Chất điện giải là gì? Vai trò và cách bổ sung chất điện giải | Vinmec

Bạn đang quan tâm đến Chất điện giải là gì? Vai trò và cách bổ sung chất điện giải | Vinmec phải không? Nào hãy cùng PHE BINH VAN HOC theo dõi bài viết này ngay sau đây nhé!

Video đầy đủ Chất điện giải là gì? Vai trò và cách bổ sung chất điện giải | Vinmec

cách bổ sung chất điện giải cho cơ thể

Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để cân bằng điện giải trong cơ thể là ăn uống, tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên. thực phẩm tươi và đa dạng là nguồn cung cấp chất điện giải tuyệt vời cũng như các vitamin và hợp chất quan trọng khác.

Chất điện giải cần được bổ sung trong các bệnh như tiêu chảy cấp, nôn mửa, suy kiệt do nhiệt độ cao, ra nhiều mồ hôi hoặc các vận động viên tập luyện với cường độ cao. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể dùng để bổ sung chất điện giải cho cơ thể:

• bổ sung natri

  nhiều người thường không muốn tiêu thụ nhiều natri, nhưng thực tế đây là chất điện giải bị mất nhiều nhất. cơ thể thường mất natri qua mồ hôi khi vận động, sốt cao; qua đường tiểu tiện, đại tiện khi bị tiêu chảy, rối loạn đường ruột. nguồn bổ sung natri tốt nhất đến từ thức ăn và nước uống. thực phẩm giàu natri là nước dừa, sô cô la, bơ đậu phộng, dầu ô liu, dưa chua, dưa cải bắp.

  Những vận động viên luyện tập thường xuyên có thể tự bổ sung natri thông qua thực phẩm có thêm muối, đồ ăn nhẹ từ sữa sô cô la, bánh mì tròn bơ đậu phộng để bù lại lượng natri đã mất sau một thời gian luyện tập khắc nghiệt.

  • thực phẩm có kali

    Khoáng chất kali được hấp thụ vào cơ thể chủ yếu qua đường uống. Nồng độ kali có thể tăng hoặc giảm do sự điều tiết của thận, ngộ độc nicotin, thuốc ngủ hoặc suy thận. Kali là nguyên tố vi lượng cần thiết trong nhiều quá trình trao đổi chất quan trọng và được thận đào thải, vì vậy cần bổ sung bằng phương pháp tự nhiên, chú ý bảo vệ thận khỏe mạnh.

    Kali có nhiều trong các loại trái cây như chuối, cam, dưa, mận và các loại rau như cải xoăn, khoai lang và khoai tây. Đây đều là những thực phẩm dễ kiếm, dễ đưa vào bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn.

    • thực phẩm giàu canxi

      Giống như các khoáng chất vi lượng khác, canxi được cung cấp tự nhiên cho cơ thể bằng cách ăn, tiêu thụ sữa, các sản phẩm từ sữa và động vật có vỏ. ngoài ra có thể bổ sung các chất điện giải giàu canxi từ trứng, cá mòi, bông cải xanh, súp lơ trắng.

      Khi cơ thể bị thiếu canxi, cơ thể sẽ có các dấu hiệu như ngứa ran ở bàn chân, ngón tay, môi, lưỡi hoặc nặng hơn là co giật, tim đập không đều.

      • thực phẩm giàu phốt pho

        Phốt pho chiếm 1% khối lượng cơ thể ở dạng hợp chất vô cơ, cùng với canxi, nó đóng một vai trò trong việc xây dựng xương, răng và tế bào. Các triệu chứng của nguồn phốt pho không ổn định trong cơ thể là ngứa, yếu cơ, tuần hoàn kém và nhịp tim không đều.

        Để duy trì mức phốt pho, cần chú ý đến các thực phẩm như sữa chua, trứng, thịt, cá, các loại đậu và các loại hạt (hướng dương, hạnh nhân …). Ngoài ra, thịt chế biến hoặc đóng hộp cũng là nguồn cung cấp phốt pho rất tốt vì đây là thành phần phổ biến trong chất bảo quản và hương liệu.

        • thực phẩm giàu magiê

        Biểu hiện rõ ràng nhất của sự thiếu hụt magiê là mệt mỏi, thờ ơ và suy kiệt cơ thể. Thiếu magie có thể do thói quen ăn uống thiếu chất, uống nhiều rượu bia, sử dụng thuốc lợi tiểu, thuốc giảm axit trong dạ dày trong thời gian dài. magie có thể được bổ sung bằng cách ăn cá, các loại hạt, đậu khô và ngũ cốc sẫm màu; các loại rau có màu xanh đậm như rau mồng tơi, rau muống, bắp cải, mồng tơi … mỗi ngày cơ thể con người cần trung bình 350-400 gam magie.

        • nước ion kiềm

          Nước ion kiềm, còn được gọi là nước uống điện phân, là một công nghệ điện phân được ứng dụng để tách nước thành các ion h + và oh- có lợi cho sức khỏe. Nước ion kiềm cũng rất giàu chất điện giải như: natri, canxi, kali, clo, magiê, phốt pho, v.v. hạ sĩ.

          Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nước điện giải ion kiềm rất tốt trong việc duy trì, bảo vệ và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm. Việc sử dụng nước ion kiềm trong sinh hoạt được coi là lối sống lành mạnh, tiết kiệm và an toàn, cũng đã được Bộ Y tế công nhận và khuyến cáo.

          • nước thay thế điện giải oresol

            Khi cơ thể rơi vào tình trạng mất nước và điện giải trầm trọng, người bệnh có thể uống các dung dịch hỗn hợp như nước muối có đường, nước cháo loãng, nước dừa để bù nước và các chế phẩm điện giải gọi là nước biển khô hoặc nước oresol dạng bột. Đây là loại thuốc đặc trị hỗ trợ các bệnh cấp tính như tiêu chảy cấp, nôn mửa, sốt cao, sốt siêu vi,… tuy nhiên trước khi sử dụng người bệnh cần lưu ý xem kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng oresol để đạt hiệu quả điều trị tối đa. .

            xem thêm:

            • chất điện phân là gì? ý nghĩa của các chỉ số điện giải
            • các vấn đề thường gặp trong rối loạn điện giải
            • điện giải là gì? ý nghĩa của chất điện giải
            XEM THÊM:  Điều kiện đăng ký thường trú theo quy định pháp luật

            Như vậy trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc Chất điện giải là gì? Vai trò và cách bổ sung chất điện giải | Vinmec. Hy vọng bài viết này giúp ích cho bạn trong cuộc sống cũng như trong học tập thường ngày. Chúng tôi xin tạm dừng bài viết này tại đây.

            Website: https://phebinhvanhoc.com.vn/

            Thông báo: Phê Bình Văn Học ngoài phục vụ bạn đọc ở Việt Nam chúng tôi còn có kênh tiếng anh PhebinhvanhocEN cho bạn đọc trên toàn thế giới, mời thính giả đón xem.

            Chúng tôi Xin cám ơn!

            Xem thêm:

            • Di tích lịch sử Khu lưu niệm Nguyễn Du (huyện Nghi Xuân, tỉnh Hà Tĩnh)
            • Stt mạnh mẽ trong cuộc sống
            • Nhà thơ Y Phương, tác giả bài thơ ‘Nói với con’ đột ngột qua đời | Phong cách | Vietnam (VietnamPlus)
            • Lệnh chết không mất đồ trong minecraft
            • Sân bay Cà Mau (Cà Mau) cách trung tâm bao xa? Cách di chuyển từ sân bay đến trung tâm