Molti governi stanno attuando misure di contenimento molto rigorose contro il Covid-19 che hanno letteralmente sconvolto le nostre vite, costringendoci spesso a stare a casa 24 ore su 24.
Per chi non è abituato o ha appartamenti molto piccoli, la situazione non è certo facile. Ma può trasformarsi in un’incredibile opportunità per trascorrere del tempo di qualità con i tuoi partner e i tuoi figli. Insomma, cogliamo l’occasione per conoscerci meglio e passare un po’ di tempo insieme, leggendo un buon libro e guardando insieme le serie tv. Ma anche giocare e divertirsi.
Okuma: Come stare bene fisicamente e mentalmente
Ecco alcuni consigli per sentirsi fisicamente bene ai tempi del corona virus nonostante la mancanza di esercizio fisico e le tante ore di lavoro al PC (con anche una bella infografica al fine dell’articolo da scaricare).
1. Almeno 30 minuti di attività fisica al giorno
In una situazione del genere, diventa ancora più importante mantenersi in forma fisica. Visto che non possiamo uscire di casa per fare jogging o andare in bicicletta, ne approfittiamo per fare ginnastica da casa, con esercizi fisici corpo gratis , come abs e pecs (puoi trovare molti tutorial su Internet).
Se non l’hai mai provato prima, questa potrebbe essere l’occasione giusta per praticare un po’ di yoga, un’ottima attività fisica sia per il corpo che per la mente. Anche in questo caso, ti consigliamo di scaricare alcune app sul tuo telefono.
Per gli anziani, i lavori domestici come le pulizie sono ancora una buona pratica, così come il giardinaggio o la cura l’orto.
E non dimenticare i bambini: cogli l’occasione per fare dei giochi fisici con i bambini. Sta a loro flettersi ed esercitarsi, e a te flettere altri muscoli.
E non dimenticare il tuo cane. Probabilmente sarà più felice di averti a casa tutto il giorno. Quindi gioca anche con lui.
2. Prendere il sole per non indebolire il sistema immunitario e migliorare l’umore
Esci spesso sul balcone o terrazza, oppure se vuoi utilizzare un giardino anche quando il cielo è nuvoloso. Anche solo guardare fuori dalla finestra può aiutare a non indebolire il sistema immunitario, soprattutto se siete persone anziani . Un po’ di sole fa bene alle tue ossa, alla tua pelle, al tuo metabolismo e anche (e soprattutto) al tuo umore.
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Leggi un libro all’aperto il tuo terrazzo, prenditi cura delle piante e gioca con i tuoi bambini. E perché no, se disponi di una buona connessione a Internet, trasforma il tuo smart working in uno outdoor.
Insomma, entrare il più possibile in contatto con la natura… anche appena fuori dalla finestra.
3. Fai stretching almeno due volte al giorno
Soprattutto se lavori da casa, prenditi del tempo per fare esercizio. Fai più pause durante la giornata e cogli l’occasione per fare stretching almeno un paio di volte. Puoi anche impostare promemoria sul tuo smartphone per fissare un appuntamento regolare.
Allungare i muscoli ci aiuta a prevenire dolori alla schiena, alle gambe e al collo. Se non sai come fare, puoi trovare molti tutorial su YouTube che spiegano anche come non esagerare con i movimenti.
Per favore prestare attenzione alla respirazione durante tutti gli esercizi. Insomma, anche un semplice esercizio di stretching ci aiuta a combattere la sedentarietà di chi trascorre lunghe ore davanti al pc.
4. Non usare l’ascensore, prendi le scale
Quelle che ti servono per uscire di casa (alcune volte), ad esempio per fare la spesa, oltre a ricordarsi di lavarsi le mani (es. almeno 20 secondi), ricordarsi di non prendere l’ascensore.
In primo luogo, è meglio evitare un luogo estremamente chiuso e piccolo (ad esempio quando si starnutisce, il virus può essere facilmente trasmesso). Si dice anche che ogni passaggio richiede cinque secondi in più . Un motivo in più per fare le scale.
Inoltre, in un momento come questo in cui tutti sono chiamati a fare la propria parte per salvare l’umanità, fare qualche passo per evitare inutili consumi di energia aiuterà anche a salvare il nostro pianeta.
5. Tanta frutta e verdura per sostenere il sistema immunitario
Stare tutti a casa insieme è sicuramente l’occasione che aspettavi per mangiare sano . E per viziarti in cucina con ricette per le quali non hai mai avuto tempo.
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Quando fai la spesa, scegli prodotti freschi, pesce, uova e cereali.Le scorte di generi alimentari dei supermercati sono garantite, quindi pianifica bene i tuoi acquisti. Come momento di riunione di famiglia, divertiti a pianificare cosa mangiare e chi cucinerà. Ti aiuta a creare una lista della spesa di cibi sani. Ricordarsi di consumare almeno due porzioni di frutta e verdura al giorno.
E poiché non devi lavorare fino a tardi seduto nel traffico per ore, sfrutta al massimo saltando una cena in ritardo. In questo modo aiuterai la digestione e vedrai che anche il tuo riposo ne trae giovamento.
6. Tante tisane e poco caffè
Come un’alimentazione sana, bere correttamente può migliorare la nostra vita a casa. Quindi bevi regolarmente bevande calde come tè e tisane. In commercio ne esistono tantissime tipologie, rilassanti, depurative, riequilibranti e tante altre, e con diversi gusti.
Altrettanto importante è non esagerare con il caffè. Pochi al giorno, ma non una dozzina. Forse questa pausa obbligatoria Corona è anche un’opportunità per fare una pausa con la caffeina.
7. Usa integratori e vitamine
Integratori e vitamine svolgono molte importanti funzioni nel corpo, soprattutto quando conduciamo una vita frenetica e irregolare. Possono inoltre supportare la nostra alimentazione, evitando la comparsa di problemi legati alla carenza di sali minerali e vitamine, integrando i fabbisogni del nostro organismo. Si trovano principalmente sul mercato sotto forma di capsule, bevande e polveri.
Le vitamine C e D sono altamente raccomandate, così come lo zinco e il magnesio. Ricorda però che anche le vitamine, per quanto naturali, possono diventare tossiche se assunte in eccesso. Pertanto, è sempre consigliato un consulto medico, soprattutto per le persone anziane.
8. Poco alcol e non fumare
Il fumo è noto per essere dannoso. A maggior ragione di fronte a un virus che non solo non guarda in faccia nessuno, ma sembra anche colpire i fumatori in modo più aggressivo e mortale. Smettere di fumare è difficile, ci vuole molta forza di volontà, soprattutto dopo tanti anni di fumo. Visto il momento, potrebbe essere il momento giusto per una meta importante. Potrebbe salvarti la vita e migliorare quella di coloro che ti circondano che vengono colpiti da un fumo passivo molto sgradevole. E se proprio non riesci a smettere, almeno riduci drasticamente il numero di sigarette.
Un buon bicchiere di vino non guasta e spesso viene abbinato a un piatto particolare per rendere ancora più gustoso e gradevole, ma senza esagerare, l’alcol, che può indebolire il fegato e l’intestino, rendendolo difficile per il corpo, importanti nutrienti assorbenti per la salute. Insomma, bevi con moderazione.
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