We hebben slaapexpert Mikael Rasmussen gevraagd waarom slaap zo belangrijk is en hoeveel uur je moet slapen om op je best te zijn.
De laatste jaren heeft slaap meer aandacht gekregen in de media. Dit heeft ervoor gezorgd dat veel meer mensen zich bewust zijn geworden van het belang van voldoende – en goede – slaap, zodat we beter bestand zijn tegen de drukke cultuur waarin we leven. We praten er meer over, investeren in goede bedden en vermijden blauw licht en andere afleidingen wanneer we dichter bij bedtijd komen.
Okuma: Hvor meget søvn skal jeg have test
Wat is slaap?
Om te begrijpen waarom slaap zo belangrijk is, is het belangrijk om te begrijpen wat slaap eigenlijk is. Volgens slaapexpert Mikael Rasmussen is slaap een bewustzijnstoestand die erg verschilt van wakker zijn. Slaap is een anabole toestand waarin het lichaam herstelt en zichzelf herbouwt, zodat het lichaam en de hersenen optimaal kunnen functioneren.
Terwijl we slapen, worden zintuiglijke prikkels onderdrukt. Ondertussen doorloopt de hersenen en het lichaam verschillende processen op verschillende stadia. We kennen deze fasen als slaapstadia. Ze hebben elk hun eigen functie, amplitude en herstelprocessen.
De eerste gebeurtenis wanneer je in slaap valt, is dat je stofwisseling, lichaamstemperatuur en spierspanning afnemen, dus je hebt niet zoveel stimulatie nodig.
Kort nadat je in slaap valt, bereik je volgens Rasmussen diepe slaap. Dit is een belangrijk onderdeel van de slaap waar de hersenen altijd naar streven. Dit is waar fysiek herstel plaatsvindt, terwijl groeihormonen vrijkomen en de hersenen worden gereinigd.
Afhankelijk van je leeftijd breng je ongeveer twee uur door in diepe slaap, variërend tussen 20 en 30 jaar. Naarmate je ouder wordt, wordt de diepe slaap korter. Kinderen hebben veel diepe slaap nodig omdat ze veel groeihormonen moeten vrijgeven – iets wat oudere mensen niet nodig hebben. Dus de diepe slaap neemt af naarmate je ouder wordt. Voor een kind is diepe slaap veel langer dan de twee uur die een jongvolwassene ervaart.
Naast diepe slaap ondergaan we ook de fase Rapid Eye Movement (REM) slaap, ook wel bekend als droomslaap. Gedurende ongeveer twee uur ervaren we dat we dromen. De rest van de tijd is gevuld met oppervlakkige slaap.
Deze fasen worden gedurende de nacht doorlopen met een duur van anderhalf uur. Het eerste deel van de nacht bestaat voornamelijk uit diepe slaap, gevolgd door steeds meer droomslaap en oppervlakkige slaap, zegt Rasmussen.
Waarom is slaap belangrijk?
Ayrıca bakınız: Omzetten van EUR naar DKK → Valutakoersen worden live bijgewerkt | Valutaomrekenen.nl
Tijdens diepe slaap herstelt het lichaam zich, worden groeihormonen vrijgegeven en reinigt het glymfatische systeem de hersenen. Vooral kinderen hebben veel diepe slaap nodig omdat ze veel groeihormonen nodig hebben.
Tijdens diepe slaap krimpen gliacellen in de hersenen. Hierdoor kan cerebrospinale vloeistof 7 gram giftig eiwit uit de hersenen spoelen. Onderzoekers geloven dat de hersenen niet optimaal kunnen functioneren als dit proces niet plaatsvindt, wat kan leiden tot ziekten zoals Parkinson, Alzheimer, dementie en dergelijke.
Terwijl je slaapt, ruimt de hersenen op en gooit onnodige informatie weg, zodat er ruimte is voor nieuwe informatie de volgende dag. Bovendien wordt je immuunsysteem versterkt tijdens de slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt, heb je minder antilichamen in je bloed, wat je lichaam vatbaarder maakt voor ziekten.
Lees onze gids voor de beste bedden op de markt hier.
Hoeveel moet je slapen?
Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt sterk af van je leeftijd. Naarmate we ouder worden, neemt ons vermogen om te slapen af. Kinderen hebben ook meer slaap nodig, vooral diepe slaap, omdat groeihormonen vrijkomen tijdens diepe slaap, wat kinderen meer nodig hebben dan volwassenen.
Veel mensen compromitteren hoeveel slaap ze krijgen. In een drukke levensstijl is het niet altijd leuk om tijd vrij te maken voor tv-programma’s of sociale activiteiten met vrienden en familie. Je kunt wennen aan het niet genoeg slaap krijgen en je hersenen en lichaam functioneren niet optimaal, maar dat is niet goed voor je gezondheid en welzijn. Daarom is het belangrijk om slaap prioriteit te geven.
Hoeveel moeten volwassenen slapen?
