Sappiamo che smettere di fumare è una delle sfide più difficili da superare. Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere alta la tua motivazione. Ti mostrano anche come cambiare il tuo comportamento in modo da poter smettere di fumare una volta per tutte.
Suggerimento n. 1: imposta una data di uscita
Scegli una data di uscita e rispettala. È un ottimo modo per prepararsi mentalmente a questo grande passo.
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Suggerimento n. 2: scrivilo.
Fai un elenco dei motivi per cui vuoi smettere e pubblicalo in modo visibile. Questo indizio ti aiuterà nei momenti difficili quando la tua determinazione vacilla.
Consiglio n. 3: smetti di fumare con un amico.
Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo e smettere di fumare una volta per tutte, conta su un amico che ha lo stesso obiettivo. In questo modo puoi motivarti a vicenda e sapere che non sei solo in questo viaggio.
Consiglio n. 4: usa i soldi che risparmi non comprando sigarette per farti coccolare.
Ricorda che il fumatore medio spende circa 3 euro al giorno in sigarette, per un totale di 90 euro al mese.
Tieni traccia dei tuoi risparmi. Apri un conto speciale o riempi un salvadanaio speciale per conservare i soldi risparmiati. Poi passa alla parte divertente: decidere come spenderlo.
Consiglio n. 5: circondati di persone che ti supportano.
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Le persone sanno che smettere di fumare è una sfida difficile che richiede molta forza di volontà, quindi conta sulle loro parole positive e incoraggianti.
Consiglio n. 6: Identifica ciò che fa scattare la tua voglia di sigaretta.
Aumenta la tua forza di volontà limitando o evitando le cause che spesso scatenano le tue voglie, come ad esempio: B. bere alcolici, caffè o tè. In tal caso, prova a ridurre il consumo di queste bevande quando inizi a smettere.
Consiglio n.7: Tieniti occupato per resistere alla voglia di fumare.
Quando senti il bisogno di fumare, resisti rimanendo occupato. Crea un elenco di cinque minuti di strategie che delineano le cose da fare quando senti il bisogno, come andare a fare una passeggiata, chiamare un amico o bere un bicchiere d’acqua.
Consiglio n.8: Elimina lo stress.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per gestire lo stress derivante dall’aver smesso di fumare e dal desiderio di sigarette. Cammina, corri, nuota o inizia una nuova attività. Nove mesi dopo aver smesso di fumare, la capacità polmonare migliora del 10%; quindi puoi fare di più.
Consiglio n.9: segui una dieta sana.
Il desiderio di sigaretta può essere confuso con la fame. Tieni a portata di mano frutta, verdura e altri cibi sani per affrontare al meglio quei momenti.
Consiglio n.10: prova la terapia sostitutiva della nicotina (NRT).
NICORETTE® offre un’ampia gamma di prodotti NRT che possono aiutarti a combattere la voglia di fumare e combattere l’astinenza da nicotina sintomi sulla strada per una vita senza fumo. Usando NICORETTE® oltre alla tua forza di volontà, hai una possibilità in più di smettere di fumare.
Consiglio n. 11: non mollare al primo ostacolo.
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Secondo gli psicologi, le persone cercano più a lungo di risolverli quando gli viene detto che alcuni problemi sono complicati. Smettere di fumare potrebbe essere una delle sfide più difficili della tua vita. Tuttavia, la tua perseveranza ti aiuterà a superare questa sfida, anche se a volte cadi vittima di una ricaduta.
Suggerimento n. 12: affidati all’aiuto di esperti
I migliori atleti hanno allenatori e le persone di successo hanno mentori. Allora perché non approfittare dell’aiuto a tua disposizione per smettere di fumare?
Consiglio n. 13: premiati.
Regalati ogni volta che raggiungi una pietra miliare nel tuo percorso per smettere di fumare. Scegli ricompense significative, come acquistare qualcosa che desideri da molto tempo.
Suggerimento n. 14: concentrati sul positivo.
Pensa a tutti gli aspetti positivi di vivere una vita senza fumo, come essere in generale più sani e avere più energia, pelle più bella, denti più bianchi e un migliore senso del gusto e dell’olfatto. Meno pensi al fumo, più facile sarà per te.
Suggerimento n. 15: trova nuovi modi per rilassarti.
Distraiti dal fumo trovando nuovi modi per rilassarti, come la respirazione profonda, un’attività fisica leggera o la lettura.
Consiglio n.16: Organizza una “festa di anniversario”
Smettere di fumare è un lavoro duro, ma se dai il massimo senza mai perdere la determinazione, riuscirai ad avere .Inoltre, non è un’ottima scusa per festeggiare?
Prometti a parenti e amici che darai una festa nel tuo primo anno da fumatore; Sarà un obiettivo e un incentivo extra positivo per mantenere alta la motivazione, nonché un ottimo modo per condividere il tuo successo con i tuoi cari.
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