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Come scegliere le scarpe da running per correre bene e veloce su asfalto e sterrato

La maggior parte delle scarpe da corsa sembra comoda quando le provi in ​​negozio, ma il giudizio arriva dopo che hai percorso qualche miglio. In questa guida ti aiuterò a scegliere le scarpe da running giuste per il tuo street training quotidiano.

Okuma: Come scegliere una scarpa da running

Le giuste scarpe da corsa per i piedi del corridore sono una scelta complessa

Nei vari punti vendita ‘Sportswear’ c’è una vasta gamma di scarpe da corsa per tutte le esigenze e tutti i gusti, sia da donna che da uomo anche per gentiluomini. In effetti, non tutte le scarpe da corsa sono uguali e, a seconda dell’uso previsto, potresti aver bisogno di modelli diversi.

A volte questa vasta gamma rende difficile e difficile decidere quale scarpa è la migliore per te. Scopi e potresti aver bisogno dell’aiuto di un venditore o di una ricerca preventiva sui diversi tipi di scarpe.

La scelta della scarpa giusta è infatti molto importante e influisce sulla qualità della corsa e anche sulla nostra salute. Ecco quindi una piccola guida per orientarvi al meglio tra le diverse categorie presenti sul mercato. Come scegliere le scarpe da corsa più adatte? È necessario prendere in considerazione un gran numero di fattori diversi. Innanzitutto, dove vengono usate queste scarpe e per quanto tempo?

Sono utilizzati durante competizione o allenamento? Per motivi di concorrenza o per divertimento? E per quali distanze? Su quali terreni? Ci sono molte domande che devi porti a te stesso per assicurarti di fare la scelta migliore per te. Se corri su asfalto, è ancora meglio scegliere una scarpa con una buona capacità di ammortizzazione. Su strade sterrate e sentieri, invece, meglio prediligere una calzatura con grande stabilità e buon appoggio del piede, come la corsa. Può essere in pronazione, in inversione o neutrale. Dopo la fase di volo, quando il peso corporeo è di nuovo a terra, l’arco plantare tende verso l’interno, dando energia per il passo successivo.

Questo effetto è chiamato pronazione fisiologica ed è tipico di quella che viene definita neutra sostegno. Ma non tutti i supporti sono neutri, come abbiamo già indicato. Coloro che corrono possono anche essere considerati iperpronatori o avere l’inversione assistita. A seconda del tipo di appoggio è quindi necessaria una scarpa diversa per correggere l’errore nel passo ed evitare di sovraccaricare caviglie, fianchi o ginocchia.

Un’altra variante che può sembrare insignificante per cosa ma per cosa deve essere preso in considerazione quando si acquistano le scarpe è il peso del corridore. Fino a 65 kg un corridore è considerato leggero, fino a 75 kg rientra nella fascia media e soprattutto nella categoria pesante. A seconda della fascia di appartenenza, è importante valutare il livello di ammortizzazione della scarpa da corsa in modo da rendere meno brusco l’impatto con il terreno durante la corsa.

Scegli le scarpe adatte a te :

  1. Determina il tuo tipo e il tuo stile di corsa.
  2. Scegli il tuo tipo di scarpa e le caratteristiche più adatte alle tue esigenze.
  3. Determina la misura corretta dei tuoi piedi
  4. Prova le scarpe per scoprire quale si adatta meglio a te.

In generale, un paio di scarpe da corsa dovrebbe durare tra 400 e 500 miglia (3 o 4 mesi per i corridori regolari). Guarda le tue scarpe e controlla se la suola o l’intersuola sono compresse o consumate. In tal caso, potrebbe essere il momento di acquistarne un nuovo paio.

Ricorda che scegliere queste scarpe in modo errato può portare a problemi di fascite plantare o sindrome da stress tibiale.

Tipi di scarpe Scarpe basate sull’allenamento

Scarpe per asfalto : sono progettate per correre su asfalto e camminare solo occasionalmente su superfici con lievi dossi per correre . Leggere e flessibili, queste scarpe sono progettate per assorbire l’impatto di calpestare ripetutamente superfici dure e piane.

Scarpe da trail running : sono progettate per i percorsi fuoristrada. – Strade con ostacoli come sassi, fango, radici o altro. Hanno una struttura che offre un’elevata trazione per stabilità, supporto e protezione sotto i piedi.

Scarpe da cross training: sono progettate per l’allenamento in palestra o CrossFit o qualsiasi altra attività in cui è importante avere più contatto con il suolo.

Come corri?

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Se hai un paio di scarpe da corsa che usi da molto tempo, controlla gli indizi su quali parti della suola sono più usurate in base al tuo stile di corsa.

Pronazione

Pronazione è caratterizzata da usura a livello della parte mediana della pianta del piede e di una piccola parte del tallone. Rappresenta il naturale movimento verso l’interno del piede dopo che il tallone ha colpito il suolo. Una pronazione semplice (neutra) aiuta ad assorbire gli urti e ad alleviare la pressione su ginocchia e articolazioni. Questa è una caratteristica normale dei vescovi neutrali. Ricorda che quando atterriamo i piedi in supinazione e chiudiamo il passo in pronazione, questa postura dinamica rappresenta la normalità, l’usura lungo il bordo interno della scarpa ed è una forma esagerata del movimento naturale verso l’interno del piede. Questo è il caso della maggior parte dei corridori e li espone a un rischio maggiore di dolore e lesioni al ginocchio. Gli iperpronatori hanno bisogno di scarpe che offrano un’elevata stabilità e un buon controllo del movimento.

Supinazione

La supinazione (detta anche sottopronazione) è riconosciuta da un modello di usura lungo il bordo esterno della scarpa. È un rotolamento verso l’esterno del piede che si traduce in un’ammortizzazione insufficiente dell’impatto del colpo del piede. I corridori supinatori sono in minoranza e necessitano di scarpe che offrano un’elevata ammortizzazione e flessibilità.

Correre a piedi nudi / minimalista: quando si indossano scarpe da corsa tradizionali, la prima parte del piede poggia sul il terreno è solitamente il tallone. Questo perché il tallone di una scarpa da corsa ha un’altezza maggiore rispetto all’avampiede. Quando si cammina a piedi nudi, la prima parte che colpisce il suolo è il centro o l’avampiede.

Infografica

Okuma: Come scegliere una scarpa da running

I tipi di scarpe da corsa si basano sul piede e sulla postura

Ci sono diversi tipi di scarpe da corsa sulla mercato, la classificazione da A0 a A7 spazia dai modelli minimalisti ai modelli da trail.

Scarpe da corsa neutre: possono andare bene per i pronatori leggeri, ma sono particolarmente adatte per i corridori neutri o supinatori (che tendono a ruotare il piede verso l’esterno). Queste scarpe assorbono gli urti e offrono un supporto mediale moderato.

Alcune scarpe super ammortizzate forniscono fino al 50% in più di ammortizzazione rispetto alle scarpe tradizionali per un maggiore assorbimento degli urti.

Scarpe da corsa stabili: sono indicate per i corridori con iperpronazione lieve o moderata. Spesso includono un rinforzo nell’arco dell’intersuola, un’area gravemente colpita dall’iperpronazione.

Scarpe per il controllo del movimento: sono indicate per i corridori con iperpronazione moderata o grave, poiché offrono caratteristiche come talloni più rigidi o altri sistemi di controllo del movimento per contrastare l’iperpronazione.

Scarpe per camminare a piedi nudi: queste scarpe offrono una protezione minima dagli ostacoli che possono trovarsi a terra. Molte non hanno alcun tipo di ammortizzazione e forniscono uno strato molto sottile – 3-4 mm – tra il piede e il suolo.

Tutte le scarpe da corsa a piedi nudi hanno un drop zero tra tallone e avampiede. “Drop” è la differenza tra l’altezza del tallone e l’altezza dell’avampiede. Questa funzione aiuta a posizionare prima la parte centrale del piede o dell’avampiede. Le scarpe da running tradizionali, invece, hanno un drop di 10-12 mm e più ammortizzazione al tallone.

Scarpe minimaliste: Sono dotate di una struttura estremamente leggera. scarso supporto dell’arco plantare e un drop di 4-8 mm per favorire il movimento naturale e il sostegno della parte centrale del piede senza sacrificare ammortizzazione e flessibilità. Alcune scarpe in stile minimalista possono aiutare nel passaggio dall’iperpronazione alla camminata a piedi nudi. Dovresti essere in grado di coprire tra 500 e 650 chilometri con scarpe minimaliste.

Caratteristiche delle scarpe da corsa

Materiale della tomaia delle scarpe da corsa

  • La pelle sintetica è un materiale durevole e resistente all’abrasione si ottiene principalmente realizzato in nylon e poliestere.Rispetto alla vera pelle, è più leggero, asciuga più velocemente ed è più traspirante. Richiede anche un rodaggio molto breve.
  • Nylon è un materiale che garantisce durata, leggerezza e traspirabilità.
  • Gli inserti in TPU (uretano termoplastico) sono utilizzati nelle scarpe traspiranti (ad esempio a livello dell’arco plantare e del tallone). Questi piccoli inserti resistenti all’abrasione migliorano la stabilità e la durata.
  • La tomaia impermeabile/traspirante utilizza una membrana incollata all’interno della fodera. Questa membrana impedisce all’umidità di penetrare nella scarpa consentendo al piede di respirare. Le scarpe dotate di queste membrane mantengono i piedi asciutti in ambienti umidi, con un piccolo compromesso in termini di traspirabilità.

Intersuola delle scarpe da running

L’intersuola è uno strato posizionato tra la suola e la tomaia che garantisce ammortizzazione e stabilità.

  • EVA (Ethylene Vinyl Acetate) è un tipo di schiuma comunemente usata per l’intersuola delle scarpe da corsa. Le scarpe spesso utilizzano un singolo strato di EVA. Alcuni sono costituiti da più di uno strato per una maggiore flessibilità.
  • Alcune scarpe hanno aree di EVA più rigida (doppia densità, quadrupla densità, multi-densità, pressata). sono stati aggiunti per creare parti della suola più difficili da comprimere. Queste aree si trovano comunemente nelle scarpe da corsa stabili e sono utilizzate per rallentare la pronazione o aumentare la durata. In posizione mediale, rafforzano l’arco plantare, un’area in cui l’iperpronazione ha un impatto maggiore.
  • Le placche sono realizzate in un materiale sottile e flessibile (spesso nylon o TPU) e rendere l’avampiede più rigido. Le placche, che si trovano spesso nelle scarpe da trail running, proteggono la parte inferiore del piede da rocce e radici.
  • Gli stinchi irrigidiscono l’intersuola e proteggono il tallone e l’arco plantare. Aumentano la rigidità di una scarpa se utilizzata su superfici rocciose. Gli amanti dello zaino ultraleggero usano spesso scarpe da trail running leggere dotate di piastre e gambi che aumentano la protezione e il supporto.
  • TPU (uretano termoplastico) è una plastica flessibile utilizzata in alcune intersuole come agente stabilizzante.

Suole delle scarpe da corsa

La maggior parte delle scarpe da corsa su asfalto ha gomma di carbonio a livello del tallone. La gomma espansa viene spesso utilizzata a livello dell’avampiede, che offre una migliore ammortizzazione. Le scarpe da trail running di solito hanno suole in gomma di carbonio per resistere meglio all’usura, mentre le scarpe da corsa su asfalto hanno spesso suole in gommapiuma per ridurre il peso.La scarpa rappresenta la differenza tra l’altezza del tallone e l’altezza dell’avampiede influenza il modo in cui il piede tocca il suolo mentre si riposa il terreno. Un drop basso o medio (da 0 a 8 mm) favorisce il supporto del mesopiede o dell’avampiede, mentre un drop alto (10-12 mm) favorisce il supporto del tallone. Nota: Camber e smorzamento sono due fattori indipendenti. Ad esempio, puoi trovare scarpe con un’ammortizzazione elevata che hanno poca o nessuna goccia.

Tallone

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La struttura rigida attorno al tallone aumenta il controllo del movimento e talvolta presenta un tallone che aggiunge supporto e ammortizzazione. Questa funzione può aiutare i corridori con tendinite d’Achille.

Barre di torsione

Sono fissate ai lati della scarpa per controllare il movimento eccessivo verso l’interno o verso l’esterno. Sono progettate per iperpronatori o supinatori.

Classificazione delle scarpe da corsa

Ci sono otto diverse categorie che corrispondono alle diverse esigenze del corridore. Infatti, scarpe massima ammortizzazione, stabile, per la competizione, per l’allenamento quotidiano, per il jogging o dal sentiero .

Gli ammortizzati sono definiti anche dalla sigla A3 , che indica l’attenuazione massima. Questa scarpa può essere utilizzata da chiunque si alleni costantemente senza strafare o da chi vuole imparare o iniziare a correre. Sono adatti a chi non ha problemi al momento dell’appoggio. Si tratta di scarpe molto comode con un’ampia superficie di appoggio che di solito durano a lungo.Hanno una suola progettata per migliorare flessibilità e stabilità.

Le scarpe stabili, note anche come A4, pesano poco più di A3 e sono dotate di stabilizzatore. Sono destinati a coloro che non hanno un supporto neutrale. Queste scarpe sono particolarmente indicate per coloro che camminano lentamente e necessitano di maggiore stabilità. Le scarpe da corsa sono contrassegnate con A1 o A2. Gli A1 sono di gran lunga i più leggeri, a volte pesano meno di 250 g. Le scarpe di queste categorie sono perfette per i runner esperti, in quanto consentono di correre ancora più veloci e scattanti grazie alla loro leggerezza.

Le loro caratteristiche tecniche consentono un’ottima libertà di movimento, sono molto flessibili e reattivi. Non ammortizzano molto bene e per questo sono adatti a chi è leggero e non ha particolari problemi a sostenersi. Sono assolutamente sconsigliati a chi cammina lentamente o pesa più di 75kg. Non sono il massimo, anche per chi ha vari tipi di problemi agli arti inferiori. Sono ovviamente perfette per situazioni come le competizioni.

Le scarpe da jogging invece appartengono alla categoria A6, sono scarpe non troppo tecniche, perfette per i principianti in questa disciplina. In questo caso lo smorzamento è soddisfacente. Questa tipologia di scarpe può essere utilizzata anche per le passeggiate o per chi desidera un look sportivo nella vita di tutti i giorni e quindi anche per attività diverse dalla corsa.

Infine, le scarpe da trail, identificate dalla sigla A5 , sono adatte alle gare fuoristrada e devono quindi avere caratteristiche tecniche ben precise. Innanzitutto devono essere robusti in quanto devono adattarsi a diversi tipi di terreno senza rompersi, ma allo stesso tempo devono essere leggeri. Sono dotate di un’intersuola che protegge il piede dai terreni più difficili e sono dotate di una buona ammortizzazione.

Insomma, scegliere una scarpa da running può essere un compito davvero difficile. Ricordati di scegliere un modello in base alle tue effettive esigenze, tenendo conto di fattori importanti come dove vuoi correre, quanto, come, il tuo peso, eventuali problemi che potresti avere e anche i tuoi obiettivi. In questo modo puoi essere sicuro di aver acquistato le calzature più adatte alle tue esigenze.

Suggerimenti per trovare la scarpa da corsa giusta

Misura del piede: Scarpa le forme (che determinano il numero di scarpe) variano in base al produttore e anche da modello di scarpa a modello di scarpa. Potrebbe essere necessario mezzo numero o un numero intero in più o in meno di quanto pensi. Se non sei sicuro, misura le dimensioni dei tuoi piedi. Per maggiori informazioni, ecco una guida alla scelta del numero di scarpe.

Alla fine della giornata, prova le tue scarpe . I piedi si gonfiano un po’ durante il giorno e sono un po’ più grandi la sera. Se misuri le scarpe la sera, puoi evitare di acquistare un modello troppo piccolo.

Cerca un modello spazioso all’altezza della punta . La larghezza dovrebbe essere aderente ma assicurarsi che il piede possa muoversi liberamente. Le corde dovrebbero essere aderenti ma non tese. Le scarpe da corsa a piedi nudi sono un’eccezione. Con questi modelli, il tallone e la punta devono calzare “come un guanto” senza spazio extra in punta.

Se indossi solette, portale con te quando provi le tue scarpe da corsa, poiché queste influiranno sulla misura di cui hai bisogno.

Non devi indossare una scarpa specifica per genere. Gli uomini possono provare una scarpa da donna se hanno i piedi abbastanza stretti, mentre le donne possono provare una scarpa da uomo se hanno un piede sufficientemente largo.

Considera l’acquisto di sottopiede (ovvero plantari). Le solette possono migliorare il comfort, il supporto, adattarsi a un numero specifico o tutti e tre. Alla fine del tuo allenamento ricordati sempre di pulire bene le scarpe.

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