Mal di schiena: trattamenti fisioterapici
Il massaggio terapeutico può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Massaggiare l’area interessata può alleviare il dolore e ripristinare la sua capacità di funzionare.
Se il tuo mal di schiena persiste troppo a lungo, dovresti consultare il tuo medico che ti visiterà e ti farà domande utili per capire la natura e l’intensità del dolore.
Okuma: Come far passare il mal di schiena
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Il medico può anche prescrivere radiografie e test di laboratorio per determinare la causa del mal di schiena. Possono quindi collaborare con te per creare un piano di trattamento per alleviare il mal di schiena.
Mal di schiena: trattamenti senza farmaci e rimedi casalinghi
In alcuni casi, il mal di schiena può essere curato senza spostarsi da casa:
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- Riposo A volte basta un po’ di riposo per curare il mal di schiena. Il sollevamento di oggetti pesanti, lo stress, gli infortuni sportivi possono essere causa di mal di schiena. Riposare e non svolgere queste attività può dare alla schiena il tempo di recupero di cui ha bisogno per guarire. Quindi, rilassati e non fare nulla!
- Stretching Gli esercizi di allungamento muscolare sono ottimi sia per alleviare che per prevenire il mal di schiena causato dalla tensione muscolare e puoi eseguirli comodamente a casa tua. Alcuni esercizi di stretching mirano al trattamento del dolore lombare, mentre altri mirano al trattamento del mal di schiena. Stabilire una routine di stretching, come B. yoga regolare, può essere utile per prevenire il mal di schiena. Pianifica una routine di stretching che funzioni per te e per il tuo dolore. Tuttavia, evita l’esercizio se il dolore è intenso e acuto.
- Prenditi cura della tua postura Una postura scorretta è uno dei principali fattori che contribuiscono all’insorgenza del mal di schiena, indipendentemente dal fatto che tu sia goffo in un sedia Sedersi o no A cena, incurvi le spalle per vedere lo schermo di un telefono, computer o tablet. Controlla la tua postura regolarmente durante il giorno; Assicurati che i fianchi siano allineati sotto le spalle e che le spalle siano adeguatamente tirate indietro e lontano dalle orecchie (rilassate).
- Indossa scarpe comode. Indossare scarpe ortopediche ti mantiene in forma con una postura eretta, corretta e sana. Se soffri di mal di schiena, ti consigliamo di tenere i talloni a non più di un pollice dal pavimento.
- Rilassare i muscoli con il calore Il calore può aiutare i muscoli a rilassarsi e ridurre il mal di schiena. Sia che tu stia usando una borsa dell’acqua calda a casa o immergendoti in una vasca idromassaggio, rilassare i muscoli della schiena può favorire la guarigione.
- Esercizio fisico Lo stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico possono peggiorare il mal di schiena. In effetti, l’esercizio leggero aumenta il flusso sanguigno nella zona lesa e accelera la guarigione. Quando il dolore scompare e ti senti meglio, fai un po’ di esercizio: fai una passeggiata, nuota in piscina, fai yoga. Qualsiasi tipo di esercizio a bassa intensità può aiutarti con sollievo dal dolore. Ricorda solo di andare al tuo ritmo e ascoltare il tuo corpo. Se avverti un forte dolore durante l’esercizio, fai una pausa.
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