Bạn đang quan tâm đến Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng phải không? Nào hãy cùng PHE BINH VAN HOC theo dõi bài viết này ngay sau đây nhé!
Video đầy đủ Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng
tập trung làm việc trong nhiều giờ khiến chúng ta căng thẳng, stress, cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém hiệu quả hơn. một số bài tập vận động giữa các bữa ăn sẽ giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn, giúp tái tạo năng lượng để hoạt động tốt hơn.
cùng thethaodonga.com điểm qua 10 bài tập thể dục buổi trưa cho dân văn phòng giảm stress cực hiệu quả, chỉ 5 phút giúp bạn hưng phấn và tràn đầy năng lượng.
10 bài tập thể dục nửa giờ dành cho nhân viên văn phòng để giảm căng thẳng:
i. bài tập thân trên tại văn phòng
Các bài tập trung gian sẽ tác động đến phần trên cơ thể và giúp vai, cổ và lưng, cơ cánh tay giảm mệt mỏi và đau nhức, mang lại sự sảng khoái cho tinh thần và thể chất.
1. bài tập kéo dài nửa giờ
Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ ở một tư thế sẽ khiến các cơ của bạn bị mỏi và căng, đặc biệt là các cơ ở cánh tay và lưng. do đó, bài tập giãn cơ sẽ cực kỳ hữu ích cho dân văn phòng vì nó tác động trực tiếp đến cơ tay, cơ vai, cơ tay.
Bài tập này đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật nhưng lại cực kỳ hiệu quả. hãy làm điều đó ngay bây giờ!
- Bước 1: Đưa cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau. Duỗi thẳng tay hết mức có thể trong khi đẩy vai và ngực về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy bàn tay căng ra.
- Bước 2: Thư giãn cơ thể và đan các ngón tay vào nhau. sau đó đưa hai tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. đẩy vai và cánh tay lên cao hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy lưng và vai căng ra. làm điều này khoảng 10 lần.
2. bài tập đan tay vào lưng
<3
- bước 1: ngồi thẳng trên ghế, giơ tay phải lên, uốn cong khuỷu tay và đưa ra sau lưng.
- bước 2 : hạ tay trái xuống, uốn cong khuỷu tay rồi đưa ra sau lưng và cố gắng giữ hai bàn tay lại với nhau. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 8 nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
3. đẩy tường – bài tập văn phòng
đẩy tường là một bài tập văn phòng đơn giản nhưng rất hiệu quả.
cách thực hiện bài tập cong người trên tường tương tự như chống đẩy nhưng ở mặt phẳng của tường, giúp giảm mỏi và cứng ở cánh tay, cơ vai và bắp tay.
- bước 1: đứng thẳng lưng và tựa tay vào tường, hai chân dạng ra.
- bước 2: di chuyển thân người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo với nhau một góc 45 độ. giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. đẩy ra khi ngực của bạn áp sát vào tường.
lưu ý: đảm bảo ngực và cánh tay của bạn đều tham gia vào bài tập, thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
4. xoay ghế để giảm đau lưng
Nếu bạn quá bận rộn với công việc không thể đứng dậy khỏi ghế, hãy áp dụng ngay bài tập nửa giờ dành cho dân văn phòng này. Động tác sẽ giúp giảm căng cơ và đau nhức vùng lưng cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.
- Cách thực hiện: ngồi thẳng, ngồi trên thành ghế và xoay đầu và thân trên của bạn sang bên phải. tiếp tục vòng tay trái quanh người và giữ chặt tay phải của ghế. Đặt tay lên tay ghế và đặt chân xuống sàn khi thực hiện động tác.
- lượng: khi lưng bạn bắt đầu căng ra, hãy cố gắng giữ tư thế trong 20 giây và làm điều đó. bây giờ lặp lại 3 lần rồi đổi bên.
ii. bài tập mắt
Thường xuyên tiếp xúc với máy tính, điện thoại trong thời gian dài sẽ khiến mắt bị mỏi, khô mắt, nhức mắt, mờ mắt, v.v. hãy áp dụng các bài tập dưới đây!
