La maggior parte dei medici, quando viene chiesto consiglio su come fare esercizio, risponde: “Continui a fare quello che hai sempre fatto finché ne hai voglia” e dove non ce ne sono Ci sono controindicazioni o casi particolari, questa è la regola di base.
Certo, il problema sorge se sei abituato a non fare nulla!
Okuma: Come tenersi in forma in gravidanza
La gravidanza È un periodo grandioso, meraviglioso, unico (lo dicono tutti!), ma non si può negare che è anche un momento in cui il nostro corpo sta attraversando una serie di difficoltà che deve superare gradualmente (dicono i medici!). 9 mesi! 9 mesi non sono pochi quindi ricorda che alcune regole possono farti stare meglio, secondo me è intelligente.
L’alimentazione è sempre alla base del benessere e ne abbiamo già parlato. Ma sappiamo che l’esercizio è altrettanto importante, soprattutto quando il corpo tende a guadagnare e trattenere tutti i liquidi, come durante la gravidanza e anche per altri consigli medici molto corretti: ” Non stressarti! Mantieni la calma possibile, ora non sei più solo.”
Quindi vediamo 15 minuti di esercizio al giorno per tenersi in forma?
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Ma per aiutarti a capire l’importanza dell’esercizio, vorrei dirti in anticipo quanto può aiutare durante il parto stesso e durante la gravidanza.
L’esercizio fa bene perché…
- tonificare i muscoli durante il parto aiuta di cui hanno bisogno per il parto
- (ascolta, ascolta) la soglia di tolleranza al dolore negli atleti è più alta!
- riduce la ritenzione idrica e quindi il gonfiore
- rafforza il sistema cardiovascolare
- dona una sensazione di benesserepermanentemente
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Come per realizzare tutto questo? Ecco alcuni sport adatti alla tua condizione interessante.
15 minuti al giorno sono un buon punto di partenza
1. Ginnastica dolce
Per quelli che sono pigri o sedentari, 15 minuti di dolce esercizio al giorno possono essere di grande aiuto. Ci sono un sacco di lezioni online e diverse palestre là fuori, ma attingere ai tuoi ricordi per fare una serie di esercizi e tonificare gambe e braccia può essere sufficiente.
2. Pilates
L’esercizio di stretching per eccellenza, puoi scegliere una lezione e ripetere alcuni esercizi ogni giorno per almeno 15 minuti. Il pilates è considerato uno dei modi migliori in assoluto per rimettersi in forma.
3. Yoga
Lo yoga include anche una parte della disciplina specificamente progettata per le donne in gravidanza.
4. Nuoto
Uno degli sport consigliati è il nuoto. A differenza del ciclismo o dello sci, che sono “proibiti”, questo sport è sempre il più completo di tutti.
5. Cammina e
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Quanto dico cammina, ma non ho intenzione di camminare 5 minuti fino al supermercato o altri 5 fino alla posta ufficio e così via, è sicuramente molto buono, ma qui dovresti camminare 15 minuti alla volta. Quindi inserisci i 5 minuti qui e i 5 minuti lì.
6. Acquagym
Alternativa ancora più completa, l’aquagym è perfetta per chi vuole tonificarsi senza stancarsi troppo, l’acqua contrasta ma sostiene anche il movimento.
7. Camminare
È come camminare, ma poiché la domenica ha tempo, invita tutti quelli che ci vanno e cerca Scenari che piacciano ai tuoi occhi anche… Non hai bisogno di stressarti comunque. e una gita fuori porta è sempre un metodo vincente (soprattutto se eviti le ore di punta tornando nelle grandi città come Milano e Roma!).
Sei pronto a provarlo? 15 minuti, pensaci, quali dovrebbero essere? Andiamo!
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Credito fotografico: ferli / 123RF Stock Photo
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