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Come concentrarsi nello studio: gli 8 consigli per diventare un Monaco Zen

Se stai cercando consigli su come concentrarti sui tuoi studi, sei nel posto giusto. In questo articolo vedremo insieme come puoi raggiungere questo stato d’animo, anche se ti sembra impossibile!

Sei seduto alla tua scrivania, tutto ben organizzato, il libro davanti a te, l’evidenziatore in mano e le migliori intenzioni, ma… niente da fare, oggi è non è proprio il giorno.

Okuma: Come aumentare la concentrazione nello studio

Ti alzi ogni cinque minuti per occuparti di una faccenda improvvisa che non può aspettare; leggi due righe e poi guarda Facebook per inerzia; alla fine del capitolo ci pensi un attimo e ti rendi conto che non ricordi assolutamente nulla di quello che hai letto!

Prima di parlarti delle tecniche da utilizzare per evitare queste situazioni, vorrei ricordarti un punto importante: Non cercare la perfezione ! Vince chi riesce a farlo “coerentemente” e non “sempre”:

  • mantenere la concentrazione
  • imparare con metodo
  • superare gli esami calendario .

Quindi, se stai vivendo quel giorno “per niente”, non volere troppo e basta staccare la spina e fare qualcos’altro! È importante che tu possa lavorare bene per almeno l’80-85% delle 100 giornate di studio 😉

Va ​​bene, prima di andare oltre, il mio consiglio su come rimanere concentrati nei tuoi studi, vediamo perché questa concentrazione manca.

Le cause della mancanza di concentrazione

Le cause possono essere tante, vediamo quali sono le più comuni :

  • Distrazione costante : e questo può essere dovuto al fatto che la TV è accesa, le persone nella stanza parlano costantemente, il cellulare squilla, ecc.
  • Imparare in un ambiente non adatto: forse è troppo rumoroso, l’illuminazione è pessima, il posto di lavoro è scomodo…
  • Essere in modalità multitasking
  • strong>: Forse prova a fare più cose contemporaneamente, ad esempio B. studiare e inviare messaggi allo stesso tempo

  • Disinteresse per l’argomento : forse potresti trovarti in una situazione in cui faresti davvero qualsiasi cosa se non studiare questo argomento
  • Non pianificare lo studio : senza un tavolo dove non hai ben chiaro cosa fare e quando farlo, e finisci per pensare a come impari e non… impari!
  • Altri pensieri nella tua testa : Forse stai iniziando a pensare a cosa farai questo fine settimana, cosa hai fatto due mesi fa… e puoi ‘t Concentrate

Bene, ora che abbiamo visto quali sono le possibili cause che influenzano la tua concentrazione? Veniamo alla parte più interessante, i consigli! 😉

1. Si inizia con la giusta motivazione

Ne abbiamo parlato più volte nel gruppo di studio riservato: Spesso la mancanza di concentrazione è dovuta ad una mancanza di motivazione durante le giornate di apprendimento del College (insomma, non hai un “perché studiare” di base a guidarti).

Se succede, forse perché non ti piace la materia o perché non vuoi studiare stai solo con il tuo corpo (perché fisicamente stai sui libri) ma con la tua testa sei da qualche altra parte.

Se ti trovi in ​​questa situazione, la prima cosa su cui puoi concentrarti è far rivivere la tua motivazione . Ho realizzato un video che spiega alcune strategie super efficaci per farlo. Per ottenerlo, clicca qui, lascia il tuo nome e indirizzo email e lo riceverai insieme ad altre risorse utili per migliorare il tuo metodo di apprendimento.

2. Elimina le distrazioni

Cerca di bloccare o limitare tutte quelle piccole cose che non ti permettono di concentrarti correttamente:

  • inizia con notifiche telefoniche silenziose (la maggior parte delle distrazioni proviene da qui ;-))
  • Dì alle persone che vivono con te strong> che hai bisogno di concentrarti e che non sarai disponibile per un po’
  • Annota su un pezzo di carta i pensieri che ti distraggono dallo studio . In questo modo calmi la mente e segnali che non puoi affrontare questi “problemi” ora ma lo farai in seguito
  • Se non è assolutamente necessario per i tuoi studi, ti consiglio anche di Disconnettersi da Internet perché è molto facile passare dalla ricerca dei sette re di Roma ai video di gattini che giocano con il gomitolo di lana 😉

3. Impara a imparare nell’ambiente giusto

Una volta riaccesa la motivazione, il passo successivo è imparare a imparare nell’ambiente giusto.