5. chườm ấm lên mắt bạn
Bài tập này rất hữu ích khi mắt bạn mờ và mệt mỏi.
- Cách thực hiện: bạn xoa hai bàn tay vào nhau cho lòng bàn tay nóng lên, sau đó nhắm mắt lại, sau đó đưa lòng bàn tay lên trước mắt và nhẹ nhàng massage quanh mắt. rằng hơi nóng từ bàn tay làm giãn cơ mắt. làm điều này cho đến khi bàn tay của bạn ấm lên. lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần để cơ mắt được thư giãn hoàn toàn.
6. thực hành massage mắt
Đây là một bài tập khá đơn giản mà không tốn kém. phương pháp này sẽ giúp thư giãn mắt và cũng giúp cải thiện tinh thần của bạn. Sau khoảng 40-45 phút làm việc tập trung, hãy nhắm mắt trong 2-3 phút và massage quanh mắt trong 5 phút để cải thiện lưu thông máu.
- Cách thực hiện: Dùng ngón tay xoa nhẹ quanh mắt, sau đó vuốt nhẹ mi trên và mi dưới. đặt 2 ngón tay trỏ giữa hai lông mày và ấn huyệt hai bên cánh mũi.
Lưu ý: Rửa tay trước khi mát-xa mắt để tránh nhiễm bẩn.
iii. bài tập cổ cho dân văn phòng
các bài tập cổ văn phòng giúp bạn giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
Cổ là bộ phận dễ bị ảnh hưởng nếu bạn nhìn nhiều vào màn hình máy tính, điện thoại. các dây thần kinh sẽ căng thẳng, gây đau cổ.
7. bài tập kéo giãn cổ đa chiều
mỗi ngày bạn chỉ cần dành vài phút cho bài tập này để cảm nhận tác dụng đối với đốt sống cổ.
- cách thực hiện: bạn cần một chiếc ghế để làm dụng cụ. ngồi thẳng lưng, hướng về phía trước, ngẩng cao đầu. từ từ di chuyển đầu sang trái để kéo căng cơ cổ bên phải (lưu ý không nên kéo căng quá mức và chỉ nên thực hiện ở mức độ vừa phải). sau đó từ từ quay đầu theo chiều kim đồng hồ. sau đó nghiêng đầu sang phải và làm tương tự.
thực hiện 5 lần ở trên.
iv. bài tập nửa thân dưới
Ngồi nhiều giờ liền, làm việc và ít vận động sẽ gây ra nhiều tác hại như tích tụ mỡ bụng, đau lưng, tê chân. Các bài tập thân dưới cho dân văn phòng sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
8. động tác ngồi xổm – bài tập văn phòng
Ngồi xổm là một bài tập văn phòng rất phổ biến dành cho những ai muốn đùi trước và sau săn chắc. Ngoài ra, thực hiện động tác này thường xuyên còn giúp bạn cải thiện vòng mông hiệu quả.
- Cách thực hiện: đứng hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân hơi cách nhau, hai tay đưa ra phía trước, giữ lưng thẳng, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể sao cho lưng của bạn. thẳng người, hạ hông xuống càng thấp càng tốt.
- lượng : tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 10-15 lần để đạt hiệu quả cao.
- >
& gt; & gt; & gt; Tham khảo ngay các loại thảm tập yoga gấp gọn giá rẻ để tập yoga, squats, …
Như vậy trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc Bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng. Hy vọng bài viết này giúp ích cho bạn trong cuộc sống cũng như trong học tập thường ngày. Chúng tôi xin tạm dừng bài viết này tại đây.
Website: https://phebinhvanhoc.com.vn/
Thông báo: Phê Bình Văn Học ngoài phục vụ bạn đọc ở Việt Nam chúng tôi còn có kênh tiếng anh PhebinhvanhocEN cho bạn đọc trên toàn thế giới, mời thính giả đón xem.
Chúng tôi Xin cám ơn!
Xem thêm:
