Come faccio a perdere 10 kg in un mese

A fine estate si riparte con gli impegni da mettere in calendario e tra i primi c’è sicuramente un posto riservato al cibo. Dopo le vacanze si torna alla quotidianità. Settembre è il nuovo gennaio così sia. Scuola, lavoro, vita sociale, tutto ricomincia adesso. Settembre è il mese della ripartenza, ogni anno alla fine di agosto iniziamo a pensare a cosa cambieremo nel nostro stile di vita per fare in modo che questa volta (e ogni anno è la stessa storia) sia un anno migliore del precedente. Tra i propositi di settembre c’è sicuramente un’alimentazione sana che ci permetterà di mantenerci in forma e sfoggiare un fisico da red carpet la prossima estate (perché ammettiamolo, le foto di JLo a Venezia non possono che ispirarci).

Dieta sentirsi bene, -4kg in 7 giorni: ecco il menù per tornare in ufficio in forma e felici

Okuma: Come faccio a perdere 10 kg in un mese

Dieta di settembre, inizia con i buoni propositi

La verità è che raggiungere un peso corporeo sano non è sempre facile, ma il primo passo è reinventare l’educazione alimentare. Pensare in modo diverso per agire in modo diverso è il vero trucco per mantenersi in forma. Senza le drastiche privazioni che ci portano nell’incubo della dieta drastica. Allora iniziamo questo settembre con una valigia piena di buoni propositi e puntiamo a perdere circa 10kg in un mese. Sì, la dieta che vi proponiamo oggi è la Dieta di Settembre (così la chiamavamo). Certamente questa dieta che ti garantisce di perdere 10 kg in un mese è anche una dieta sacrificata, ma partiamo dai consigli che saranno fondamentali per cambiare il tuo attuale stile di vita e poi diventare un (quasi) comoda routine.

Nutrizione che ti sazia, -2kg in 4 giorni: in forma senza morire di fame. Ecco gli ingredienti segreti

Esercizio

La sedentarietà è il vero nemico di qualsiasi dieta, quindi perdere quei chili di troppo (e soprattutto se perdi 10 kg in un mese ) lo sport deve diventare il tuo migliore amico . Un luogo comune che bisogna esercitare per dimagrire è vero, ma in pochi sanno che basta davvero partire da zero: una semplice passeggiata, ad esempio, è la panacea. Chi non ha tempo per una vera e propria sessione di trekking può ricorrere ad alcuni accorgimenti, come parcheggiare più lontano del solito o addirittura non utilizzare l’auto se non strettamente necessario. Scegliere le scale per l’ascensore e anche fare la spesa può aiutarci, portare i sacchetti della spesa è comunque un modo per fare il minimo esercizio. E anche per chi è chiuso in ufficio tutto il giorno, ci sono esercizi che puoi fare per tonificare gambe, braccia, pancia e persino i glutei stando comodamente seduto alla tua scrivania.

Dieta del super metabolismo, -10 kg in un mese: menù e ricette della dieta consigliata da Jennifer Lopez

L’amico fidato: il cardio

Di certo l’attività aerobica, detta anche cardio, è l’alleata perfetta per bruciare troppe calorie in pochissimo tempo . E mentre ti farà perdere peso, il cardio fa bene al cuore e ai polmoni e farà una grande differenza nel tuo stile di vita. Tuttavia, se l’obiettivo è perdere 10 kg in un mese, devi anche mantenere un programma costante e ragionevole durante l’allenamento: almeno 30/40 minuti di allenamento cardio al giorno, per un totale di 210 /300 minuti a settimana. Scegli la tua attività: cammina, corri, fai box, in bicicletta e vedrai i chili di troppo cadere troppo velocemente e in modo sano, permettendo al corpo di tonificarsi bruciando le calorie in eccesso. L’esercizio fisico ovviamente ci farà bere di più e sappiamo che l’acqua è essenziale in qualsiasi dieta. Almeno 2 litri di acqua al giorno aiutano a dimagrire e a sconfiggere il brutto nemico della cellulite nelle donne.

Dieta del lunedì e del martedì, -3kg in 2 giorni: come rimettersi in forma dopo la fatica del weekend

Mangia più lentamente

Può sembrare strano, ma per dimagrire bisogna rallentare, almeno a tavola. Mangiare lentamente aiuta. Mangiare lentamente e con concentrazione non solo aumenta la consapevolezza di ciò che abbiamo messo nel piatto, ma aumenta anche il senso di sazietà, permettendo al corpo e al cervello di concentrarsi il più possibile sull’atto del mangiare. Può sembrare surreale, ma diversi studi dimostrano che pensare ai cibi che mangi ti fa sentire meno bisogno di mangiare dopo i pasti e aumenta le tue possibilità di perdere peso costantemente . Per seguire la dieta di settembre è necessario mangiare a piccoli morsi e masticare con calma, bere acqua durante i pasti è un’ottima tecnica.Ovviamente in netto contrasto con l’ora dei pasti davanti alla TV o davanti al computer al lavoro: mangiare distratto non ci fa capire davvero quanto e cosa stiamo mangiando e spesso ci porta a ben oltre la saturazione punto mangiare fuori.

Dieta giapponese, -11 kg in 13 giorni: la dieta che fa bene al corpo e all’anima

Fai una colazione ricca di proteine ​​

La colazione sana, lo sconosciuto. Sì, tutti commettono l’errore di trascurare la colazione, ma il primo pasto della giornata è il più importante. Per perdere 10 kg in un mese, hai bisogno di una colazione ricca di proteine ​​che ti dia un buon inizio di giornata. Aumentare l’apporto proteico a colazione non solo aiuta a perdere peso, ma riduce anche l’appetito e la necessità di assumere calorie. Farina d’avena, yogurt, uova, ricotta, muesli e frutta sono solo alcuni degli alimenti che si possono consumare per una colazione sana e saziante.