Volwassenen in de leeftijd van 18-65 worden aanbevolen om 7-9 uur te slapen. Het optimale aantal uren tussen 7 en 9 uur is sterk genetisch bepaald. Daarom is het aan jou om je eigen genetische behoeften te ontdekken. Volgens Mikael Rasmussen zijn de tekenen dat je genoeg slaapt, dat je fris en uitgerust wakker wordt. Als je je niet moe voelt of problemen hebt om je overdag te concentreren, krijg je waarschijnlijk niet genoeg slaap. Daarom zal je welzijn aangeven of je genoeg slaap krijgt.
Voor de meeste volwassenen is 7,5 uur slaap optimaal. Dit komt omdat de slaapcycli die je doormaakt tijdens het slapen meestal tussen de 90 en 110 minuten duren. Dus met 7,5 uur slaap heb je tijd om 5 cycli te voltooien. Statistieken tonen aan dat iedereen die meer dan 7,5 uur per nacht slaapt, een slechtere gezondheid heeft, zegt Rasmussen.
-
Hoeveel moeten kinderen slapen: Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen – vooral diepe slaap. Omdat kinderen tijdens hun groei veel groeihormonen nodig hebben, die vrijkomen tijdens diepe slaap. De slaapexpert adviseert 10-13 uur slaap voor kinderen in de leeftijd van 3-5 jaar en 9-11 uur slaap voor kinderen in de leeftijd van 6-13 jaar.
-
Hoeveel slaap hebben baby’s nodig: Baby’s tussen 0-2 jaar moeten idealiter tussen 13 en 17 uur slapen. Hoe jonger de baby, hoe meer slaap het nodig heeft. Daarom hebben pasgeborenen 17-20 uur slaap nodig, terwijl iets oudere baby’s het met iets minder kunnen redden.
-
Ayrıca bakınız: Hvad zijn de kosten? Een uitgebreid artikel met prijzen voor van alles en nog wat
Hoeveel slaap moet een tiener krijgen: Tiener tussen de leeftijd van 14-17 moet 8-10 uur slaap per nacht krijgen.
-
Hoeveel slaap heb je nodig wanneer je traint: Volwassenen in de leeftijd van 18-65 worden aanbevolen om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Als je veel traint, kan het voordelig zijn om 8-9 uur slaap te krijgen, zodat je lichaam meer tijd heeft om te herstellen.
Lees onze beoordeling van de beste stapelbedden hier.
Wat kan slapeloosheid veroorzaken?
De belangrijkste oorzaak van slapeloosheid is stress. Als je problemen hebt om te slapen, is het meestal omdat je naar bed gaat met een te hoog fysiologisch niveau, waarbij de neuronen – de zenuwcellen in de hersenen – te veel activiteit hebben. Dat betekent dat je de slaap niet kunt versnellen of behouden.
Het kan ook slapeloosheid veroorzaken om tv te kijken, te lezen, sociale media te controleren of iets anders te doen dat je hersenen alert houdt vlak voor het slapengaan. Gemakkelijker in slaap vallen gaat om je zenuwstelsel te laten ventileren en weg te blijven van schermen en tijd te nemen om te ontspannen voor het slapengaan, zodat je sneller in slaap kunt vallen.
Wat gebeurt er als je niet genoeg slaapt?
Volgens Mikael Rasmussen is het belangrijk om onderscheid te maken tussen de korte- en langetermijngevolgen van slaapgebrek. Er gebeurt niets als je af en toe slecht slaapt. Dit is iets wat we allemaal ervaren door kleine verstoringen in ons leven, zoals stress, overwerk, tijdsdruk of andere factoren die ervoor zorgen dat je een paar dagen of weken slecht slaapt. Het lost meestal vanzelf op zodra je weer controle en overzicht hebt en een goede nachtrust krijgt.
Het is pas een probleem als je langdurig slapeloos bent. Je moet meer dan drie dagen per week meer dan drie maanden problemen hebben met slapen om gediagnosticeerd te worden met slapeloosheid. De gevolgen van aanhoudende slapeloosheid zijn een reeks leefstijlziekten. Langdurige slaapproblemen worden in verband gebracht met depressie, type 2 diabetes, obesitas en overgewicht, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker, verkorte levensduur en neurodegeneratieve ziekten zoals Parkinson, Alzheimer, dementie, enzovoort.
Hoewel er niets mis is met af en toe slecht slapen, zouden we allemaal strategischer moeten zijn als het gaat om het prioriteren van slaap als iets belangrijks. Het merendeel van ons slaapt te weinig op weekdagen en misschien iets meer op vrije dagen en in het weekend. Maar dat betekent dat we voortdurend de processen uitstellen die de slaap controleren, wat niet passend is.
Lees onze recensie van de beste boxsprings hier.
Hoe weet je of je genoeg slaapt?
Zoals eerder vermeld, is hoeveel slaap optimaal voor jou is grotendeels genetisch bepaald. Het is dus nodig om wat te experimenteren voordat je het gouden aantal uren voor jou weet.
De sleutel tot genoeg slaap krijgen, is je welzijn. Als je genoeg slaap krijgt, word je uitgerust en verfrist wakker. Als je te weinig slaapt, is het moeilijk om ‘s ochtends wakker te worden en voel je dat je meer zou kunnen slapen. Je zou je ook niet moe moeten voelen gedurende de dag of problemen hebben met concentratie op wat je doet.
Ayrıca bakınız: Fijn in balans blijven met vocht
