L’estate 2021 è arrivata e il test del costume da bagno ha già messo molta pressione su molte persone. La riapertura segna il ritorno di incontri e uscite, spesso abbinati, soprattutto per noi italiani, ad un momento di condivisione di un pasto. Che sia un aperitivo, un pranzo o una cena, la ritrovata convivialità è troppo spesso in contrasto con la dieta e la voglia di rimettersi in forma. Ma è anche possibile dimagrire velocemente e, soprattutto, in modo sano. Basta iniziare con alcune precauzioni nella tua dieta quotidiana e aumentare la quantità di attività fisica. In effetti, ingrassi quando la quantità di calorie che assumi supera la quantità di calorie bruciate attraverso le normali attività quotidiane e l’esercizio fisico. Ma quanto peso è salutare perdere nelle prime settimane di una dieta?
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Perdi peso in modo sano
Se lo sei sovrappeso, secondo il National Health System del Regno Unito, puoi perdere circa il 5-10% del tuo peso originale perdendo da 0,5 a 1 kg a settimana. Puoi farlo consumando da 500 a 600 calorie in meno rispetto a quello che consumi normalmente su base giornaliera. Un uomo medio ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno e una donna media di circa 2.000 calorie per mantenere lo stesso peso.
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Il SSN suggerisce 10 semplici regole da seguire per mantenersi in salute e perdere peso:
1. Mangiare cibi integrali
Mangiare cibi integrali come pane integrale, riso integrale e noodles aiuta a perdere peso . Questi alimenti vengono digeriti più lentamente rispetto alle varietà bianche, facendoti sentire sazio più a lungo.
2. Non saltare la colazione
Una colazione sana ti dà l’energia necessaria per iniziare bene la giornata e, secondo alcuni studi scientifici, le persone che mangiano colazione regolarmente, meno spesso in sovrappeso.
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– liviana69 (@ lillydessi) 24 giugno 2021
3. Mangia frutta e verdura
È fondamentale che la tua dieta mangi almeno 5 porzioni di frutta e verdura diversa al giorno.
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4. Ridurre la quantità di grasso
Ridurre la quantità di grasso , che mangi può contribuire alla perdita di peso: puoi, ad esempio, fare carne senza grassi, bere latte scremato o parzialmente scremato al posto del latte intero, scegliere la panna da abbinare, spalmarla a ridotto contenuto di grassi e sostituirla la crema allo yogurt magro.
5. Evita le bevande gassate
Se hai voglia di uno spuntino, puoi prima provare una bevanda, ad es. B. un bicchiere d’acqua o una tazza di tè. Spesso pensiamo di avere fame quando in realtà abbiamo sete. Puoi sostituire le bevande ipercaloriche con alternative ipocaloriche, ovvero bevande a basso contenuto di grassi, zuccheri e alcol. Ad esempio, una bevanda gassata zuccherata può essere sostituita con acqua frizzante con uno spicchio di limone. È importante ricordare che l’alcol è ricco di calorie, quindi ridurre l’alcol può aiutare a controllare il peso.
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6. Non escludere il cibo
Alcune diete raccomandano di eliminare determinati alimenti, come carne, pesce, grano o latticini, ma “l’eliminazione completa di determinati gruppi di alimenti potrebbe impedirti di assumere i nutrienti e le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente”, scrive il SSN. È possibile perdere peso senza eliminare gli alimenti dalla dieta.
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7. Esercizio fisico
Infine, è importante svolgere un’attività fisica regolare, poiché ciò non solo ti aiuterà a perdere peso, ma ridurrà anche il rischio di contrarre malattie per ammalarsi può diminuire. La quantità consigliata di attività fisica dipende dalla tua età. Gli adulti di età compresa tra i 19 ei 64 anni che sono nuovi allo sport dovrebbero mirare a sviluppare fino a 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata.