Ayrıca bakınız: Come si bacia un ragazzo per la prima volta con la lingua

Questi sono 5 alimenti che ti aiutano a mantenere livelli di colesterolo sani; 1. Avocado 2. Fagioli 3. Noci 4. Aglio 5. Mele/Pere #Dieta #Colesterolo #Mangiare Sano pic.twitter.com/Wx8CvuKAeQ

– Dr/p>

Meno consumare carboidrati raffinati

Un altro consiglio che in realtà è un dettato: carboidrati sani, ma non del tutto. Bisogna stare molto attenti: sebbene abbandonare completamente i carboidrati possa far perdere 10 kg e più in un mese, una scelta del genere non è salutare e dà solo risultati temporanei. La completa riduzione dei carboidrati porta ad un immediato ripristino del peso corporeo al primo consumo. E qui arriva l’effetto yo-yo molto rischioso. L’assunzione di carboidrati nella dieta per dimagrire dovrebbe solo essere ridotta, e in particolare è necessario ridurre i carboidrati raffinati, cioè il tipo di carboidrati che sono stati privati ​​dei loro nutrienti e fibre. Questi tipi di carboidrati non solo sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti, ma causano anche picchi di zucchero nel sangue e aumentano la fame. Per essere chiari, i carboidrati raffinati sono quelli che si trovano in prodotti da forno, torte, biscotti, pane, pasta e cereali. Per risultati ottimali, alcuni di questi alimenti possono essere sostituiti con cereali integrali come la quinoa e l’orzo. Aggiungi fibre alla tua dieta.

Dieta prematrimoniale, -5 kg ​​in 5 giorni: la forma perfetta per spose e invitati

Fibra alimentare

Se la dai alla da una parte è necessario ridurre i carboidrati raffinati per perdere 10 kg in un mese, dall’altra possiamo (sì dobbiamo) aumentare le fibre : questi sono i tipi di nutrienti che permettono all’organismo di scomporsi gli zuccheri nel sangue stabilizzano e riempiono lo stomaco anche di piccole quantità, garantendo una sensazione di sazietà duratura. Le fibre alimentari aumentano anche la funzione intestinale, abbassano il colesterolo e la glicemia e riducono significativamente il rischio cardiovascolare. Si trovano in alimenti come cereali integrali, legumi, alcuni frutti e molte verdure.

Dieta, pancia piatta in una settimana: -9 chili per la perfetta forma del costume da bagno

Le bevande tra cui scegliere

Perché la dieta di settembre funzioni, tu sapere cosa bere, non solo a tavola. Bevande gassate, succhi di frutta e bevande energetiche sono spesso cariche di zuccheri e calorie extra che ti fanno ingrassare velocemente, anche e soprattutto che con tanta fatica puoi dimagrire. Quindi sono assolutamente esclusi dalla tua dieta. Al contrario, però, l’acqua aumenta la sazietà e non fa sentire il contraccolpo del risparmio calorico. Puoi anche optare per bevande detox a base di frutta e verdura e molto facili da preparare a casa.

Dieta last minute come perdere 2 kg in un giorno (con ottimo menù)

Favorire cibi come le verdure

Dieta equilibrata 10 libbre in un mese Le verdure sono un’incredibile fonte di nutrienti: vitamine, minerali, antiossidanti e fibre sono solo alcune delle cose che si trovano in questi preziosi alleati di una dieta dimagrante veloce. Per raggiungere facilmente la tua quota “vegana”, puoi inventare tanti abbinamenti che sicuramente ti garantiranno un senso di sazietà, Internet è piena di ricette “vegetariane”.

Dieta last minute cosa mangiare per perdere 5 kg in 3 giorni (suggerito da Nicole Kidman)

Le spezie

La colata di salse e l’abbondanza di condimenti è una delle cose che compromettono l’alimentazione : preparare un’insalata e poi farcirla con il condimento è un attacco alla forma e alle proprietà della verdura stessa.Ad esempio, un semplice cucchiaio di maionese può contenere fino a 90 calorie, così come la salsa allo yogurt e le tante salse al formaggio che ormai abbondano sulle nostre tavole. Quindi supponiamo di avere solo bei ricordi dell’insalata Cesar. E anche l’olio d’oliva va usato con parsimonia: sebbene un uso corretto sia più che salutare, un suo eccesso può avere subito un impatto negativo sulla figura. Le spezie, invece, sono preferibili a qualsiasi spezia, danno sapore e non fanno ingrassare.

Fitness, tutti i motivi per fare sumo squat

Inizia a contare le calorie

Ayrıca bakınız: Come costruire un go kart fai da te – Bricoportale

Il controllo delle calorie è molto importante per perdere 10 kg per perdere un mese perché vanno conteggiati tra quelli accumulati con i pasti ma anche quelli persi a causa dello sport. Non è consigliabile ridurre drasticamente l’apporto calorico, quindi devi rimanere sempre entro le 1200 kcal al giorno e bilanciare i nutrienti. Puoi fare affidamento sulle app di conteggio delle calorie per tenere traccia di calorie e quantità di carboidrati, proteine, fibre e grassi.

L’importanza del sonno

Non basta un buon menù di orientamento per perdere quei chili di troppo: cercare di dormire normalmente ogni notte è uno dei trucchi che permettono di raggiungere l’obiettivo di perdere 10 kg in un mese . La mancanza di sonno è la causa di uno squilibrio metabolico che aumenta l’appetito. Fondamentalmente, il corpo ha bisogno di più grassi e zuccheri per stare al passo e rallenta il metabolismo basale (l’energia utilizzata per le funzioni vitali). Ottenere almeno 6 ore di riposo a notte è l’ideale.