In base alla costituzione fisica, le persone sono divise in due grandi gruppi: costituzione definisce “mela”, viscerale, i. H. con la massima concentrazione di grasso principalmente nell’addome, nelle braccia e nel seno. tipico per il sesso maschile; o Costituzione definita “a pera”, sottocutanea o con tendenza ad ingrassare nella parte inferiore del corpo: cosce, fianchi e glutei, tipica del sesso femminile. Oltre al riferimento estetico, questa distinzione distingue diversi vantaggi e svantaggi per la salute. Gli accumuli di grasso sullo stomaco, metabolicamente “più attivi” del grasso “fermo” su cosce, gambe e glutei, possono porre gravi problemi di salute. Infatti, misurare la circonferenza della vita è un fattore di rischio per molte malattie metaboliche e cardiovascolari se viene superata una determinata misura (88 cm nelle donne e 102 negli esseri umani). In determinate situazioni, quindi, un cambio di conformazione è fondamentale per prevenire numerose patologie oltre che per un discorso estetico. La voglia di cambiamento può essere associata a diverse problematiche patologiche e non: Presenza di cellulite, atrofia muscolare, rilassamento corporeo, gonfiore addominale.
A forma di mela o pera
I “punti critici” possono essere diversi da maschio e femmina e disattivati cambiano individualmente o anche nel corso della vita, poiché la distribuzione del grasso corporeo (grasso) è fortemente influenzata dai livelli di ormoni presenti nell’organismo. Sia il testosterone, l’ormone maschile per eccellenza, sia l’estrogeno, ormone tipicamente femminile, sono presenti in entrambi i sessi in percentuali singolarmente diverse. Le “maniglie dell’amore”, la “pancia” tipica degli uomini e il grasso su cosce e glutei tipico delle donne si ritrovano anche nel sesso opposto per il contenuto di ormoni. Alti livelli di testosterone sono associati all’accumulo di tessuto adiposo, in particolare nell’addome sopra l’ombelico (così come il viso, il collo e le spalle), dando luogo a quello che è noto come l’androide dell’obesità > o “mela”. Al contrario, un’elevata concentrazione di estrogeni fa sì che il grasso si accumuli principalmente nei fianchi, glutei, cosce e addome sotto l’ombelico, portando all’obesità ginoide o piombo “a pera”. . Man mano che ingrassi, tendi a morire nella conformazione a cui sei predisposto, facendo assumere al corpo una forma “innaturale” e gradevole alla vista. Puoi cambiare la forma del corpo? Perdere peso solo in determinate zone è sempre difficile, ma non impossibile. Il tentativo di ridurre il fenomeno è possibile soprattutto se le strategie vengono attuate in modo coerente e in giovane età. In linea di principio, uno stile di vita coerente e una dieta equilibrata possono aiutare a prevenire malattie e inestetismi cutanei causati dai depositi di grasso. In pratica, per migliorare salute e bellezza, dovresti adottare uno stile di vita virtuoso come suggerito nei seguenti 10 consigli.
Okuma: Come migliorare il proprio aspetto fisico
1. Motivazione e obiettivi intelligenti
Cerca dentro di te un motivo importante per cui vuoi migliorare il tuo corpo (estetica, salute, personale… ) e concentrarti su ciò che principalmente vuoi cambiare per pianificare razionalmente come raggiungere il risultato: dieta, attività fisica… La motivazione è la chiave che supporta tutti i cambiamenti e soprattutto nei momenti di sconforto aiuta. Quando inizi un nuovo percorso (palestra, dieta, hobby…) ti senti eccitato, motivato, ma capita spesso che dopo i primi giorni provi una perdita di entusiasmo senso > , risultando in molte scuse per giustificare l’interruzione del percorso. La motivazione è usata per incoraggiare l’intenzione e ricordarla sempre. Un modo per rimanere motivati è fissare obiettivi piccoli e realistici: aiutano a mantenere alta la concentrazione e non perdere di vista l’obiettivo finale. Questo significa elaborare un piano d’azione senza apportare cambiamenti troppo drastici al nostro stile di vita: se provi ad attuare tanti cambiamenti in una volta, rischi di essere sopraffatto da tutto.