Il mondo esterno ha molto da influenzarti ed è facile distrarsi quando non sei nel posto giusto per studiare.Alcuni suggerimenti utili che puoi seguire sono:

  • Studia in un luogo dove nessuno possa disturbarti, ad esempio in biblioteca o in l’aula universitaria Studio ;
  • Fornisci una buona illuminazione nella stanza in modo che i tuoi occhi non si stanchino troppo;
  • Metti via il tuo cellulare e/o chiudi i siti di social network (a meno che tu non stia utilizzando app per l’apprendimento )
  • prova avere altre persone intorno a te che studiano seriamente (dal momento che tendiamo per natura a fare le stesse cose delle persone che ci circondano, è meglio essere “ispirati” per studiare)
  • Prepara tutto il materiale di studio in anticipo in modo da evitare di alzarti ogni 3×2 e perdere la concentrazione;
  • Scopri se imparare con la musica ti può aiutare . Ad esempio puoi ascoltare musica ambient, bineurale, strumentale, l’importante è che non ti coinvolga così tanto da deviare dai tuoi studi (e iniziare a cantare 😉)

Col tempo capirai meglio quali fattori ambientali ti danno fastidio quando studi e come eliminarli con soluzioni creative 😉

4. Pianifica i tuoi studi

“Ma Christian , perché dovrei fare quello studio sulla pianificazione aiutarmi a concentrarmi?”

In questo modo hai un programma e puoi concentrarti solo sullo studio. Invece, senza una buona pianificazione iniziale, devi capire ogni volta a che punto sei con il programma, e questo ti fa perdere “flusso” e concentrazione.

Per una buona organizzazione puoi seguire questi passaggi:

  • Guarda il calendario e conta i giorni fino all’esame . Se sai che di solito non studi in un giorno (es. domenica) ti consiglio di non tenerne conto nel tuo piano
  • quindi prendi tutto il materiale dell’esame e calcola quante sono pagine studiare
  • dividere la somma delle pagine per il numero di giorni che hai a disposizione
  • e qui hai quante pagine hai per studiare al giorno per finire il programma in tempo.

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Quello era il piano approssimativo per l’intero esame. Ovviamente devi anche organizzare la giornata di studio e per questo ti consiglio di utilizzare la tecnica del pomodoro (rivisto da me 😉).

L’originale dice di studiare per 25 minuti, fare una pausa per 5 minuti e poi continuare a studiare. Ma in questo modo non c’è né una pausa né un ripasso (che sono fondamentali!).

Allora, segui la mia versione della tecnica del pomodoro: 20 minuti di studio, 5 minuti di riposo e 5 minuti di ripetizione 😉

Anche questo è un buon inizio di pianificazione. In #iostudiorapido ti mostro invece la tecnica ninja per avere la migliore pianificazione degli studi, anche se studi più materie contemporaneamente.

5. Aumenta la tua concentrazione mentre studi con il metodo dell’orologio

Probabilmente hai già sentito o provato alcuni metodi ben noti per allenare la tua concentrazione:

  • la tecnica del mandarino, che consiste nell’immaginare, in modo estremamente vivido e completo, di avere in mano il suddetto agrume;
  • la tecnica del battito cardiaco in cui ascolti attentamente e attentamente il cuore fino a visualizzare il sangue che viene pompato attraverso il corpo.
  • o la tecnica himalayana per la concentrazione e la memoria, che consiste nel contare mentalmente da 1 a 100 e poi contare alla rovescia, da 100 a 1. Una volta praticato, aumentare il conteggio a 1000 .

Ma oggi preferirei mostrarti un’altra tecnica… il metodo dell’orologio.

Bene, un oggetto così semplice può tornare utile quando siamo troppo distratti per concentrarci sui nostri obiettivi di studio quotidiani.

L’esercizio è molto semplice: non devi fare altro che guardare le lancette dei secondi del tuo orologio .

Fissa gli occhi sul quadrante dell’orologio, metti gli occhi sulla lancetta dei secondi e inizia a contare. Lascia che i tuoi occhi seguano il suo continuo ticchettio. Non lasciare che nient’altro intorno a te o dentro di te ti distragga . Continua così per 1 minuto.

Dopo aver completato con successo questo esercizio, scoprirai di aver bloccato tutte le distrazioni e di essere completamente in grado di concentrarti sulla tua pagina. , senza altre distrazioni.

“Christian, e se durante l’esercizio mi viene in mente qualcos’altro?”. Nessun problema, azzera il conteggio e ricomincia ad allenarti senza arrabbiarti.Tutto quello che devi fare è ricominciare da capo 3 o 4 volte per ottenere quel “Oh, basta così… ora devo farlo!” che farà la differenza nel caso 😉

6. Prova la “meditazione mindfulness”

Secondo il Dalai Lama, uno dei compiti più difficili è trovare la concentrazione e in questo senso la pratica della meditazione secondo gli insegnamenti buddisti è molto pratica .

Anche se può sembrare una pratica ascetica, in realtà può essere declinata in forme che sono molto vicine alla nostra quotidianità e che non implicano fedeltà ad alcuna religione.

