La
postura non è un problema da sottovalutare. Una postura corretta non è affatto scontata. “Tieni la schiena dritta.” Quante volte te l’ha detto tua madre? Quante volte hai annusato? Quante volte pensi oggi se tieni solo la schiena dritta… Insomma, sapere come mantenere una schiena dritta e spalle larghe fa di te una donna dal contegno regale, una tacca in più di il quale, anche se è più alto di 10 cm, si piegherà su se stesso. Ma l’eleganza, oltre a saper tenere la schiena dritta, è davvero un toccasana indispensabile quando ti siedi per lavoro o per studio per 8 ore di fila e la sera inevitabilmente senti i coltelli tra le spalle. Il sito tiphero.com ha raccolto 15 regole, mai senza di esse, che ti aiuteranno a migliorare la tua postura una volta per tutte. L’unico vero dettame rimasto è quello di non prendere alla leggera uno di questi 15 consigli, perché ormai dovresti aver capito che nonostante lo ripeta 10000 volte, non tieni la schiena dritta e no, non avere una buona postura. Studia, pratica e cambia la tua vita ora.
Schiena dritta
1. Appoggia la schiena allo schienale
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Sia che tu stia guidando o seduto alla scrivania o al divano, ricorda di appoggiare la schiena allo schienale per mantenere la schiena dritta.
2. Investi in un buon cuscino
No, non stiamo parlando di un buon cuscino su cui dormire (ma molto utile), ma di più come un cuscino lombare per aiutarti a stare dritto.
3. Non incrociare le gambe
Incrociare le gambe è sexy, vero, ma non fa bene alla schiena perché disallinea l’allineamento della colonna vertebrale , riserva questa posizione per momenti speciali (e quindi rari).
4. Alzati spesso
Dopo una giornata alla scrivania, i tuoi muscoli subiranno molto più stress rispetto a quando scalassi una montagna. Per prevenire contratture e dolore, se fai pause frequenti, alzati e muoviti, la tua schiena ti ringrazierà (e anche il tuo umore).
5. Non portare tutto il tuo peso sullo stesso braccio
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Borsa, borsa per computer e portaborsa tutti sullo stesso lato, che è sempre lo stesso. Sbagliate, bilanciate e pesate e cambiate spesso il braccio che usate per trasportare la borsa che, ricordate, non deve mai superare un certo peso.
6. Tieni la testa dritta
Quando sei seduto nella postura corretta, le tue orecchie saranno perfettamente allineate con le spalle. Esercitati a trovare la posizione perfetta muovendo la testa e il mento fino a trovare l’angolazione perfetta.
7. Piega le gambe quando raccogli qualcosa
Due piccioni con una fava. Quando pieghi le gambe per raccogliere qualcosa dal pavimento, non solo ti accovacci indolore per tonificare i muscoli, ma soprattutto eviterai sforzi inutili alla schiena e alla colonna vertebrale.
8. Prova a portare un libro in testa
Vecchio ma efficace trucco. Prova a camminare con un libro in testa in modo da abituarti a mantenere un’andatura stabile e una postura perfetta.
9. Evita le scarpe troppo alte (ma anche troppo basse)
Indossare sempre i tacchi alti fa male alla schiena, così come indossare ballerine ultra piatte. Per mantenere la schiena perfettamente dritta, l’ideale è indossare il tacco giusto, o almeno ricordarsi di cambiare le scarpe che indossi spesso.
10. Non dormire a pancia in giù
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Dormire in posizione prona (cioè a pancia in giù) con eccessiva pressione sulla parte superiore della colonna vertebrale allevia i muscoli della schiena non si rilassano ea volte può anche causare lesioni. La posizione ideale per dormire è sulla schiena o sul fianco.
11. Allena la respirazione
La respirazione diaframmatica aiuta ad allungare la colonna vertebrale. Prova a inspirare profondamente gonfiando completamente la pancia ed espirando contraendola verso l’interno.
12. Investi nel design del tuo posto di lavoro
Una sedia ergonomica non basta. Per facilitare il lavoro nella giusta postura, assicurati che la sedia e la scrivania siano perfettamente regolate alla tua altezza, assicurati che i monitor siano all’altezza degli occhi e posiziona la tastiera alla giusta distanza, d ti consente di mantenere sempre il tuo schiena, braccia e polsi dritti.
13. Non fissare sempre il telefono
Se utilizzi molti smartphone e tablet, considera di chiuderli agli occhi ogni tanto e poi su e non sempre il contrario, dando un po’ di respiro al collo.
14.Stretching
Durante il giorno, ricorda di allungare, aprire e rilassare i muscoli delle spalle, della schiena e del torace. Per sciogliere i muscoli non servono esercizi molto complicati, ad esempio per rilassare la colonna vertebrale, basta avvicinare le scapole e i gomiti dietro la schiena.
15. Prova lo yoga
La pratica dello yoga è un toccasana per tonificare i muscoli, aumentare la flessibilità e rilasciare le tensioni, trovare l’equilibrio e molto altro ancora.
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