2. La dieta come alleata
Non esiste una dieta corretta definitiva, ognuno ha esigenze diverse a seconda del proprio corpo e delle reazioni. Tuttavia, nessun cambiamento fisico può essere separato da una corretta alimentazione.In generale, tra le diete studiate, quelle mediterranee sembrano essere le migliori in termini di prevenzione e intervento sull’organismo. La dieta equilibrata ha regole che sfidano i truismi, le diete fai-da-te e le leggende metropolitane, come puoi leggere negli articoli: Dieta equilibrata – Qual è la dieta migliore per dimagrire – A dimagrire devi mangiare . E molti altri. Sul nostro sito trovi anche Aiuto Pratico, un programma accessibile solo alle persone che hanno bisogno di dimagrire, completo di menù e programmi di attività motoria pensati per aiutare, nel momento in cui è necessario è guadagnare un peso adeguato, una volta raggiunto il risultato, riduce il rischio di ingrassare nuovamente. Naturalmente la scelta del programma nutrizionale più adatto deve tenere conto di eventuali intolleranze o patologie alimentari, oltre che di scelte etiche come seguire un regime vegetariano o vegano. In questi casi è consigliabile consultare un nutrizionista per una dieta su misura.
3. L’attività fisica sempre presente
L’attività fisica praticata con costanza nel tempo porta numerosi benefici per la salute e aumenta il benessere mentale. Svolge un ruolo primario nella prevenzione delle malattie croniche degenerative, cardiovascolari e metaboliche, ma soprattutto favorisce il dimagrimento e i muscoli che modellano il nostro corpo. Il rimodellamento corporeo richiede attività fisica ed esercizi specifici nell’area che vogliamo modificare, tuttavia può essere saggio scegliere un’attività sportiva o aerobica che sia efficace e divertente e motivante per tutto il corpo (danza, tennis, ciclismo, calcio, pallavolo, nuoto, canoa, sci, canottaggio). Se hai smesso da molto tempo, è importante introdurre gradualmente l’attività fisica per evitare contratture muscolari e avere un’adeguata capacità polmonare e circolatoria. Per ottenere buoni risultati, ha senso combinare flessibilità, forza ed esercizi cardiovascolari. Oltre a un allenamento strutturato, tempo dedicato e frequenza settimanale, è importante condurre uno stile di vita il più attivo possibile (camminare, salire le scale, ecc.). Sembrano azioni banali, ma sono fondamentali per attivare i nostri muscoli e sono azioni che possiamo fare tutti i giorni. Puoi anche programmare un po’ di tempo per l’attività fisica al lavoro: se vieni in auto, meglio parcheggiare lontano e finire la passeggiata e non sfruttare le pause di lavoro per uno spuntino calorico al bar, ma fare una breve deviazione Camminare di almeno 10 minuti, magari accompagnato. Del resto a casa è bene non stare fermi, soprattutto davanti alla tv, ma fare stretching o usare la cyclette. I lavori domestici come la pulizia regolare dell’auto o il giardinaggio sono tra le attività fisiche. Giocare con i bambini o portare a spasso il cane è un altro modo per bruciare calorie con la famiglia.
Ayrıca bakınız: Capelli forti e sani: come ottenerli con rimedi naturali
Potresti anche leggere: Attività fisica che ti farà dimagrire Attività aerobica: come controllarne l’intensità Bellezza e salute si trovano nell’acqua Combattere la cellulite Quante calorie si bruciano nell’attività fisica
4. Idratazione per il tuo corpo
È importante bere molta acqua , poiché un’adeguata idratazione supporta la funzione intestinale e renale, migliora il tono della pelle, ma aiuta anche a concentrarsi e ad essere pieni di energia. Inoltre, è utile per favorire la perdita di peso. Spesso ciò che viene percepito come affamato è in realtà sete. La quantità di acqua da bere varia, influenzata da diversi fattori, ma in media si consigliano otto bicchieri da 250 ml al giorno.
5. Rilassamento psico-fisico essenziale
La mente muove tutto. Impegnarsi in un hobby come leggere, fare escursioni nella natura, la fotografia aiuta ad alleviare lo stress, che spesso porta ad un aumento dell’appetito e una maggiore probabilità di accumulo di grasso nel corpo. Una buona abitudine è quella di “isolare” i propri pensieri dalla quotidianità e prendersi del tempo per rilassarsi:
- Crea dei momenti per te stesso, magari fai un bagno caldo, regalati un massaggio o un trattamento.
- Fare sport, ottimo se vuoi liberare la mente dalle preoccupazioni e sfogarti.
- Medita, ad esempio attraverso lo yoga, attività che unisce il movimento fisico a quello della mente, regalando momenti di profondo rilassamento.
Il rilassamento aiuta a stabilire un contatto più stretto con la mente e il corpo, permette inoltre di coltivare una maggiore pace e tranquillità interiore. Sarà quindi più facile per te accettarti così come sei.