Un esempio è la meditazione mindfulness , che non richiede abilità o prerequisiti particolari e che quindi è praticata da chiunque nella vita di tutti i giorni , ad esempio dopo un periodo stressante Per calmarsi ogni giorno, per scacciare i pensieri negativi e… per aumentare la concentrazione!

Sì. Questo accade perché la meditazione di consapevolezza comporta che si inizi col dare tutta l’attenzione al respiro, ai movimenti dell’addome, in breve, a un unico stimolo, in modo da escludere ogni cosa esterna distrazioni .

Questo esercizio aiuta ad aumentare la soglia di concentrazione , rendendoci più propensi a stare attenti all’attività che dobbiamo svolgere.

Se vuoi ridere quando senti cosa NON è la mindfulness, goditi i primi minuti di questo video e se sei curioso di saperne di più su questa pratica… guarda a tutto!

7. Fai un po’ di pratica di lettura concentrata

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Questa tecnica può aiutarti a testare il tuo livello di concentrazione durante la lettura . Mentre leggi un paragrafo del tuo libro di testo (breve, non 30 righe!), fai questo esercizio: dopo aver letto tutto senza guardarti indietro, riassumi il contenuto in un tweet (circa 140 caratteri) !

Riuscire a riassumere un concetto relativamente ampio, solo leggendolo, richiede molta concentrazione durante la lettura, quindi se puoi, sei sulla strada giusta, se ti manca qualcosa, continua La sperimentazione è un ottimo modo per imparare a determinare se capisci davvero quello che hai letto.

Non considerarla comunque una tecnica di studio adeguata, solo un modo per evocare concentrazione quando la senti volare sopra 😉

8. Ascolta Stai zitto e tratta bene il tuo corpo

Oh sì, dobbiamo considerare i suoi bisogni, la volontà può anche essere forte, ma se manca la cooperazione del corpo non andiamo molto lontano e a volte ce l’abbiamo adattarsi 😉

Studiare al momento giusto per te

Sarebbe bello studiare tutto il giorno al 100% delle nostre capacità, ma la realtà è molto diversa e uomo devi saper ascoltare te stesso e il tuo corpo.

In effetti, abbiamo ore della giornata in cui lavoriamo meglio, invece altre in cui ci sforziamo per distrarci più facilmente.

Generalmente le ore più fresche sono la mattina presto, ma dipende da ogni persona. Scopri tu stesso in quale momento della giornata ti senti più lucido e dedica quel tempo allo studio in modo da poter fare le cose in modo più efficace.

Riposa il tuo corpo

E questo è un altro aspetto importante da tenere a mente.

Immagina cosa potrebbe succedere se usassi sempre il telefono alle 10:00 si danneggerebbe facilmente.

Ecco, cosa succede al nostro corpo : se sei spesso stanco di studiare , finisci per capire poco, ricordare di meno e perdendo alla lunga la lingua completamente motivazione ad apprendere.

Ma dopo una bella pausa torni in carreggiata più forte che mai 😉

Mangia sano

“Ma Christian, devo stare attento che sono fantastico ”

Certo! Anche il cibo gioca un ruolo importante nella tua concentrazione 😉

Capiamo, non ti consiglio di seguire una super dieta e le tue abitudini alimentari

Ti sto solo dicendo che è meglio abbandonare il cosiddetto “cibo spazzatura” (patatine, snack, cola… sai, quelle cose che probabilmente non conosci ). evitate ;- )) e preferite questi cibi piuttosto leggeri e salutari come frutta di stagione, frutta secca, verdura, cioccolato fondente e molti altri.

A proposito, vi consiglio di dare un’occhiata al articolo “mangi mentre studi “, ne ho parlato più in dettaglio lì.

Premiati a fine giornata

Ed è proprio necessario perché alla lunga non fa bene lavorare sodo. Abbiamo anche bisogno della giusta ricompensa.Quindi premiati!

Fai quello che preferisci: esci con gli amici, guarda un bel film, pratica il tuo sport preferito… insomma, a fine giornata dopo una dura giornata di lavoro, regalati questo piccolo ma importante regalo 😉

Bene, siamo giunti alla fine di questo articolo su come puoi concentrarti sui tuoi studi. Fammi sapere nei commenti se sei riuscito a rimanere concentrato con questi pratici consigli e, se ti va, fallo sapere ai tuoi amici condividendo l’articolo > resta al college e te stesso Inoltre, per concentrarti sui tuoi obiettivi, hai bisogno di un corretto metodo di apprendimento dalla A alla Z, il che significa che devi sapere come muoverti quando fai una lezione, quando impari a casa, quando sostieni l’esame. In #iostudiorapido troverai tutto ciò di cui hai bisogno spiegato in modo semplice, più il supporto di gruppo e il mio coaching settimanale per rendere rapidamente tuo il metodo di apprendimento e iniziare gli esami sugli esami 😉

Grüß Gott di Christian

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