Manca solo una settimana a una vacanza al mare, un matrimonio importante, quel festival tanto atteso? Vuoi snellire il tuo corpo il più rapidamente possibile? Scopri qui come perdere qualche chilo in poco tempo e in modo sano.
Per supportarti al meglio, il nostro Shape Pack ti offre tutto il necessario per raggiungere il peso desiderato.
Okuma: Come dimagrire velocemente in una settimana
>
Quanti chili puoi perdere in una settimana?
È possibile perdere da 2 a 5 kg in 7 giorni, ma attenzione, non viene escreto solo il grasso: la maggior parte dell’acqua, infatti, il corpo ha immagazzinato viene eliminato. Le diete drastiche spesso portano all’effetto yo-yo e aumenti di peso rispetto a prima. Se il tuo obiettivo è perdere o mantenere il peso in modo permanente, ti consigliamo di apportare modifiche permanenti alle tue abitudini alimentari.
Stai cercando consigli nutrizionali individuali e consigli sui prodotti per raggiungere il tuo obiettivo il più rapidamente e in modo sano possibile? Il nostro controllo del corpo gratuito ti offre la base ottimale per un percorso di fitness efficiente e risultati rapidi.
Inizia il tuo viaggio dimagrante con il nostro Body Check!
Come faccio a perdere peso?
La prima cosa di cui hai bisogno per perdere peso velocemente è mantenere un ragionevole deficit calorico, cioè devi mangiare meno di quanto sei fisicamente in grado di attività, lavoro, ecc. consumare. Ci sono due modi per influenzare il tuo deficit calorico:
- puoi aumentare il tuo consumo calorico fare più esercizio o fare più esercizio in generale;
- o ridurre l’apporto calorico totale . Il tuo deficit calorico dovrebbe essere tra 300 e 500 kcal al giorno. Durante la dieta, assicurati di seguire una dieta equilibrata e nutriente. Il nostro sostituto del pasto Shape Shake 2.0 ti aiuta a ridurre le calorie che mangi mantenendo l’alta qualità degli ingredienti.
Sai quante calorie devi assumere ogni giorno? O come pianificare il tuo deficit calorico? Scoprilo con il nostro calcolatore calorico gratuito.
Dimagrire velocemente in una settimana: cosa mangiare
In generale, il tipo di dieta è forte>Segui, ciò che alla fine determina il successo o il fallimento nella perdita di peso è il equilibrio calorico. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a perdere peso.
1. Bevi abbastanza
Bevi abbastanza acqua durante il giorno solo per mantenere il tuo corpo in funzione in modo efficace. L’acqua regola tutti i processi del corpo, fornisce alle cellule minerali e oligoelementi e aiuta a drenare i liquidi in eccesso.
Ayrıca bakınız: Dress code per una cena di gala: tutti i segreti per uomo e donna
Suona controintuitivo? Qui spieghiamo come funziona questo processo. Puoi vedere il risultato sulla scala.
2. Aumenta l’apporto proteico
Una dieta proteica non solo ti aiuterà nella fase di costruzione muscolare. Anche se hai un deficit calorico, devi assicurarti di avere un apporto proteico sufficiente, perché questo macronutriente è coinvolto in importanti processi metabolici e protegge i tuoi muscoli dal cedimento. Inoltre, più massa muscolare consuma automaticamente più calorie.
Suggerimento della redazione: con il nostro Siero di latte ottieni una porzione extra di proteine di alta qualità** . Polvere proteica altamente solubile in acqua.
3. Non devi soffrire la fame!
Puoi mangiare a sazietà. Cerca di includere nella tua dieta alimenti sazianti ma a basso contenuto calorico, come diversi tipi di verdure, cibi proteici come pesce, uova e legumi, e cerca di mangiare allo stesso tempo.
Suggerimento in più: le nostre capsule di glucomannano sono gli alleati ideali per dimagrire***.
Cerca di evitare lo zucchero sotto forma di carboidrati a catena corta, che non solo contengono molte calorie, ma hanno anche un effetto negativo sull’insulina livelli . Scegli invece carboidrati a catena lunga: il tuo corpo li assorbe più lentamente e ti mantengono sazio più a lungo.
Alimenti contenenti carboidrati a catena lunga:
- riso
- patate
- Lenticchie
- Quinoa
- Amaranto
- Grano saraceno
- Piselli
- Fagioli
Esercizi per perdere peso velocemente in una settimana
Con esercizio e altro ancora esercizio, puoi aumentare il consumo di calorie. Cerca di camminare o andare in bicicletta il più possibile e prendi le scale invece dell’ascensore.
