan iets variëren, afhankelijk van je staplengte.
Zo bereik je 10.000 stappen
Als je moeite hebt om de motivatie te vinden om 10.000 stappen te zetten, hebben we een aantal ideeën om het wandelen leuker te maken en de vele niveaus te behalen. Het is het beste om een stappenteller of je mobiele telefoon te gebruiken als je er zeker van wilt zijn dat je 10.000 stappen kunt zetten. De meeste mobiele telefoons hebben tegenwoordig ingebouwde stappentellers die redelijk nauwkeurig zijn voor dagelijks gebruik.
Luister naar muziek, e-boeken of podcasts: Als je een wandeling maakt en probeert om het doel van 10.000 stappen te bereiken, kun je het beste luisteren naar een goed e-boek, een podcast of gewoon muziek. Je denkt nu waarschijnlijk dat het duur is om naar e-boeken te luisteren, maar wist je dat je je bibliotheekgegevens kunt gebruiken op www.ereolen.nl en zowel nieuwe als oude e-boeken gratis kunt beluisteren? Je kunt ook podcasts vinden op Ereolen, maar je kunt ook andere gratis podcast-apps gebruiken op je telefoon – zowel voor Android- als Apple-apparaten.
Vind een wandelmaatje: Soms is het iets gemakkelijker om aan de slag te gaan als je met zijn tweeën bent. Samen komen als een paar of met anderen is een geweldige manier om goede gesprekken te voeren die de tijd snel laten gaan. Bovendien kunnen jullie elkaar herinneren om het tempo hoog te houden tijdens de hele wandeling.
Ayrıca bakınız: Hoeveel kan ik in 2019 storten op een pensioenspaarrekening?
Veel korte wandelingen tellen ook: Je hoeft niet per se alle 10.000 stappen in één keer te zetten. Meerdere korte wandelingen gedurende de dag zijn ook goed, zolang je je hartslag maar verhoogt. Als je een hond hebt, kun je hem meenemen voor een wandeling om wat extra stappen te zetten. Maak gebruik van winkeluitjes en leuke activiteiten om wat extra stappen te zetten. Hoe sneller je loopt, hoe meer niveaus je bereikt.
Goede schoenen zijn een must: Als je veel wandelt, vooral als je snel loopt, worden je voeten flink belast. Daarom is het belangrijk dat je een paar goede schoenen hebt die optimale ondersteuning en schokabsorptie bieden. Zorg goed voor je voeten en voorkom blaren, pijn en blessures met schoenen die passen bij je voet en de ondergrond waarop je het grootste deel van de tijd loopt.
Voordelen van 10.000 stappen per dag zetten
Het verbeteren van je conditie is slechts een van de vele voordelen van 10.000 stappen per dag zetten. Hieronder leer je over verschillende voordelen van beweging, waaronder wandelen en 10.000 stappen per dag zetten:
- Wanneer je loopt en je hartslag stijgt, verbrandt je lichaam energie.
- Je verbetert je rusthartslag.
- Je krijgt frisse lucht, wat je creativiteit en humeur stimuleert.
- Beweging ondersteunt gezonde botten, spieren en gewrichten.
- Je slaapt mogelijk beter.
- Het helpt je om op gewicht te blijven en leefstijlgerelateerde ziekten te voorkomen.
Ben je geïnspireerd om 10.000 stappen te zetten? Dat hopen we – zo niet 10.000 stappen, dan misschien gewoon meer dan je nu doet.
Ayrıca bakınız: Hvad zijn de kosten voor het bouwen van een huis? Mybanker [2022]
