Wanneer het warmer wordt dan de afgelopen weken, belanden er meer oudere mensen in het ziekenhuis met uitdroging. Ze hebben gewoon niet genoeg gedronken, hun zoutniveaus zijn uit balans en ze kunnen zich erg slecht voelen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn van uitdroging, waaronder verschillende medische aandoeningen, maar soms is het gewoon omdat de oudere persoon niet genoeg heeft gedronken.
Het is een goed idee om gehydrateerd te blijven. Water speelt een centrale rol in verschillende belangrijke functies in het lichaam, zoals bij verbranding, omdat we water nodig hebben om afvalstoffen via de nieren te verwijderen. Water speelt ook een centrale rol bij transpiratie, omdat we onze lichaamstemperatuur moeten reguleren en wat warmte moeten afgeven.
Okuma: Hvor meget vand skal man drikke om dagen
- Als je een gezond, fit en actief persoon bent, is het aanbevolen om dagelijks 1½ liter water te drinken. 2 liter is ook oké en het kan geen kwaad om 3-4 liter te drinken, maar je hoeft niet meer te drinken. Tenzij je zeer actief bent en meer zweet dan normaal. Je kunt gewoon normaal water drinken, omdat je met een normaal dieet de benodigde zouten en mineralen binnenkrijgt, zegt arts Lotte Usinger.
Wanneer je jonger bent, hoef je niet zo veel na te denken over gehydrateerd blijven. Ze hebben een vrij goed systeem dat de vochtbalans reguleert. Als ze dorst hebben, drinken ze gewoon! De meeste jongeren krijgen voldoende vocht binnen en hoeven niet de hele dag met hippe drinkflessen rond te lopen en steeds te nippen.
Ouderen hebben geen dorstsignalen
Ayrıca bakınız: Bryllupsfest: Tips til at vælge den perfekte vinmenu
Dit is anders voor oudere mensen, omdat oudere mensen meestal geen dorstgevoel hebben. Hun lichaam geeft simpelweg geen signalen om te drinken, waardoor ze vaak vergeten voldoende vocht binnen te krijgen. Vocht kan ook uit voedsel komen, maar veel ouderen hebben een slechte eetlust, waardoor er ook geen vocht binnenkomt op die manier. Symptomen van uitdroging zijn vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid en zelfs braken wanneer de zoutbalans verstoord is. De zoutbalans kan verstoord raken door zowel te weinig als te veel water.
De aanbeveling is dat ouderen gedurende 24 uur meten wat ze drinken om de aanbevolen 1½ liter te halen. Wanneer je begint te meten, zul je misschien verrast zijn over hoe weinig het is. Sommigen drinken misschien maar 400 ml per dag zonder het te beseffen – en dat is gewoon veel te weinig.
Dus het is een goed idee om je hydratatie te organiseren en te drinken waar je zin in hebt. Water is over het algemeen prima, maar als het makkelijker is om sap, koffie, thee, koude dranken of misschien een smoothie te drinken, dan zou je dat moeten doen. Vocht kan uit veel bronnen komen en alles telt op je vochtrekening – behalve alcohol!
Ayrıca bakınız: Hvorveel vocht mag er in een muur zitten?
Een goede tip is bijvoorbeeld om ‘s ochtends 1½ liter vocht af te meten en de juiste hoeveelheden in verschillende kannen of grote koppen te verdelen en koel te bewaren. Je kunt dan een regel maken om de helft voor 14 uur te drinken en de rest voor het slapengaan. Als je verder gezond bent, kun je meestal aan je urine zien of je genoeg drinkt. Donkere en geconcentreerde urine is een teken van uitdroging, terwijl lichte en waterige urine een goed teken is.
Snap je het? dus drink!
Als er iets misgaat en je plotseling hoofdpijn en misselijkheid krijgt omdat je zo druk bezig was dat je vergat te drinken, is er maar één ding dat je moet doen: begin met aanvullen! Als je veel hebt getraind en veel hebt gezweet, kan het ook een goed idee zijn om wat zout en suiker te eten om de zoutbalans weer op peil te brengen.
Een van de mythen over vochtinname is dat veel drinken op een warme zomerdag vochtophoping in het lichaam kan veroorzaken. Maar daar hoef je je geen zorgen over te maken. Als je gezond bent, zul je gemakkelijk water kunnen afvoeren.
Ayrıca bakınız: Adoptie – Hoe adopteer ik een kind in Denemarken?
Zo krijg je voldoende vocht
• Verdeel 1½ liter vocht over kannen en glazen en drink kleine hoeveelheden gedurende de dag.
• Drink bij voorkeur water. Als het moeilijk is om water te drinken, kies dan iets wat je lekker vindt (alcohol hoort daar niet bij).
• Onthoud om te drinken terwijl je aan het werk bent. Hier kun je een fles neerzetten om bij te houden hoeveel je drinkt.
