Il tessuto mammario cascante e il grasso mammario possono minare l’autostima di molti uomini. Ma con la giusta dieta, allenamento cardio, esercizi a corpo libero e allenamento di resistenza, è possibile tonificare il core e rimuovere il grasso dal seno maschile, eliminando quella che viene chiamata “pseudoginecomastia”.
In questo post, stiamo parlando di una forma più comune di “seno maschile” chiamata pseudoginecomastia, che è causata da accumulo di grasso mammario.
Okuma: Come eliminare il grasso dal petto maschile
Prima di iniziare, chiariamo una cosa: il grasso del seno negli uomini, o “tette maschili” può sembrare qualcosa di cui ridere, ma può rendere le persone particolarmente insicure riguardo il loro aspetto fisico.
Se tu o qualcuno che conosci avete un accumulo di grasso sul petto, ecco alcuni suggerimenti utili su come costruire massa muscolare, ridurre il grasso e tonificare i pettorali maschili.
Contenuto:
5 consigli per rimuovere il grasso dal seno maschile
1. Sottoponiti a una visita medica
L’abbiamo già detto ed è doveroso ripeterlo: una visita medica è la cosa giusta da fare prima di prendere l’iniziativa se si vuole cambiare dieta o routine.
2. Controlla le tue abitudini alimentari
Non è un segreto che una dieta equilibrata e un deficit calorico giocano un ruolo importante nel dimagrimento e, di conseguenza, nel riduzione del grasso mammario o pseudoginecomastia.
La prima cosa che devi fare per perdere peso è fissare un obiettivo e iniziare a monitorare il consumo calorico giornaliero. Molte persone non sono consapevoli di quanto stanno mangiando e tenere traccia delle calorie può davvero aprire gli occhi. Potrebbero essere necessarie alcune settimane per abituarsi alla registrazione dei pasti, ma non mollare! Una volta diventata un’abitudine, sarà molto più facile consumare le giuste porzioni senza strafare.
3. Concentrarsi sull’esercizio cardio
L’esercizio cardio è essenziale per ridurre il grasso, compreso quello che si manifesta nella pseudoginecomastia nei pettorali maschili accumulati.
Ecco un elenco di attività cardio e relativi consigli:
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- Camminare: Camminare per dimagrire
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4. Rafforza i muscoli con l’allenamento a corpo libero
Se hai grasso al seno o pseudoginecomastia, l’allenamento a corpo libero può aiutare. Questo tipo di allenamento senza attrezzi prevede molti esercizi che impegnano più gruppi muscolari contemporaneamente e bruciano tonnellate di calorie. Le flessioni, ad esempio, non sono perfette solo per il petto, ma lavorano anche su braccia, spalle, schiena, core e richiedono anche l’attivazione dei glutei e delle gambe.
5. Allenamento di forza con i pesi
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e non solo bruciare i grassi con le attività cardio, allora Si consiglia di integrare anche gli esercizi di forza nell’allenamento quotidiano. Perché più muscoli hai, più calorie bruci anche a riposo. Presse pettorali, mosche con manubri, tuffi con la macchina e mosche pettorali con cavi sono solo alcuni degli esercizi che aiutano a sviluppare i muscoli del torace.
Grasso toracico negli uomini: 7 esercizi per ridurre la pseudoginecomastia
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Gli esercizi toracici da soli non sono sufficienti per rimuovere il grasso dai muscoli toracici maschili. Come accennato in precedenza, un approccio olistico che combina esercizio cardio, una dieta equilibrata e allenamento a corpo libero è molto più efficace nel tonificare il torace e il core, riducendo così il grasso accumulato nel torace. Oltre agli allenamenti cardio sopra elencati, prova a incorporare i seguenti esercizi nella tua routine di allenamento.
1. Flessioni su parete inclinata
Questo esercizio è una variazione sul tema delle flessioni classiche, in cui il busto è inclinato e le mani sono appoggiate al muro. Questa variazione del push-up toglie una certa pressione dalle braccia e dalle spalle e aiuta a rafforzare i muscoli del torace impegnando anche l’intero core.È un ottimo esercizio per sviluppare la forza complessiva.
