Attenzione alle diete miracolose
Ci sono molti siti su Internet che vantano diete miracolose. Infatti è impossibile perdere tanti chili in pochi giorni, o meglio è possibile, solo guardando i numeri sulla bilancia.
Se osserviamo più da vicino, quello che stiamo perdendo non è massa grassa come vorremmo, ma muscoli e acqua.
Okuma: Come perdere 5 chili in 15 giorni
Una dieta troppo restrittiva senza seguire i consigli di un esperto del settore è sempre dannosa in quanto provoca il cosiddetto effetto yo-yo rischio. b>: Perdo molti chili in poco tempo, ma nei mesi successivi ne riacquisto altrettanti.
Il segreto di una sana perdita di peso sta nel mangiare di tutto , ma in quantità minori, non saltare i pasti, tanta frutta e verdura e soprattutto migliorare la qualità del nostro cibo.
Evitiamo prodotti confezionati e industrializzati , come snack, toast, prodotti già pronti (ricchi di oli, grassi e zuccheri), e cerchiamo di consumare in modo semplice ma soprattutto leggero cibi cotti, senza fritti o fritti.
#METTERSINFORMA Il segreto per dimagrire? Aumentare la qualità e diminuire la quantità del cibo che mangiamo.
Il menù per perdere 5 kg in 15 giorni
Ora che conosci “il segreto” per una sana perdita di peso, è tempo di creare (e condividere) un tipico menu seguito).
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Una giornata dietetica adatta al dimagrimento (con dosi da adeguare alle caratteristiche fisiche, al metabolismo e allo stile di vita della persona) potrebbe consistere in:
- Colazione: 2 fette di pane (max. 50 g) / 30 g di biscotti secchi / 30 g di fette biscottate con marmellata e 200 ml di latte scremato
- Spuntino : un frutto o uno yogurt bianco
- Pranzo : 60 g di pasta o riso o pane con legumi o carne bianca o pesce con verdure
- Spuntino: Yogurt alla frutta o bianco
- Cena: (simile al pranzo) con 60 grammi di pane o pasta o riso con legumi o carne bianca , oppure pesce e verdure
Il tutto va condito con olio extravergine di oliva , preferibilmente crudo, e spezie a piacere.
Attenzione a non esagerare con il sale: è la principale causa di ipertensione arteriosa (pressione alta) e ritenzione idrica.
Cosa NON mangiare e cosa preferire
Nei paragrafi precedenti abbiamo visto che per dimagrire bisogna mangiare di tutto ed evitare prodotti confezionati e industrializzati.
Ma snack, toast e biscotti non sono gli unici alimenti da vietare.
Anche i tagli ei formaggi vanno scelti con cura. Ad esempio, se parliamo di salumi, opta per quelli più leggeri, come crudi o bresaola; per i formaggi, invece, ricotta, stracchino, robiola e parmigiano .
E se vuoi davvero dimagrire, evita assolutamente dolci e alcol . Se hai bisogno di qualcosa di dolce alla fine del pasto, c’è sempre la frutta, un alimento che contiene fruttosio naturale, piuttosto che chimico.
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A colazione, invece, potete (occasionalmente) concedervi una fetta di torta fatta in casa o del muesli. Con quest’ultimo fate sempre attenzione alla quantità di zucchero aggiunto, preferite il riso, l’avena, il farro (anche soffiato) ed evitate il muesli.
E la pizza? Max una volta alla settimana con il minor numero di ingredienti possibile. La quantità di impasto di una pizza può contenere anche il doppio o il triplo della quantità di carboidrati consigliata per un singolo pasto quotidiano. Pertanto, il consumo eccessivo può portarci ad aumentare di peso piuttosto che a perderlo.
Un’altra cattiva abitudine alimentare è saltare i pasti principali . Ad eccezione degli snack che aiutano a non avere troppa fame durante i pasti, gli stuzzichini subito prima di pranzo o cena non aiutano a perdere peso, ma aiutano a dimagrire, poiché la quantità di calorie consumate è molto più di quella di cui l’organismo ha bisogno /p >
Infine, è giusto parlare anche di confetture: evitate di acquistare confetture extra perché sono ricche di zuccheri aggiunti e predilige le confetture semplici.
Per perdere 5 kg in 15 giorni devi fare esercizio!
Per dimagrire , oltre ad una buona alimentazione bisogna anche fare attività fisica intensa , altrimenti i risultati non arriveranno.
Inoltre, se vogliamo supportare l’intero processo dimagrante, possiamo utilizzare prodotti di origine naturale che riducono l’assorbimento di grassi e zuccheri, favorendo così un dimagrimento efficace e duraturo .
Ognuno ha il proprio metabolismo e il proprio fabbisogno calorico.Pertanto, per dimagrire dobbiamo affidarci a esperti del settore che sappiano valutare le nostre esigenze specifiche e studiare piani nutrizionali creati ad hoc.
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