6.Un massaggio dalle molteplici funzioni
Numerosi sono i benefici per il corpo che si possono ottenere con il massaggio. La pelle si rilassa e acquisisce maggiore elasticità grazie alla rimozione delle cellule morte. Gli effetti più noti del massaggio sono il rilassamento e l’eliminazione delle tensioni muscolari: dalle contratture ai punti trigger (punti di accumulo di tensione) che si sviluppano durante la giornata. Eliminando queste tensioni, tutto l’organismo ne beneficerà, favorendo il corretto funzionamento e il rilascio degli apparati bloccati dalla tensione. Il massaggio ha numerosi altri effetti sull’organismo che possono essere utili al miglioramento del nostro organismo:
- L’effetto drenante e restitutivo dei liquidi facilita l’eliminazione delle tossine e dei prodotti di scarto che si accumulano nell’organismo attraverso i reni accumulare.
- D’altra parte, c’è la congestione del sistema sanguigno e linfatico, che è alla base delle antiestetiche maniglie dell’amore e della cellulite, che le donne in particolare detestano tanto.
- Ha un effetto rigenerante in grado di contrastare infiammazioni ed edemi.
- Aumenta il flusso sanguigno e riduce la pressione sui vasi sanguigni, aiutando il cuore e migliorando l’ossigenazione di tutti i tessuti e organi, donando forza e tono.
7. Il fumo è il nemico del nostro corpo
Ayrıca bakınız: Come pulire il lavello in fragranite beige? – Quareco
Il fumo non è solo un fattore di rischio per molti malattie come i Tumori, ma provoca numerosi inestetismi:
- I capelli perdono vitalità, consistenza e lucentezza. Una folta capigliatura può aggiungere fascino e bellezza al viso e il fumo, d’altra parte, sembra essere responsabile dell’aspetto dei capelli bianchi e della caduta prematura dei capelli.
- La pelle invecchia e mostra le rughe più rapidamente. L’invecchiamento è un processo fisiologico, tuttavia il fumo sembra accelerare la sua progressione a causa dello stress ossidativo indotto. Inoltre il viso perde elasticità per la modifica delle fibre elastiche e appare più stanco.
- A causa della formazione di placca e tartaro, che nei fumatori risulta più dura e compatta, i denti perdono il caratteristico colore bianco, spesso tendono al giallo, o comunque diventano più opachi.
- Le unghie tendono a ingiallire.
Smettere di fumare contribuisce ad un netto miglioramento del benessere, sia in termini di prevenzione che di bellezza del corpo.
8. Dormi a sufficienza
Se dormi poco, è impossibile apparire al meglio il giorno successivo. Questo può essere visto a prima vista nel linguaggio del corpo (schiena gobba, palpebre cadenti, occhiaie sotto gli occhi, borse sotto gli occhi) e nell’umore. Se vuoi sembrare riposato e hai bisogno di dedicarti completamente alle nostre attività, è importante dormire 7-9 ore a notte e fare attenzione alla cena.
- Per cena, mangia cibi che facilitano il sonno e vai a letto almeno 3 ore dopo aver mangiato senza mangiare nulla prima di coricarti.
- L’ambiente in cui dormi è fondamentale. Prima di tutto, spegni TV, computer, telefoni cellulari e qualsiasi altro dispositivo che emetta onde elettromagnetiche che possono disturbare notevolmente il sonno.
- Se non riesci ad addormentarti o il sonno è disturbato, prima di andare a letto dovresti fare esercizi di rilassamento, bere tisane che favoriscono il sonno.
- Se il sonno è interrotto da frequenti impulsi a urinare, consultare un urologo. In caso di insonnia, si consiglia di consultare uno specialista.
9. Lavora sulla tua autostima
La bassa autostima potrebbe essere il motivo per cui rinunci a migliorare il tuo aspetto. In ogni caso il percorso del cambiamento è complicato anche se alla base non c’è nessun problema di autostima, quindi è importante cercare sempre il lato positivo delle cose e amarsi. Regalati uno sfizio ogni tanto per premiarti ed evidenziare gli aspetti positivi di ciò che fai. Un’interazione positiva con le persone aumenta l’accettazione della nostra persona da parte degli altri. Se spesso ci dispiace per noi stessi e non pensiamo positivo, dobbiamo lavorare sugli aspetti che possono darci fiducia, come ad esempio: B. definire uno stile di abbigliamento che metta in risalto il nostro corpo.
10. Condivisione
Fare le cose insieme aumenta la motivazione e ti aiuta a essere più coerente nelle attività che migliorano la salute e la bellezza. Fare esercizio con altre persone, amici, parenti, condividere una dieta sana con loro, fare acquisti insieme, cucinare cibi sani per più persone. La condivisione è anche più divertente, il che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Ayrıca bakınız: Voltura, voltura luce e gas | Eni Plenitude
.