Come aumentare la difficoltà?
Più i tuoi piedi sono lontani dal muro, più aumenta la difficoltà dell’esercizio. In alternativa, puoi piegare con una mano o utilizzare una sedia, una panca o un divano invece del muro.
2. Camminata con plank alto (plank alto con movimenti laterali)
Alcune varianti del plank, come Esercizi come il plank alto con movimenti laterali non solo aiutano a sviluppare i muscoli del core, ma attivano anche i muscoli pettorali e quindi riducono il grasso accumulato. Questo esercizio fa lavorare anche le braccia, sviluppando stabilità e flessibilità generale.
3. Dip del tricipite
Il dip del tricipite è un ottimo esercizio per rafforzare e tonificare le braccia. Spingere verso l’alto il bacino attiva anche il centro del corpo.
Come modifico il dip del tricipite?
Per aggiungere varietà all’esercizio, eseguilo su una sedia, una panca o un gradino.
4. Superman Pull
Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, Superman Pull fa per te! Non solo aiuta a rafforzare il tuo core, ma lavora anche su addominali, muscoli della schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Perché Superman Pull aiuta a ridurre il grasso nei pettorali maschili:
Se vuoi tonificare i pettorali, devi prima dimagrire eliminando il grasso . Superman Pull attiva vari gruppi muscolari e brucia calorie – e quindi grassi – in grandi quantità. Inoltre, è un ottimo esercizio per migliorare la postura della parte superiore del corpo, che influisce anche sull’aspetto del torace.
5. Low Plank Twist
Il Low Plank Twist è un esercizio estremamente versatile che migliora l’equilibrio e la postura, sviluppa i muscoli centrali e le spalle e rafforza gli addominali muscoli. Mentre ti giri, sentirai i muscoli pettorali contrarsi, rendendo questa variazione del plank basso particolarmente adatta per abbattere il grasso accumulato nei muscoli pettorali maschili.
6. Plyo push-up
Plyo push-up sono un esercizio con un alto livello di difficoltà che aiuta a bruciare i grassi e rafforzare i muscoli del petto, tricipiti, costruire addominali e spalle. L’elemento di salto aggiunto ai classici push-up rende l’esercizio più intenso e quindi non adatto ai principianti.
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Sei un principiante ma vuoi comunque provare i piegamenti pliometrici?
Puoi eseguire lo stesso movimento ma con le ginocchia a terra. Un’opzione intermedia, sempre con le ginocchia a terra, è quella di portare lentamente il petto verso il pavimento prima di sollevarsi. Rallentare l’esecuzione aumenta la quantità di tempo che i pettorali trascorrono a contrattare.
7. Flessioni indù
Le flessioni indù sono una variazione delle classiche flessioni che aggiunge un certo grado di complessità. I muscoli coinvolti sono gli stessi: petto, core, tricipiti, bicipiti e spalle. Ma il vantaggio principale è che aggiunge un elemento di flusso tipico delle pratiche yoga.
Qual è il vantaggio delle pratiche ispirate allo yoga?
Esercizi come il push-up indù supportano non solo il rafforzamento della forza, ma anche la mobilità del corpo e della colonna vertebrale, nonché la flessibilità.
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Mito o verità: è possibile rimuovere completamente il grasso dal seno maschile?
La risposta a questa domanda dipende da quanto grasso si è accumulato e da quanto è elastica la pelle. Può succedere che con il diminuire del peso la pseudoginecomastia scompaia completamente. Tuttavia, può anche succedere che restino residui di pelle flaccida dopo che il grasso è stato rimosso.
Nonostante esistano trattamenti chirurgici per eliminare la (pseudo)ginecomastia o l’eccesso di pelle dopo il dimagrimento, il primo passo è essere orgogliosi del risultato ottenuto con dieta e attività fisica.
Perdere peso non è facile . Richiede pazienza, perseveranza e dedizione a te stesso e alla tua salute.
Come puoi vedere, se hai la pseudoginecomastia, aumentare la tua attività fisica e cambiare le tue abitudini alimentari ti aiuterà a perdere peso e quindi a ridurre il grasso mammario.
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