Ti stai chiedendo cos’è la tecnica corretta per il salto in alto ? Se non hai mai fatto atletica leggera, potresti avere qualche difficoltà ad avvicinarti al salto in alto per la prima volta, quindi cercherò di spiegarti in modo molto semplice come superare il limite senza toccarla .
Se invece hai bisogno di imparare velocemente il salto in alto per superare gli esami di abilità fisica, ti consiglio di dare un’occhiata alla pagina sulla preparazione fisica alle gare. L’allenamento sportivo che proponiamo è specifico della competizione che vogliamo sostenere ed è svolto da insegnanti di educazione fisica che operano nelle principali città italiane.
Nei giorni che precedono il salto in alto, consiglio vivamente di allenare gli arti inferiori con potenza esplosiva per migliorare la rincorsa e l’altezza in modo da puoi salire il più in alto possibile puoi saltare. Con un istruttore di atletica leggera al tuo fianco, potresti praticare esercizi di atletica leggera specifici per il salto in alto, ma se ti alleni da solo, i migliori esercizi sono:
Sprint di 30 metri : cerca di ottenere la massima velocità per i primi 30 metri.
Cambio di direzione: posiziona due giocatori cinesi a una distanza di circa 10 metri e fai cambi di direzione molto rapidi.
Squat Jump: inizia come se stessi per eseguire uno squat classico, ma con la massima spinta agli arti inferiori, seguita da un’estensione della parte superiore del corpo. Non piegare le gambe in aria e cerca di raggiungere il punto più alto possibile.
Salta un gradino alto: da una posizione eretta, piega leggermente le gambe e salta il più in alto possibile per atterrare su un gradino alto o su un piedistallo elevato che sia saldamente ancorato al terra .
Corda per saltare: per sfruttare la potenza esplosiva dei muscoli della caviglia, la corda deve fare due torsioni prima di atterrare.
Ricordati di riscaldarti prima di saltare. All’inizio puoi percorrere 1-2 giri di pista (un giro è di 400 m) senza stancarti troppo. Dopo un adeguato recupero, puoi effettuare 4-5 tiri da 30-50 yard con circa 60″-90″ tra un colpo e l’altro. Puoi anche eseguire esercizi a corpo libero come la corsa con i calci, il salto in alto e la corsa laterale per coordinare i movimenti di entrambi gli arti.
Dopo il riscaldamento, assicurati di avere tutto il necessario per saltare La maggior parte delle piste di atletica leggera ha un’area del campo utilizzata per il salto in alto. Potete fare riferimento a questo documento della Federazione di Atletica Leggera, che spiega molto bene come preparare tutta l’attrezzatura per il salto in alto: http://www.fidal.it/upload/files/GGG/Formazione/GGG_DT_salti_pdf.pdf
Come eseguire il salto in alto: le 3 fasi della tecnica del flop
Salto in alto la tecnica del flop
Di seguito descrivo come si fa esegue il salto in alto utilizzando la tecnica del flop o lo stile Fosbury, che prende il nome dal suo inventore, il flop d’oro olimpico Fosbury.
Questa tecnica si differenzia dalle altre tecniche in quanto l’atleta supera il palo dandogli le spalle e può essere suddivisa in 3 fasi:
L’inseguimento
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Lo stacco
Il volo
La rincorsa
Nella fase di rincorsa, l’atleta accelera e si prepara allo stacco. L’obiettivo della rincorsa è generare velocità per ottenere uno stacco efficace. Gli atleti in genere utilizzano una corsa da 6 a 12 passi.
L’approccio ha una forma a J: rettilineo nella prima fase (3-7 gradini), poi curvo nella seconda fase (3-5 gradini). La spinta del piede sinistro (per chi solleva da destra) nel penultimo plank va eseguita, controventando solo il piede anteriore, stando sempre attenti a non rallentare in prossimità dello stacco.
Lo stacco
Lo stacco
La fase di decollo converte la velocità orizzontale di avvicinamento in velocità verticale, frenando il meno possibile e avviando la rotazione quello richiesto per scalare la sbarra.Il tempo in piedi e di spinta prima dello stacco deve essere ridotto al minimo mentre si solleva il ginocchio della gamba libera fino a quando la coscia è parallela al pavimento.
Il volo
Nella fase di volo, l’atleta si arrampica verso la sbarra e poi la supera. Mentre il corpo si raddrizza, entrambe le braccia vengono sollevate mentre le ginocchia sono aperte per consentire un maggiore inarcamento della schiena.
Al termine del volo, l’atleta atterra dorsalmente sul materasso. Durante l’atterraggio, è importante che le gambe siano divaricate per evitare il contatto delle ginocchia con il viso. Una corretta tecnica di atterraggio è essenziale per evitare brutte lesioni.