Cerca di fare esercizio 2 o 3 volte a settimana. Ci sono innumerevoli sport con i quali puoi aumentare il tuo consumo di calorie. I metodi di allenamento ad alta intensità come HIIT, Tabata o Circuit Training sono particolarmente efficaci.
Ayrıca bakınız: I metodi per fare i pop corn nel microonde o in padella a casa
L’allenamento di resistenza e Forza non solo aiutano a bruciare calorie, ma anche a costruire muscoli e tonificare il corpo. L’esercizio svuota le riserve energetiche dei muscoli, che vengono poi riempiti di carboidrati che mangiamo al pasto successivo. In questo modo, non ci sono praticamente carboidrati disponibili per il corpo da convertire in depositi di grasso.
L’esercizio fisico può anche avere un effetto positivo sul livello di stress. L’attività fisica in realtà riduce gli ormoni dello stress che possono rendere difficile la perdita di peso. Se non hai molto tempo per andare in palestra, prova il nostro allenamento per bruciare i grassi o seguici su Instagram dove frequentiamo > breve ed efficace .
Perdere peso velocemente e facilmente
Infine, alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente .
- Non cercare di mangiare per abitudine o per noia.
- Quando mangi fuori, fai attenzione alle bombe caloriche.
- Mangia lentamente e con consapevolezza . Ci vogliono circa 20 minuti dopo aver mangiato per sentirsi sazi.
- Evita alcol e bevande ipercaloriche come succhi e bibite.
- Dormi abbastanza.
- Sostituisci lo zucchero. snack pieni con snack più sani e sempre a portata di mano.
- Sostituisci due pasti con il nostro Shape Shake 2.0*.
In breve
Dimagrisci velocemente in una settimana è possibile, ma in così poco tempo perdi soprattutto acqua e non grasso corporeo. Per perdere peso è necessario avere un deficit calorico moderato, un apporto proteico adeguato e una dieta equilibrata. Anche l’esercizio fisico regolare e l’aumento dell’attività fisica durante il giorno aiuteranno a bruciare calorie extra, ma fissare un obiettivo a breve termine non è né realistico né sostenibile. Invece, fissati obiettivi a lungo termine e cambia le tue abitudini alimentari. Qui puoi scoprire tutto ciò che devi sapere su come perdere peso in modo sano e sostenibile. Ricette incluse!
[fs-cm__newsletter title = ”Cerchi consigli gratuiti per il fitness? “Text =” Iscriviti alla nostra newsletter e ricevi consigli, ricette e allenamenti sviluppati dai nostri esperti direttamente nella tua casella di posta. ” image = “Forza” placeholder = “Inserisci qui il tuo indirizzo email” cta = “Sì, grazie!”]
Altri articoli interessanti di foodspring:
- Aumentare il NEAT: come bruciare più calorie nella vita di tutti i giorni
- Perdita di peso: come misurare i tuoi progressi
- 6 motivi per cui non puoi perdere peso nonostante un deficit calorico
- Perdere peso in modo efficace: ecco come funziona!
- Piano nutrizionale individuale per perdere peso: ecco come funziona
* Perdi peso con Shape Shake 2.0: Sostituisci due pasti su Daily con uno Shape Shake 2.0, ognuno dei quali contribuisce alla perdita di peso. La sostituzione di un singolo pasto aiuta a mantenere il peso. Il prodotto serve solo se integrato in una dieta ipocalorica, che deve includere anche altre Alimenti Prestare attenzione Assicurati di bere abbastanza liquidi ogni giorno, seguire una dieta varia ed equilibrata e seguire uno stile di vita sano.
** Le proteine contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
*** Il glucomannano contribuisce alla perdita di peso nell’ambito di una dieta ipocalorica. L’effetto positivo si manifesta con l’assunzione giornaliera di 3 g di glucomannano in tre porzioni da 1 g ciascuna, da assumere con 1-2 bicchieri d’acqua prima dei pasti. Attenzione: Pericolo di soffocamento per i consumatori con difficoltà di deglutizione o in caso di ingestione con insufficiente apporto di liquidi. Si consiglia di assumere le capsule con abbondante acqua in modo che raggiungano lo stomaco.
Ayrıca bakınız: Come aprire un&39attività senza soldi: guida 8 modi per finanziarsi (2022) – Shopify Italia
