Un buon sonno è la tua fonte di vitalità e benessere: scopri come la scienza può aiutarti a migliorare il tuo riposo e, di conseguenza, la tua vita!
Okuma: Come migliorare la qualità del sonno
In questo articolo abbiamo elencato 12 (semplici) consigli scientificamente supportati per un buon sonno e una vita migliore anche al “risveglio”.
1. Usa la regola dei 90 minuti
Quando dormiamo, il nostro cervello rispetta i cicli del sonno che durano circa 90 minuti. Ciò significa che il nostro risveglio al buon riposo è meno faticoso e più naturale se è programmato al termine di uno di questi cicli di sonno: ad esempio, se hai bisogno di svegliarti alle 7 del mattino, dovresti andare a dormire alle 10 o alle 11: 30:00
2. Se devi fare un pisolino, fallo tra l’una e le tre
Durante questo periodo la nostra vigilanza e prontezza diminuisce drasticamente e poi aumenta di nuovo: se hai il opportunità sfruttare questo tempo per un pisolino pomeridiano e un buon inizio!
3. Prendi un caffè prima di un pisolino
Un altro trucco per fare rifornimento dopo pranzo è prendere un caffè appena prima di un breve pisolino : la caffeina prende circa 20 minuti per avere effetto, tempo necessario e perfetto per un “power nap”.
4. Evitare gli schermi un’ora prima di coricarsi
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La ricerca ha ora dimostrato che la luce artificiale degli schermi inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che controlla il nostro ciclo sonno-veglia regolato; Si consiglia pertanto di spegnere televisione, smartphone, tablet e PC almeno un’ora prima di coricarsi.
5. Indossa un paio di calzini la sera se hai freddo
È comune (soprattutto per le donne!) avere piedi congelati di notte perché la circolazione sanguigna è tesa per non riscaldare bene le estremità del nostro corpo. In questo caso, usa un paio di calzini di notte per evitare di svegliarti (o il tuo partner) con i piedi congelati!
6. Fai un bagno caldo prima di andare a letto
Un bagno (o doccia) caldo è un ottimo modo per rilassarsi e addormentarsi.
7. Non andare mai a dormire con troppi problemi in testa!
Lo stress è il fattore principale dell’insonnia; Diversi studi hanno dimostrato che parlare dei tuoi problemi o scrivere su un diario aiuta il tuo cervello a rilassarsi.
8. Utilizzare la camera da letto solo per dormire
La camera da letto deve essere il nostro luogo di riposo e relax; quindi sarebbe meglio non introdurre né la televisione né i computer; e se sei uno studente, per esempio, faresti meglio a non usare la tua stanza per studiare.
9. Scopri di quanto sonno hai bisogno!
Vuoi sapere di quante ore di sonno ha davvero bisogno il tuo corpo? Quindi fai così: Imposta la sveglia per un orario specifico che devi sempre rispettare (compresi i fine settimana) per almeno una settimana.
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Il tuo corpo si prepara a questa sveglia e ti dice l’ora giusta per andare a letto la sera, inviandoti segnali chiari!
10. Usa l’aromaterapia
Uno studio pubblicato dal Wall Street Journal mostra come è stato condotto uno studio su alcuni volontari , i cui vestiti erano “aromatizzati” con qualche goccia di lavanda, avevano trovato vantaggi nella qualità del loro riposo.
11. Lasciati cullare da dolci suoni
Nel nostro ultimo articolo abbiamo già illustrato i benefici della musica per dormire (se vuoi saperne di più leggi “ Did sai che la musica può migliorare il tuo sonno? “): è stato scientificamente provato che i suoni rilassanti e naturali ti aiutano a dormire meglio.
12. Riposati sempre per
Stare sdraiati per ore su un materasso che non rispetta la nostra fisionomia e le nostre caratteristiche fisiche influisce sul nostro riposo e sulla nostra qualità di vita.
Cerca il rivenditore più vicino e scegli il materasso, la rete e il cuscino che ti regaleranno buon riposo ogni notte!
Scritto da Manifattura Falomo – Ufficio Marketing
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